Non riesco a immaginare un modo migliore per creare connessione con i tuoi cari che organizzare una sessione di yoga in famiglia.
La nostra palestra tiene yoga in famiglia su base settimanale, quindi ha senso instillare la stessa regolarità in una pratica casalinga. Anche se mi piacciono le sessioni in palestra, sono basate sull'età e non includono le pose del partner. A volte la mancanza di qualcosa ci ispira a creare la nostra pratica perfetta.
Ecco alcune idee:
Inizia con il respiro
Sappiamo tutti respirare giusto? E se siamo insegnanti di yoga, senza dubbio abbiamo parlato con i nostri ragazzi di respiri profondi nei momenti difficili della vita. Quindi, per la serata yoga in famiglia, trasforma quel lavoro di respiro in una divertente armonia "om". Guarda quanto è bello armonizzare come una famiglia.
Dalla seduta allo stare in piedi
Di solito, la tua pratica inizia in posizione seduta, quindi per alzarti in piedi, lavora in una scenetta di posa yoga delle attività del fine settimana. Camminerai? cane, alimentando il gatto, arrampicata montagne, piantagione alberi, andando per un barca cavalcare, comprare un animale domestico tartaruga? Vedi cosa ci faccio qui?
Saluto al sole
Dopo aver raggiunto la posizione eretta, è il momento di far scorrere il sangue. Presentare il saluto al sole flusso, e poi lascia che ogni persona nella famiglia tenti di guidare quel flusso. Sarai sicuramente riscaldato entro la fine di questa parte della tua pratica.
Pose del partner
Il corpo della tua sessione saranno le pose del partner. Oh mio Dio. Sarà divertente. Ognuna di queste pose combina allungamento e tocco e alcune richiedono equilibrio. Affidarsi al tuo partner per aiutarti a sciogliere le membra! Puoi iniziare con le pose sul pavimento e salire fino in piedi. E se hai bisogno di ulteriori idee, inserisci una ricerca per le pose del partner a misura di bambino nel tuo motore di ricerca Internet preferito.
• Triangolo seduto con spacco delle costole
• Barca amica
• Barca a vela
• Torsione schiena contro schiena
• Doppio cane
• Cuore aperto
Savasana di famiglia
Dopo la posa finale del partner, sposta tutti in savasana. Un'idea per questo momento di consapevolezza è quella di portare la tua famiglia in vacanza da sogno. Una volta che hai guidato il rilassamento di tutte le parti del corpo e gli occhi sono chiusi, dirigi verbalmente i tuoi cari in un viaggio immaginario verso la loro vacanza definitiva. Quali sono le immagini, i suoni, gli odori e i sentimenti coinvolti in questo viaggio? Fornisci loro una voce sommessa per istruirli nelle loro scelte da fare. Invitali a nascondere questa vacanza idilliaca per il recupero futuro in momenti caotici.
Dopo esserti connesso in questo momento di movimento e consapevolezza, puoi trascorrere il resto della serata rilassandoti, magari scegliere un film significativo da guardare insieme, cucinare insieme una cena salutare o semplicemente trascorrere del tempo riflettendo individualmente sulla pratica che hai appena condiviso.
La mia esperienza con lo yoga mi ha insegnato che rallentare consapevolmente, respirare profondamente, allungare, sono tutte pratiche che DOBBIAMO incorporare regolarmente. Tutti portiamo tensione durante il giorno, anche i nostri piccoli. Quando pratichiamo come una famiglia, insegniamo ai nostri figli e impariamo i loro bisogni. Che modo amorevole di trascorrere una serata.
**Le foto di Partner Pose provengono dalla divisione di agricoltura dell'Università dell'Arkansas**
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