La meditazione è potente. Meditazione praticata per dormire is incredibilmente potente, soprattutto per il numero crescente di bambini che soffrono di ansia! 

Ho sentito il potere di questo tipo di meditazione nel mio corpo e ho visto la pace che offre ai miei studenti di yoga (di tutte le età) e ai miei figli! Ma perché la meditazione in particolare? Ebbene, per i bambini ansiosi, una volta che le luci si spengono e inizia il silenzio, le loro menti si riempiono di pensieri e preoccupazioni. Vogliono dormire, loro prova dormire, ma sfortunatamente finiscono per girarsi e rigirarsi per un'ora o più. Anche avere un genitore sdraiato con loro e massaggiargli la schiena offre poco conforto quando le loro menti sono così caotiche. 

Quindi, invece di far impazzire te stesso (e tuo figlio), insegna loro il potere della meditazione per dormire! Ecco alcune opzioni per aiutare a introdurre questa potente pratica a tuo figlio. Puoi anche suggerire questa pratica ai tuoi clienti se sei un insegnante di yoga! 

Opzione 1: visualizzazioni 

1. Spegni le luci in camera da letto ma lascia una luce notturna accesa per alleviare eventuali paure.
2. Chiedi al bambino di sedersi in posizione facile sul letto e di eseguire 3 Oms e 5 mantra "la pace inizia con me" (usando i tocchi delle dita). Il primo “La pace inizia da me” il mantra dovrebbe essere più forte, mentre l'ultimo dovrebbe essere completamente silenzioso. Questa lenta diminuzione del volume aiuta il bambino a rendersi conto che la sua mente dovrebbe cercare la quiete e volgersi verso l'interno. Funziona sorprendentemente bene e se la rendi una routine notturna, si adattano rapidamente e imparano ad amarla! 
3. Chiedi al bambino di sdraiarsi sul letto e di chiudere gli occhi.
4. Chiedi al bambino di stringere tutti i muscoli del suo corpo (anche i loro volti, persino i pugni) e poi rilasciare tutti quei muscoli in una volta.
5. Infine, usando un cellulare, ascolta una meditazione guidata (mi piacciono queste meditazioni sul sonno dei bambini). È meglio capovolgere il telefono su un comodino in modo che la luce del telefono non disturbi il bambino. Queste meditazioni durano circa 20-24 minuti e il bambino probabilmente dormirà prima della fine della meditazione. La sensazione calma e serena li seguirà fino al mattino successivo! 

Opzione 2: bolle magiche di preoccupazione 

1. Spegni le luci in camera da letto ma lascia una luce notturna accesa per alleviare eventuali paure.
2. Siediti nella posa Easy sul letto ed esegui 3 Oms e 5 mantra "la pace inizia con me" usando le dita.
3. Chiedi al bambino di sdraiarsi sul letto e di inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca (respiro oceanico) 10-20 volte. 
4. Stringere e rilasciare i muscoli due volte.
5. Infine, utilizzando un telefono cellulare, ascolta il Meditazione della bolla magica. Questa meditazione è ottima per i bambini che hanno molte preoccupazioni per la mente. È meglio capovolgere il telefono su un comodino in modo che la luce del telefono non disturbi il bambino.
6. Quando la Meditazione della Bolla Magica è completa, gioca a temporale o altro calmante suoni del sonno ciò consentirà al bambino di mantenere quella sensazione di pace e sicurezza che ha evocato.

Opzione 3: crea la tua visualizzazione rilassante!

1. Crea la tua visualizzazione rilassante e guida il bambino attraverso di essa! È super facile. Nessuno script necessario! Basta iniziare qualcosa del genere: 

Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo e poi un altro. Ti senti tranquillo e rilassato sdraiato qui in questo comodo letto. Ti senti al sicuro e al caldo. Tutto il tuo corpo è inerte e molle. Sarebbe difficile aprire gli occhi o parlare anche se lo volessi davvero… ma non vuoi! 

Ora immagina di vedere una luce blu scintillante che fluttua proprio sopra il tuo letto. La luce è così bella che ti fa sorridere. Quando guardi da vicino, però, ti rendi conto che non è affatto una luce. Non proprio. È una piccola fata! 

"Vorresti venire con me a visitare il paese delle fate?" Lei chiede.

"Oh si!" Tu dici.

“Pensa solo alle cose felici. I pensieri felici ci porteranno lì due volte più velocemente!” Lei ridacchia. “Pensa alle bolle, ai cuccioli, ai gattini e ai cupcake. Farfalle e pozzanghere e baci e fiocchi di neve.

Sorride brillantemente e ti cosparge di polvere blu. Su, su vai... fluttuando nell'aria sopra il tuo letto e poi fuori da una finestra aperta. Non sei affatto spaventato. Ti senti tranquillo ed eccitato mentre guardi i lampioni, gli alberi e i campi.  

Vedi le stelle che brillano nel buio cielo notturno? Di che colore sono? Cosa puoi sentire? Non c'è bisogno di aprire la bocca, basta vederlo nella tua mente...

TU CREI IL RESTO. PUO' ESSERE TUTTO QUELLO CHE VUOI! (Assicurati solo di tenerlo al sicuro e tranquillo.)

Ricorda, non importa come scegli di introdurre un bambino alla meditazione per dormire, è uno sforzo utile che ha il potere di cambiare le loro vite per sempre! Gli scienziati scoprono costantemente cose nuove e preziose vantaggi a questa antica pratica, inclusa una migliore salute mentale e voti migliori a scuola. Quindi iniziamo subito a insegnare a ogni bambino come sfruttare il potere della sua mente, anche se sta per addormentarsi. 

Per ulteriori informazioni su come trovare la strada attraverso l'ansia con l'aiuto di yoga e consapevolezza, dai un'occhiata al nostro podcast: https://spotifyanchor-web.app.link/e/THyVsJRctxb

Ti piace quello che leggi qui? C'è così tanto ALTRO da esplorare e imparare Scherzando intorno allo yoga. Dai un'occhiata al nostro sito Web per i nostri corsi di formazione per insegnanti dal vivo e online, corsi di formazione RCYT di 95 ore approvati da Yoga Alliance, corsi online di specialità, musica originale, merchandising e altro! KAY offre anche un seminario di 6 ore progettato per insegnare agli educatori scolastici e alle famiglie homeschool come portare lo yoga e la meditazione direttamente nelle loro classi (EduKAY) e un corso online specifico per le famiglie per incorporare queste pratiche nella routine della loro famiglia (KAY in casa).