Se pratichi yoga, probabilmente hai familiarità con il Otto arti dello yoga. Scritto migliaia di anni fa, Gli Yoga Sutra di Patanjali esplora l'ottuplice sentiero, o ashtanga (che si traduce in "otto arti"). Questo è il fondamento della filosofia yoga e comprende otto diverse pratiche che ci guidano verso l'equilibrio, la pace e la buona salute.

Gli otto arti includono i seguenti componenti:

• Yamas ed niyama: codici etici e morali
• asana: Posture praticate nello Yoga
• Pranayama: Controllo del respiro
• Pratyahara: Ritiro dei sensi
• Dharana: Concentrazione
• Dhyana: Flusso ininterrotto di concentrazione o meditazione
• Samadhi: Illuminismo

In una lezione di yoga per bambini esploriamo tutti questi elementi attraverso esercizi di respirazione, meditazione, rilassamento e, naturalmente, pose. Ci colleghiamo anche ai concetti di prendersi cura degli altri e di se stessi. Con i bambini più grandi, i preadolescenti e gli adolescenti, discutere di questi concetti di solito innesca conversazioni meravigliose e porta all'introspezione. Con i bambini di tre o quattro anni, nel momento in cui ti siedi, smetti di muoverti e inizi a parlare, potresti perdere rapidamente la loro attenzione. La concentrazione può essere fugace con questa fascia d'età: troppe chiacchiere e/o concetti ambigui e li hai persi. Aiuta a mantenere le spiegazioni e il linguaggio brevi. Alcuni dei concetti sono semplici, come gli Asana, ma alcuni sono un po' complicati e richiedono un pensiero o una concettualizzazione più sofisticati.

Quindi, come fai a mantenerlo semplice, ma allo stesso tempo insegnare i concetti e avere un impatto? Ho scoperto che riducendo ogni concetto alla sua forma più semplice e illustrando letteralmente ogni punto con una rappresentazione visiva, oltre a renderlo interattivo, puoi gettare le basi per una comprensione degli Otto rami che possono essere costruiti come i bambini crescono.

Per presentare gli otto arti ai miei studenti più giovani, ho creato un albero dello yoga. Ho scomposto ciascuna delle membra in un linguaggio semplice che è significativo per un bambino piccolo, qualcosa che si riferisce al mondo come lo comprende:

1. Sii gentile con gli altri
2. Sii gentile con te stesso
3. Poses
4. Respirazione controllata
5. Controllo dei tuoi sensi
6. Concentrazione e concentrazione
7. Meditazione
8. Giardino tranquillo

Mi concentro su un arto per classe. Ripassa brevemente il concetto, il significato e dimostralo in qualche modo in classe. Ad esempio, subito prima degli esercizi di respirazione, introduci il Pranayama (dico una volta la parola sanscrita, ma poi la semplifico in "respirazione" o "respirazione controllata"). Chiedi a un bambino di aggiungere la visuale per la respirazione controllata all'albero, quindi seguilo immediatamente con una tecnica di respirazione adeguata all'età, come Bunny Breaths (tre respiri veloci attraverso il naso, uno più lungo attraverso la bocca) o Hot Chocolate ( metti a coppa le mani, inspira e annusa la cioccolata calda, espira per raffreddarla).

Di seguito sono riportati alcuni modi per presentare ciascuno degli otto arti:

Sii gentile con gli altri (Yamas) – Arrotola il tappetino del tuo vicino alla fine della lezione, sorridi alla persona accanto a te o gioca fai un sorriso intorno al cerchio.

Sii gentile con te stesso (Niyamas) – Un modo semplice per dimostrare di essere gentili con te stesso è avvolgerti in un grande abbraccio. Puoi anche discutere di cose che facciamo ogni giorno per prenderci cura di noi stessi, come lavarci i denti o lavarci le mani.

Pose (Asana) – Questa è la più semplice da insegnare – scegli una posa qualsiasi!

Respirazione controllata (Pranayama) – Parla di come respirare (sempre attraverso il naso!) aiuta a calmare la tua mente selvaggia, quindi guida la classe attraverso una o due tecniche di respirazione.

Controllo dei tuoi sensi (Pratyahara) – Poiché questo concetto è più difficile da insegnare, può essere una breve introduzione ai cinque sensi: potresti non voler entrare troppo "in" questo concetto. Concentrati sui diversi sensi durante la lezione:

• tattile – passa intorno a una palla o un oggetto strutturato – qualcosa di appiccicoso, morbido, ruvido, ecc.
• Vista – gioca a Eye Spy, concentrati su un oggetto – questa può essere un'introduzione a Drishti
• Odore – utilizzare olii essenziali o Spray piedi puzzolenti (sempre un piacere per la folla!)
• udito - Usando Campane di Tingsha o Ciotola tibetana – dì ai bambini di prendere un pompon quando inizia il suono, di metterlo giù quando il suono finisce
• Gusto – se puoi, usa un alimento (parla con i genitori in anticipo – potrebbe essere complicato a causa delle allergie). Per stare al sicuro, parla brevemente del gusto e tutti condividono un cibo che gli piace mangiare (legalo al file Buono Yoga canzone!)

Concentrazione e concentrazione (Dharana)—Cammina con un berretto in testa, attraversa un "balance beam" (cinturino per lo yoga), gioca a Toe-ga (raccogli i pompon con le dita dei piedi)

Meditazione (Dhyana) – Probabilmente hai già utilizzato una tecnica di meditazione durante le lezioni, quindi i bambini dovrebbero impararla subito. Uso il mantra "La pace inizia con me".

Giardino tranquillo (Samadhi) – Questo è un concetto molto astratto. Il modo più semplice per insegnarlo è attraverso Savasana, o rilassamento verso la fine della lezione.

Rivedere il precedente wil concetto di eek all'inizio della lezione utilizzando la lavagna interattiva. I bambini possono attaccare la foglia su uno dei rami dell'albero e con il passare delle settimane, l'albero si riempie di immagini.

Per i bambini che sono troppo piccoli per concentrarsi su spiegazioni più lunghe o concetti più elevati, le immagini e il linguaggio semplice sono la chiave. Ho scoperto che questo metodo funziona bene anche con alcuni bambini che hanno bisogni speciali, come l'autismo. Troppo linguaggio può essere difficile da elaborare e le immagini possono avere più senso. L'albero dello yoga può aiutare i bambini a iniziare una vita di apprendimento e comprensione di cosa tratta lo yoga.

Come realizzare un albero di yoga:

1. Prendi alcune forniture dal tuo negozio di artigianato locale: cartoncino verde per le foglie, velcro, cartoncino, vernice marrone, pennello, colla e forbici. (Se vuoi fare un albero più grande, prendi un tabellone a tre lati.)
2. Stampa alcune clip art (uso Google Immagini) che rappresentano ogni arto e metti il ​​velcro sul retro.
3. Taglia delle foglie semplici dal cartoncino verde e incollale sull'albero.
4. Dipingi un albero con otto rami sul cartellone. Aggiungi un pezzo di velcro a ciascun arto.

Kiding Around Yoga ha un corso online di specialità, Raja Yoga, che esplora la filosofia yoga tradizionale e come vivere uno stile di vita yogico.