Tensione per i compiti?  “Mai sentito parlare”….nessuno ha mai detto tristemente. So che non siamo soli e questo blog è qui per aiutarti. La tensione dei compiti può essere diversa per ogni bambino e può variare a seconda della materia e dell'ora del giorno. Continua a leggere per alcune idee da provare e vedere quali aiutano ad alleviare la tensione.  

Movimento: L'abbiamo già visto tutti. Il bambino sconvolto che proprio non riesce a ricordare cosa è stato insegnato e quindi pensa di non essere intelligente. È inquietante vedere i nostri figli lottare e pensare a se stessi come "stupidi". Scuotere le ragnatele non è solo per il pubblico più anziano. Avere i bambini che si alzano per saltare e tremare può fare miracoli per il corpo attraverso l'aumento del flusso sanguigno, il rilascio dell '"ormone della felicità" e può persino indurre a ridere! Pensa al gatto che fa le fusa quando è felice, che a sua volta vibra in tutto il suo corpo. Oppure pensa al cane che trema tutto dopo il bagno e poi corre per casa ad asciugarsi. Nel regno animale l'istinto di scrollarsi di dosso lo stress è reale e possiamo trarne insegnamento. Metti su una canzone per scrollarti di dosso il blues quando quei compiti diventano troppo per tuo figlio. Potresti scoprire che nel bel mezzo della canzone tuo figlio all'improvviso ricorda un punto cruciale (facci ricordare il nome di qualcuno mentre ci laviamo i denti). Se non gli piace ballare, per qualsiasi motivo, va bene. Alzali e muoviti! Fai una passeggiata, salta sul trampolino, vai in bicicletta o, naturalmente, fai un po' di yoga. Metti un po' di energia nei loro studi facendo a Saluto al sole mentre si praticano le tabelline, per esempio. Anche se conoscono già le tabelline o sono ancora troppo giovani per loro, la ripetizione fa bene al cervello. La mente subconscia diventa più forte con la ripetizione. E se questa non è una ragione sufficiente, ecco cosa stiamo imparando sull'esercizio e sul cervello: c'è una proteina che viene rilasciata dai muscoli durante l'esercizio e la scienza ha scoperto che una parte di questa proteina entra nel flusso sanguigno. Quindi si fa strada nel cervello e aiuta a costruire e rafforzare i neuroni! Si chiama BDNF (guardalo!) e può essere considerato il fertilizzante per il nostro cervello. I nostri corpi sono assolutamente fantastici! 

Respiro: Non dimenticare il respiro! Lo stress ci fa iniziare a perdere la nostra buona postura, il che significa spalle arrotondate e scollamento del petto. Ciò priva i nostri polmoni dell'ossigeno tanto necessario e quindi aumenta il nostro stress e, inoltre, il nostro cervello diventa nebbioso. Insegnare ai bambini a respirare profondamente nella loro pancia può attivare il loro nervo vago questo, a sua volta, dirà al loro cervello di fermare la risposta allo stress che i compiti potrebbero creare. Falli sdraiare per terra. Metti le loro mani o un peluche sull'addome e chiedi loro durante l'inalazione di respirare nelle loro mani o di respirare per far alzare l'animale. Chiedi loro di farlo lentamente e di espirare lentamente. Per gli adulti, uno sbadiglio può essere il grido silenzioso del corpo per il caffè, ma per i bambini (e la maggior parte degli adulti se siamo seri), può anche essere il grido del nostro cervello per l'ossigeno. Per svegliare quel cervello assonnato e nebbioso, prova a fargli fare un po' di Bunny Breathing: tre inspirazioni rapide attraverso il naso e una lunga espirazione attraverso la bocca. Con i bambini più piccoli, mira solo a circa quattro round poiché non vogliamo che iperventilino. 

Equilibrio di lavoro: Lo sapevi che concentrarsi sul bilanciamento nella posa dell'albero ha dimostrato di cambiare onde cerebrali che aiutano a creare una mente più calma? Bene, ora lo fai e sei il benvenuto! Quindi rompi la tavola dell'equilibrio o i blocchi di yoga per quei bambini, o usa semplicemente il pavimento. Migliora però. Il bilanciamento aiuta anche a migliorare la memoria e aumenta la consapevolezza spaziale. Finiamo per rafforzare i nostri percorsi neurali, che a loro volta rafforzano il nostro cervello. Sfida i tuoi bambini a tenere una posizione yoga equilibrata come Dancer, Warrior III o Eagle mentre contano per 5 o 10. Ovviamente non dimenticare la regola d'oro di "Quello che facciamo da una parte, dobbiamo farlo dall'altra". Se hanno bisogno di questo per calmarsi per portare a termine, o tornare a fare i compiti, li farei semplicemente concentrare sul mantenere la posa per un periodo di tempo predeterminato in silenzio. 

Meditazione: I bambini possono essere così duri con se stessi. Ho scoperto che trovano facile dire che sono stupidi o che non possono fare qualcosa. È davvero straziante sentirli parlare così negativamente di se stessi e delle loro capacità. In primo luogo, devono notare quando parlano a se stessi o di se stessi in ciò che chiamo parlare negativo. Quindi, possono provare a riformulare i loro sentimenti o bisogni in modo positivo: "Ho bisogno di più pratica", "Posso impararlo", "Posso essere calmo", "Sono davvero intelligente", "Può essere facile, " e così via.  Usare una frase di quattro parole può aiutarli a iniziare a trasformarla in un mantra, un'affermazione ripetuta, da usare durante la meditazione. Seduti su una sedia o sul pavimento con la colonna vertebrale dritta, ma rilassata, non lasciare che mantengano la tensione nella postura, non farli chiudere gli occhi o guardare il pavimento. Tocca il pollice con ciascuna delle loro quattro dita mentre pronuncia ciascuna delle quattro parole nella loro affermazione. Che modo fantastico per radicarli e aiutarli a lasciar andare la tensione e la negatività! 

Musica classica: Ho letto un articolo di recente su come musica classica rafforza la parte del cervello che è debole nei bambini con ADHD, quella debolezza è il centro focale. Tuttavia, quando un bambino inizia a sentirsi frustrato e stressato, il cervello si allontana dal centro di messa a fuoco nella parte emotiva del cervello. In effetti, fare una ricerca su Internet sulla musica classica ha popolato una moltitudine di successi per questo tipo di musica e per i benefici dell'apprendimento. Ho anche trovato suggerito playlist per la classe e per lo studio. Ho compilato una playlist basata sull'articolo sull'ADHD e sono felice di riferire che l'ho utilizzata già con risultati notevoli. Faccio scuola a casa con mio figlio, che ha l'ADHD, e i pomeriggi possono iniziare a essere una battaglia. Sono rimasto stupito dal fatto che dopo aver inserito la playlist di musica classica, abbia effettivamente iniziato a calmarsi, ascoltare, concentrarsi e finire i compiti senza continuare a crollare per la frustrazione. Questa è una vittoria così grande che sapevo di doverti raccontare tutto!

Mio figlio ha un elenco di "Strategie calmanti" pubblicate dai suoi compiti a scuola per evitare che la sua frustrazione lo lasciasse dirottamento dell'amigdala lui. Vogliamo mantenere i nostri figli nella parte del cervello del pensiero razionale e impedire che si sentano frustrati e si spostino nel centro emotivo del cervello (noto come il dirottamento dell'amigdala). Nella sua lista c'è: fare respiri profondi. Gioca con i Lego. Allontanati dal problema dopo averlo identificato dicendo: "Ho bisogno di calmarmi". Giocare con il gatto. Ascoltare la musica. Uscite e saltate sul trampolino. Cammina sul tapis roulant. Fidget spinner/palla antistress. Dai un pugno al cuscino (come un sacco da boxe... lo fa davvero ridere). Mangiare uno spuntino. Lavora con tuo figlio per creare un elenco tutto suo.  

Per esplorare ulteriormente la pratica della consapevolezza come famiglia, ascolta il nostro Conversazioni consapevoli con il podcast KAY e dai un'occhiata a questi altri blog KAY:

Mamma sana Bambino sano: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-family-health-mom/

Cari genitori: fermatevi e annusate le rose: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-parenting-presence-mindfulness/

Quattro pratiche yoga per insegnare la gratitudine: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-gratitude-thanks-aparigraha/

Ti piace quello che leggi qui? C'è così tanto ALTRO da esplorare e imparare Scherzando intorno allo yoga. Dai un'occhiata al nostro sito Web per i nostri corsi di formazione per insegnanti dal vivo e online, corsi di formazione RCYT di 95 ore approvati da Yoga Alliance, corsi online di specialità, musica originale, merchandising, Podcast, e oltre! KAY offre anche un seminario di 6 ore progettato per insegnare agli educatori scolastici e alle famiglie homeschool come portare lo yoga e la meditazione direttamente nelle loro classi (EduKAY) e un corso online specifico per le famiglie per incorporare queste pratiche nella routine della loro famiglia (Parenting consapevole)