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L'immaginazione salpa con la posa della barca

La nave è a posto! Posa della barca (Navasana) è uno yoga semplice ma impegnativo p22826337620_ee0b65a748_zose che costruisce la forza addominale, dell'anca e della colonna vertebrale inferiore. Praticare la posizione della barca migliora anche la digestione, stimola la tiroide e aiuta le funzioni renali, prostatiche e intestinali. Inoltre, per i bambini, Boat Pose offre l'opportunità di giocare nella loro immaginazione.

Sfilata in barca: Insegna pose per diversi tipi di barche. Inizia dimostrando la posa della barca. Una volta che tutti l'hanno provato, aggiungi queste variazioni (tutte partendo dalla Boat Pose di base):
· XNUMX€ Kayak: ruota lateralmente, braccia e gambe andando in direzioni opposte, come se stessi pagaiando
· XNUMX€ Barca a remi: avvicinare braccia e gambe, quindi allungarle più a lungo, rimanendo in bilico sul pavimento. Ripeti come se stessi remando.
· XNUMX€ Barca a vela: invece di allungare le braccia verso i piedi, alzare le braccia sopra la testa come vele
· XNUMX€ Motoscafo: tradizionale posizione della barca, ma i piedi sbattono come il motore
· XNUMX€ Dinghy: fai la posa della barca più piccola che puoi
· XNUMX€ Nave da crociera: crea la posa della barca più grande e distesa che puoi
Una volta che tutti hanno provato tutte le varianti, aggiungi della musica e riproduci a Danza congelata tipo gioco. Mentre la musica suona, tutti camminano in cerchio (o fingono di nuotare, fare surf o galleggiare) lungo i materassini. Quando la musica si interrompe, lasciati cadere su un tappetino ed esegui una delle pose in barca. Poi la musica suona di nuovo. Rendi l'attività più impegnativa togliendo ogni volta un tappetino (come Musical Chairs) o non permettere a due delle stesse barche di ancorare una accanto all'altra.

Uno Yogi è andato in mare: Scherzando intorno allo yoga ha preso un'amata canzone per bambini e l'ha trasformata in Yoga. Come gruppo, prova questa canzone: logora i bambini!

Cavalca le onde: Non è sempre una navigazione tranquilla. A volte il maltempo crea onde su cui dobbiamo galleggiare. Partendo da Boat Pose (qualsiasi variazione), immagina un'onda che si avvicina. Mentre sali e sopra l'onda, oscilla indietro (sempre in Boat Pose) verso una Plough Pose con le gambe in aria o sopra la testa dietro di te. Quando superi l'onda, la tua barca si raddrizza mentre torni in Boat Pose. La sfida è farlo senza usare le mani o lasciare che i piedi tocchino il suolo!

Pose del partner: Siediti di fronte al tuo partner con le ginocchia piegate e la pianta dei piedi che si tocca. Tieni le mani con il tuo partner, le braccia all'esterno. Unisci i piedi e inizia a raddrizzarli. In alternativa, invece di tenersi per mano, ogni partner potrebbe tenere una cinghia e avvolgerla sui piedi del proprio partner. Questa può essere una casa galleggiante, con persone che strisciano sotto le gambe sollevate. Potrebbe anche essere una barca con fondo di vetro con animali (i bambini possono essere pesci, anguille,25889288993_a027479239_z coccodrilli, ecc.) che nuotano sotto. Quando hai finito con la tua gita in barca, assicurati di riporre le barche correttamente con una piega in avanti del partner. Più in basso dalla posa della barca doppia. Tieni i piedi in contatto e lascia che le gambe inizino a raddrizzarsi. Raggiungere le mani l'uno dell'altro e piegare in avanti. Parla con il tuo partner e assicurati che entrambi vi sentiate bene.

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