Alla fine di ciascuna delle mie lezioni di yoga (sia bambini che adulti), invito i miei studenti a sintonizzarsi sul rumore del resto del mondo, a riportare a se stessi l'energia che hanno sparso a tutti gli altri, a trovare una posizione comoda per sdraiarsi posizione e riposati. Questo tempo sacro, di solito viene chiamato solo 8-10 minuti Savasana (tradotto dal sanscrito, “posizione del cadavere”) ed è la parte più importante di una pratica yoga. Dopo una buona sessione di yoga, una con rafforzamento, stretching, respirazione ed essere pienamente consapevoli e apprezzati dei nostri corpi, il nostro corpo fisico è pronto per essere calmo. E una volta che il corpo è calmo, anche la mente può godere della quiete.

Anche se sembra abbastanza facile rilassarsi e fare una pausa, le nostre menti spesso hanno difficoltà a spegnersi. C'è sempre chiacchiericcio lì dentro - quello che viene chiamato "mente scimmia” – e può essere difficile accontentarsi. Spesso pensiamo di sapere cos'è il "silenzio". Anche quando intorno a te c'è silenzio, senza rumori o interruzioni, quello non è vero silenzio. Il silenzio di Savasana è un silenzio che viene dall'interno - non significa che non ci sia rumore intorno a te, significa che la tua mente non sta creando il frastuono interno di liste di cose da fare, testi di canzoni, liste della spesa, preoccupazioni , e così via. Il vero silenzio significa che sei in grado di essere solo, la mente calma e il corpo fermo.

Questa è un'idea difficile da capire per gli adulti, e ancora più difficile da realizzare! I bambini sono gli stessi. Hanno preoccupazioni e desideri, tabelline, problemi con gli amici e una lunga lista di altri pensieri che sfilano continuamente per la loro mente. Questo è esattamente il motivo per cui Savasana è così importante da imparare. L'ho trovato per tutte le età, usando immagini guidate incoraggiare tutto il rumore a calmarsi è più efficace. Quello che segue è uno script di base che uso per aiutare i miei studenti a stabilirsi in uno spazio sicuro e tranquillo (sia esternamente sui loro materassini che internamente nella loro mente). Lo chiamo "Floating on a Cloud" e inizio quando tutti hanno trovato la loro perfetta postura di riposo Savasana (di solito sulla schiena). Con voce lenta e rassicurante, leggi quanto segue, aggiungendo pause e altre descrizioni che ritieni possano aiutare i tuoi studenti ad ambientarsi nell'immobilità:

"Concentrati sul tuo respiro. Senti l'aria fresca sulla punta del naso mentre inspiri e segui quella sensazione fresca dietro i tuoi occhi, giù per la gola e fino alla pancia. Ora senti il ​​calore sul labbro superiore mentre espiri. Ogni inspirazione fa girare la pancia, la pancia si alza. Ad ogni espirazione la pancia si abbassa. Senti solo il tuo respiro. Dentro e fuori. Pancia su e giù.

Ora immagina che il tappetino da yoga su cui stai riposando sia diventato una nuvola bianca perfettamente soffice. Ammortizza il tuo corpo. È così morbido. È una nuvola fatta apposta per te. Riesci a sentire quanto è morbido sotto di te? Lascia che tutto il tuo corpo affondi nella soffice nuvola bianca.

Le tue gambe lasciano andare ogni movimento mentre si rilassano e riposano nella nuvola. La tua nuvola va alla deriva attraverso il cielo calmo. Lascia che il tuo collo e la tua testa si rilassino e affondino nel tuo morbido cuscino nuvola. Riesci a sentire la brezza calda tra i capelli o sul viso? Riposati su yla nostra nuvola, che vaga pigramente nel cielo. Respiro dolcemente. Non c'è nessun altro posto dove stare. Non hai niente altro che sentire tutto il tuo corpo sprofondare nella soffice nuvola bianca. Perfettamente immobile. Perfettamente sicuro. Riposando pacificamente."

Consenti alla classe di rimanere in silenzio Savasana per almeno 5-8 minutes (dipendente dall'età). Quando è il momento di uscire dalla meditazione, chiedi loro gentilmente di riportare la loro consapevolezza al respiro. Senti il ​​fresco durante l'inspirazione e il calore durante l'espirazione, ma rimani fermo. Man mano che il loro respiro cresce, l'energia si accumula nel loro corpo e possono iniziare a muovere le dita delle mani e dei piedi, spalancare la mascella per uno sbadiglio e quindi aggiungere lentamente qualsiasi movimento che suoni semplicemente delizioso. Fai finta di essere un orso che si sveglia da un lungo letargo! Ma, anche quando iniziano a muoversi, ricorda loro che le loro nuvole sono sempre lì ad aspettarli e possono visitare le loro nuvole ogni volta che ne hanno bisogno, anche in fila al supermercato o a letto se hanno problemi a dormire. Hanno solo bisogno di sentirsi addolciti nella loro nuvola, notare il loro respiro e fluttuare.

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