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I bambini possono spazzare via le loro preoccupazioni

Kids' Yoga è pieno di attività divertenti e divertenti e ottimi strumenti che forniscono la gestione dello stress per i bambini. Giochi di yoga, pose e meditazione fanno sempre parte di una lezione di yoga per bambini; queste attività hanno molti benefici e sono utili ai bambini, ma c'è qualcosa che facciamo anche mentre le pratichiamo tutte... Respiriamo.

Di solito diamo per scontato il respiro, in pratica lasciamo che i nostri corpi facciano tutto ciò di cui hanno bisogno, ma in una lezione di yoga per bambini non è così. Sapevi che il modo in cui respiriamo influenza il modo in cui ci sentiamo? Se sei arrabbiato e agitato, il tuo respiro sarà breve e veloce, e se sei felice e rilassato, il tuo respiro sarà profondo e calmo.

Respirazione del calabrone

Una cosa che ho imparato durante la mia formazione Yoga per bambini è stata PRANAYAMA. Pranayama significa controllare il respiro e, controllando il modo in cui respiriamo, possiamo cambiare il nostro stato d'animo e il modo in cui ci sentiamo. Ecco perché il Pranayama è così importante nella gestione dello stress per i bambini. Insegnare ai bambini come respirare correttamente, come ottenere abbastanza aria nei loro polmoni e come fare un respiro profondo ogni volta che si sentono ansiosi o nervosi è una delle cose migliori che lo yoga ha da offrire loro.

In una normale lezione di Yoga per bambini, noi pratica il Pranayama tutto il tempo. L'insegnante ricorda costantemente ai bambini di inspirare ed espirare dal naso; essere consapevoli del proprio respiro aiuterà i bambini a concentrarsi su pose impegnative e alcuni round di respirazione profonda prepareranno le loro menti alla meditazione. Il pranayama ha un così grande impatto sulle persone, che a volte solo ricordare ai bambini di inspirare ed espirare può fare una differenza così grande nel modo in cui si sentono.

Pranayama è uno dei migliori strumenti per il relax dei bambini. Li aiuterà ad alleviare le loro menti con tecniche molto semplici e possono farlo ovunque! Come Swami Vidyananda detto, Pranayama è "la tua forma più portatile di gestione dello stress", ed è per questo che è un modo semplice per praticare lo yoga nelle scuole. Pochi minuti di Pranayama al mattino presto prima della lezione ossigenare il cervello e prepararlo all'azione; alcuni respiri profondi prima di una dura prova schiariranno e alleggeriranno la mente e la aiuteranno a funzionare in modo ottimale.

Una delle tecniche Pranayama più semplici è il respiro in tre parti o Deergha Swasam. In questo esercizio, i bambini useranno tutti i loro polmoni riempiendoli di ossigeno nutriente e prana. È molto facile da praticare e possono farlo ovunque. Ecco perché la respirazione in tre parti è il primo Pranayama che insegnano in ogni corso di formazione per insegnanti di yoga.

I bambini possono esercitarsi (o puoi esercitarti tu stesso) seduti con la schiena dritta o sdraiati per terra, a pancia in su. Devono chiudere gli occhi e inspirare profondamente permettendo che la pancia, le costole e il petto si riempiano d'aria. Quando espirano, devono espirare dal petto alle costole e poi al ventre finché non c'è più aria nei polmoni. L'insegnante di Kids' Yoga guiderà gli studenti, dicendo loro di inspirare una parola o un pensiero positivo e di espirare un pensiero o un sentimento negativo. Un modo semplice per comprendere il respiro in tre parti è immaginare di riempire un bicchiere: è come riempirlo dal basso verso l'alto mentre inspiri e svuotare la pancia quando espiri, dal petto attraverso le costole fino alla pancia.

È meglio praticare il Pranayama dopo un profondo rilassamento, poiché migliora i benefici del rilassamento e prepara i bambini alla meditazione dei bambini. Kiding Around Yoga ha molti esercizi di Pranayama: Respirazione a narici alternate, Bolle di preoccupazione, respiro del coniglietto, respiro del calabrone e persino alcuni giochi di soffiaggio davvero divertenti. Kidding Around Yoga ha anche la sua canzone Pranayama!

Se stai cercando un modo per iniziare a fare un po' di Pranayama con i tuoi figli, "Suona il clacson" è un modo semplice e divertente per includere una pratica di Pranayama ogni giorno. È anche un ottimo modo per sviluppare una buona coordinazione perché include alcune jive di mano hardcore. Fare clic sul pulsante di riproduzione qui sotto per ascoltare un campione.

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Prima di esercitarti con questa canzone, assicurati che i tuoi figli conoscano i movimenti della mano che la accompagnano. Esercitati con loro alcune volte senza la musica per essere sicuro che lo capiscano. Una volta che conoscono i movimenti della mano, sei pronto per divertirti seriamente mentre fai qualche jammin della vecchia scuola. Usando le loro mani come strumenti a fiato, sax, flauti, tromboni e qualsiasi altro strumento ti venga in mente, i bambini lasceranno a bocca aperta le loro preoccupazioni insieme alla musica. Se lo sentono, il Pranayama funziona! Puoi anche diventare creativo e aggiungere alcuni oggetti di scena divertenti alla festa. Preparati a diventare sciocco e a respirare via le tue preoccupazioni!

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Portare la consapevolezza in classe

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Rilassamento e meditazione per i bambini

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