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Attività di respirazione per bambini

La respirazione è il ponte tra la nostra mente e il nostro corpo. È una forza molto potente per guarire e per essere più consapevoli. Nello yoga chiamiamo pratiche di respirazione pranayama ed è una parte importante di una pratica yoga. In sanscrito prana significa respiro o energia vitale e yma è il controllo o l'espansione di esso. Mettilo insieme e pranayama significa "controllo del respiro".

Se impariamo ad essere più consapevoli del nostro respiro e iniziamo a praticare più tecniche di pranayama per imparare un modo corretto di respirare lentamente e profondamente, aumenteremo la capacità dei polmoni che possono portare più ossigeno nel corpo. La pratica del Pranayama può anche influenzare le nostre emozioni. Alcune tecniche di respirazione possono farci sentire più rilassati e calmi mentre altre creano energia.

Con tutti questi vantaggi, la respirazione è una pratica molto potente da insegnare ai bambini! Ecco alcuni modi semplici ed efficaci per praticare il pranayama con i bambini a casa o in classe per aiutarli a sentirsi più calmi ed essere più consapevoli e concentrati.

Pranayama con le dita. Apri una mano. Con l'altro allungare l'indice. Inizia con il dito indice che tocca la mano aperta alla base del pollice. Mentre inspiri, traccia il pollice ed espira tracciando il pollice. Inspira e continua a tracciare il dito indice ed espira lungo il dito indice. Ogni inspirazione che risali e ogni espirazione, scendi. Fallo con le cinque dita. Potresti anche tornare indietro per 10 respiri completi.

Annusa il fiore. Questa tecnica include anche un mudra, che sono gesti simbolici con le tue mani che hanno connessioni con il tuo cervello. Per prima cosa, fai un padma mudra,
(rappresentante un fiore di loto – vedi foto). Poi chiedi ai bambini di che colore è il loro fiore. Per applicare un po' di consapevolezza, dì loro di chiudere gli occhi e immaginare l'odore del fiore mentre inspirano attraverso il naso, si fermano un secondo, quindi espirano attraverso la bocca con un "aaaahhhh". 

Respiro infinito o Lazy 8. Stampa un simbolo dell'infinito (o chiedi ai bambini di disegnare il proprio). Dimostra come tracciare l'immagine inspirando in una direzione ed espirando andando nell'altra direzione. Puoi aggiungere più divertimento utilizzando diverse carte ruvide per tracciare in modo che siano più consapevoli del movimento del dito sull'immagine (lavagna bianca, carta vetrata, tavolo da sabbia, ecc.).

Respirare con i mantra. Ovunque tu sia, puoi chiudere gli occhi. Ogni volta che inspiri, puoi ripetere un mantra nella tua mente. Ad esempio, inspira e dì a te stesso: "Mi sento calmo". Quando espiri, pensa: "Ho lasciato andare le cose brutte". Ripeti un paio di volte. Un altro semplice esempio di mantra è: “Inspira la pace. Espira lo stress.” Puoi respirare in quel modo quanti ne hai bisogno.

Bastone Savasana. Prima di entrare in savasana, o meditazione guidata finale, chiedi ai bambini di chiudere gli occhi e al conteggio di tre irrigidiranno i loro corpi il più forte possibile (come un bastone) trattenendo il respiro per tre secondi e poi espirando con un grande respiro e rilassare il corpo. Questo li aiuta a rilasciare lo stress accumulato che possono avere ed è un ottimo inizio per il savasana perché probabilmente sono un po' più rilassati e pronti a guidarli più profondamente nella loro meditazione. 

Pallacanestro con pompon. Nel Scherzando intorno allo yoga (KAY) famiglia che amiamo gioca con i pompon ed è molto comune usarli nelle nostre classi. Metti una ciotola o un cesto di fronte ai bambini e, mentre si siedono nella loro posa facile (salsa di mele incrociata), prendono un pompon, si mettono le mani, i palmi rivolti verso l'alto, fanno un bel respiro attraverso il naso ed espirano attraverso le loro bocche, cercando di soffiare il pompon nella ciotola. È molto divertente e i bambini lo adorano!

Esistono molti modi diversi e semplici per introdurre esercizi di respirazione e consapevolezza nella pratica yoga di un bambino (e anche nella tua). Provali e guarda la magia accadere!

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