Bene, ora sappiamo che il COVID sta avendo più effetti sui nostri corpi fisici, ma anche sui nostri sé mentali ed emotivi (guarda il blog della scorsa settimana). Quindi cosa possiamo fare per garantire che i nostri figli non stiano immagazzinando tutto questo stress e stiano elaborando questo possibile trauma in modo positivo e costruttivo?
Come accennato nella parte 1, è stato riscontrato che i bambini reagiscono a tutto questo trambusto "sentindosi tristi, irritabili o confusi, avendo disturbi del sonno, reazioni fisiche e paura dell'ignoto". (1) Cosa possiamo fare per alleviare alcuni di questi possibili esiti in modo che i nostri figli non siano colpiti a lungo termine?
- Visualizzazione
Aiuta a rafforzare una mentalità positiva intorno al COVID con la visualizzazione. Non devi pregare per inviare pensieri positivi. Prima di andare a letto ogni sera, verbalizza o concentrati sull'invio di energia positiva a tutte le persone colpite da COVID, che si tratti di persone che hanno amici, familiari o individui che sono stati direttamente infettati. Augura loro buona salute e invia molte vibrazioni positive di guarigione al mondo intero.
Quando volavo in aereo, mia madre mi diceva di immaginare una bolla intorno all'aereo, avrebbe fornito protezione e assicurato che l'aereo atterrasse in sicurezza. Dì a tuo figlio di immaginare una bolla gigante in tutto il mondo, riempila di amore e buone vibrazioni curative. Immagina che il mondo intero stia guarendo, non solo da COVID, ma da tutta l'angoscia che stiamo vivendo attualmente.
- Meditazione
Meditazione quotidiana la pratica è d'obbligo! Sia che tu scelga di praticare al mattino, a mezzogiorno o alla sera, tutti noi potremmo usare un po' di meditazione nelle nostre vite. Inizia con due minuti e inizia a renderlo di routine. Dobbiamo calmare il caos nelle nostre menti. I nostri figli sono così sovrastimolati con informazioni negative e vivono in una realtà alquanto spaventosa. Prenditi un minuto per sederti, rallentare, rilassarti. Il tuo cervello ti ringrazierà. Questo può anche aiutare a ricablare i modelli di pensiero negativo all'interno del cervello, qualcosa che sicuramente ti aiuterà a lungo termine.
- Pranayama
Il respiro ti salverà l'anima. Prendersi un momento per respirare ogni giorno potrebbe letteralmente salvarti. Con l'aumento dell'ansia e dei fattori di stress dietro ogni angolo, è così importante praticare un po' di pranayama. Sia che tu faccia qualche minuto di respirazione a narici alternate o solo alcuni respiri profondi della pancia, questo creerà IMMENSI benefici positivi su tutto il tuo sistema. È stato dimostrato che la respirazione profonda aiuta a regolare il sistema nervoso, così come il nostro sistema ormonale e circolatorio. Ci insegna a rallentare, concentrarci e connetterci con il nostro corpo.
- Hatha (posizioni yoga)
Crea un Hatha divertente pratica per i tuoi bambini. Se tuo figlio è più turbolento, potresti iniziare con una pratica più ottimista. Alcuni frenetici "Saluti Sargeanti” e forse qualche giro di “Jogging attraverso la giungla".
Se riesci a gestirlo, dopo aver tirato fuori i loro "ya-ya's", portali a un ritmo più lento. Quando ero un bambino, amavo le cose lente. Anche se non sono entrato in Restorative o Yin fino a molto più tardi nella vita, so che da bambino mi sarebbe piaciuto molto. Fai un regalo a tuo figlio e creane un simpatico classe restaurativa per loro. Magari mettili nella posa del bambino sostenuto e poi massaggia loro la schiena, oppure lasciali sdraiare in Savasana e massaggia loro i piedi o il cuoio capelluto.
Questo è un modo così dolce e connettivo per te e tuo figlio di legare, e anche per il vostro bambino di rilassarsi ed entrare in contatto con il proprio corpo. Alcune altre buone pose sono la posa del ponte supportata, il pesce supportato (questo è ottimo per l'ansia) e le gambe sul muro.
- Arti creative
Le arti creative sono uno sbocco incredibile, qualunque mezzo tu scelga. Se a tuo figlio piace dipingere, disegnare, recitare o ballare, l'espressione creativa è un modo così importante per incanalare la sua energia. Cerca di impostare almeno due volte a settimana in modo da poter essere creativo con tuo figlio, anche se è solo per venti minuti.
Anche se non ho figli miei, ho molti anni di esperienza come tata per famiglie e lavoro nei campi di yoga. Le feste da ballo sono sempre state il nostro punto di riferimento. Dopo la scuola tornavamo a casa e mettevamo subito su qualunque fosse la nostra canzone preferita in quel momento, di solito ripetuta (MOLTO di Troll colonna sonora) e poi ballevamo per casa e saremmo stupidi! Questo era un momento che non vedevamo l'ora e che alleviava completamente lo stress della giornata. Al campo abbiamo anche interrotto la giornata con tanto di ballo. Consenti ai tuoi figli qualche minuto di divertimento, quindi passa alle cose più banali e obbligatorie.
Ricorda, questo è tutto soggettivo e devi trovare ciò che si adatta meglio a te e alle esigenze di tuo figlio. Prova alcune cose, osserva come rispondono. Si addormentano più velocemente, dormono meglio e si svegliano con un buon atteggiamento? Quando li prendi a scuola, condividono cose più positive della loro giornata? Osserva i loro livelli di stress e cerca di essere empatico con come deve essere crescere in questo tipo di ambiente. Siamo tutti coinvolti insieme, quindi assicurati di diffondere l'amore.
Nella parte 3, discuteremo di alcuni strumenti su come prenderti più cura di TE STESSO in momenti come questi. Sento un grido di auto-cura? Rimani sintonizzato.
- Salute mentale e benessere dei bambini e delle famiglie colpiti da COVID 19”. UNICEF globale, 26 marzo 2020, www.unicef.org/northmacedonia/mental-health-and-wellbeing-children-and-families-impacted-covid-19.
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