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Momenti consapevoli per accogliere l'autunno

Qui nell'emisfero settentrionale, stiamo entrando più a fondo nella stagione autunnale. I cambiamenti di temperatura, i colori cambiano e la luce del giorno cambia tutti influenzano i nostri bambini in modi ovvi e sottili. Aiutiamoli ad abbracciare l'inevitabilità del cambiamento e la bellezza di nonattaccamento attraverso attività consapevoli che puoi svolgere a casa, in classe o in una lezione di yoga.

Inizia con un'esplorazione di oggetti autunnali unici come piccole zucche o foglie dai colori vivaci. Ogni bambino ha bisogno di un oggetto da studiare e di una lente d'ingrandimento (se possibile). Seduti in silenzio, chiedi a ogni bambino di osservare attentamente la sua zucca o foglia usando (quasi) tutto cinque sensi – a meno che tu non stia studiando una mela o qualcosa di commestibile, non assaggeremo il nostro oggetto.

  • Inizia con la vista. Che colori vedi? C'è uno schema? Riesci a vedere una trama? È lo stesso colore/trama dappertutto? Usa una lente d'ingrandimento per osservare ancora più da vicino.
  • Quindi passa all'udito. Il tuo oggetto emette un suono da solo? Se lo tocchi, come suona? Solo tenendolo, c'è un suono?
  • Ora osserva l'oggetto usando il tuo senso dell'olfatto. Tutte le parti hanno lo stesso odore? L'odore ti ricorda qualcosa? Riconosci l'odore?
  • Infine, come si sente il tuo oggetto? Temperatura? Struttura? Ti sembra lo stesso se lo tocchi con le dita o con i gomiti? E se lo metti vicino alla tua guancia? È duro o morbido? È fragile o flessibile?

I bambini possono condividere le loro osservazioni con un partner oppure puoi fare un elenco di osservazioni con l'intero gruppo.

Quindi, esercitati a respirare con il tuo oggetto. I bambini si sdraiano sulla schiena e mettono la zucca o la foglia sul ventre. Dovrebbero osservare che la zucca si muova su e giù mentre respirano. Inspira e guarda quanto in alto puoi far salire la tua zucca. Quanto lentamente puoi lasciare che la nostra zucca torni giù? Trascorri un paio di minuti in questo modo, semplicemente respirando e osservando la pancia che si alza e si abbassa.

È ora di muoversi! Avere i bambini sparsi per la stanza e immaginare che lo siano una foglia su un albero. Potevano stare in qualsiasi posizione (Stella or Guerriero sono buone opzioni), forte e stabile. Quindi descrivi il tempo che cambia, diventa più fresco e iniziano a cambiare colore. Quindi soffia il vento e la loro foglia viene spazzata via dall'albero. Invita i bambini a muoversi nella stanza, vorticando e volteggiando come foglie al vento. La riproduzione di musica che incoraggia il movimento è una bella aggiunta qui. Quando il vento si calma, le foglie si posano dolcemente sul pavimento (ancora nella loro forma a foglia). Rimangono lì, immobili e silenziosi per un po'. Poi il vento ricomincia, dapprima dolcemente e fa solo svolazzare i loro bordi, ma poi può alzarsi e i bambini rotolano lungo il terreno mentre il vento li soffia. Alla fine, il vento cessa del tutto e le foglie si riposano tutte.

Dopo aver attinto alla loro "foglia interna", guidali in una meditazione. Invitali a immaginare di essere ancora la foglia che soffia dolcemente nel vento. Dove li porta il vento? Può essere ovunque nel mondo (o anche in un posto completamente immaginario). Cos'altro c'è con te? Ci sono altre foglie? Com'è la temperatura? Ci sono suoni? Odori? Lasciateli riposare in silenzio per un po', esplorando mentalmente il viaggio della loro foglia.

Quando la meditazione guidata è completa, invita i bambini a sedersi in alto e cercare di bilanciare i loro oggetti sulla testa mentre inspirano ed espirano alcune volte. Quindi chiedi loro di portare l'oggetto al loro cuore e di sorridere mentre invitano la bellezza di cadere nei loro cuori.

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