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Dai una pausa ai tuoi figli: esercizi di yoga per l'aula

Immagina questa descrizione del lavoro: grande istituto che cerca lavoratori in grado di rimanere concentrato e ancora per lunghi periodi di tempo. Sono richieste una corretta calligrafia, capacità di lettura e conoscenze matematiche, così come eccellenti capacità di ascolto e capacità di lavorare bene in un gruppo di colleghi. I candidati prescelti riceveranno una scrivania e una sedia solida su cui rimanere seduti per tutta la giornata, trenta minuti per il pranzo (sempre, seduti su una sedia) e un breve periodo di esercizio in uno sport strutturato o in un evento atletico competitivo . Se selezionato per questa posizione, dovrai essere tranquillo per circa sei ore al giorno. Aspettati che il lavoro extra venga completato a casa, di nuovo seduto in silenzio.

Faresti domanda per questo lavoro? No. Neanch'io lo farei. Ma chiediamo ai nostri figli di farlo tutti i giorni a scuola. I loro piccoli corpi non dovevano stare fermi per ore. Le loro piccole menti non sono nemmeno pronte a rimanere concentrate su un singolo argomento per lunghi periodi di tempo. Sono pensati per essere bambini: per esplorare i loro corpi e i loro mondi attraverso il movimento, la sperimentazione, l'arte e il suono. Come genitori e insegnanti, possiamo offrire ai nostri bambini l'opportunità di muoversi e allungarsi, respirare e rilassarsi durante il giorno attraverso semplici pratiche di yoga che possono essere fatte direttamente alla loro scrivania. (E se la descrizione del tuo lavoro suona come quella sopra descritta, dovresti approfittare anche di queste pause!)

I bambini possono provare queste pratiche yoga direttamente alle loro scrivanie:

Respiro del coniglietto: Fare grandi respiri rienergizzerà il corpo e risveglierà il cervello. Inspira 3 sorsi d'aria attraverso il naso ed espira 1 lungo respiro attraverso la bocca. Ripeti un paio di volte.

Respiro volante: Aggiungi movimento al respiro per allungare tutto il corpo. Inizia con le braccia penzolanti lungo i fianchi. Inspira attraverso il naso e alza le braccia. Alzati e occupa spazio. Espira attraverso il naso e lascia che le braccia tornino verso di te lati. Ripeti un paio di volte.

Cerchi al collo: Manteniamo la tensione nel nostro collo - lascialo andare! Fai finta di avere un cappello da strega e disegna dei cerchi sul soffitto con la punta del cappello. Vai in entrambe le direzioni. Ora fai la stessa cosa con il tuo naso da strega lungo e appuntito. Disegna un cerchio con la punta del naso, in entrambe le direzioni.

Cerchi sulle spalle: Allevia lo stress accumulato nelle spalle. Ruota le spalle in avanti e indietro, usando movimenti fluidi, più volte in ogni direzione.

Allunga il polso: Particolarmente importante quando si scrive o si digita molto. Estendi il braccio destro davanti con il palmo flesso (come il gesto "stop"). Intreccia le dita con la mano sinistra e tira delicatamente indietro le dita destra. Rilascia e punta il dito destro verso il basso. Afferra le dita con la mano sinistra e tira di nuovo delicatamente. Ripeti dall'altro lato.

Si allunga il gatto: Rigenera la tua spina dorsale (che risveglia la tua mente). Afferra lo schienale del sedile della sedia con entrambe le mani. Ruota indietro le spalle per estendere le clavicole e aprire il petto. Tira il più possibile con le mani per iniziare un mini-backbend. Quindi, invertire la curva afferrando la parte anteriore del sedile con le mani tra le cosce. Tenendo le braccia dritte, piega il petto verso il bacino, la colonna vertebrale verso il cielo. Ripeti con il respiro: inspirando le mani dietro ed espirando davanti.

Half Moon: Alza entrambe le braccia al soffitto, tenendo le spalle basse. Afferra il polso destro con la mano sinistra. Ora piegati a sinistra, sentendo le costole aprirsi sul lato destro, assicurandoti di mantenere il cuore rivolto in avanti. Trattieni per 3 respiri. Ripeti dall'altro lato.

salatino: Incrocia la gamba destra sulla sinistra in modo che le ginocchia siano molto vicine tra loro. Posizionare la mano sinistra sulla parte esterna della coscia destra, la mano destra sullo schienale del sedile o della sedia Indietro. Inspira, siediti in alto e ruota verso destra. Inizia la torsione con l'ombelico e lascia che si insinui lungo la colonna vertebrale, finendo infine con il collo. Trattieni diversi respiri. Rilascia lentamente. Cambia lato.

Ragdoll: Scorri fino al bordo anteriore della sedia. Apri bene le ginocchia, i piedi appoggiati sul pavimento. Mantenendo la schiena piatta, piegati in avanti nello spazio tra le gambe. Lascia andare la testa – scuotila 'sì' e 'no'. Penzolare per diversi respiri. Quando sei pronto, inspira e arrotola una vertebra alla volta.

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