Il continuo dimenarsi. Rimbalzare. Occhi guizzanti e dita irrequiete. A volte può essere davvero difficile il nostro piccolo popolo per essere semplicemente calmo. Che si tratti di un ambiente scolastico formale, seduti a tavola o semplicemente imparando a controllare le proprie reazioni, insegnare ai bambini metodi per trovare un senso di pace e calma è un'abilità fondamentale per tutta la vita. Ecco alcuni modi divertenti in cui i bambini possono coltivare una sensazione di pace e tranquillità. Alcuni iniziano facendo sedere i bambini in alto (tenerli fermi tenendo in equilibrio un peluche sulla testa) e possibilmente chiudendo gli occhi.

Scegli un colore: Chiedi ai bambini qual è il loro colore preferito. Dai loro un momento per decidere. Ora chiedi loro di immaginare una pallina luminosa del loro colore speciale da qualche parte all'interno del loro corpo. La calda e luminosa palla di colore può essere nel loro cuore. Può essere nella loro pancia o nel loro cervello. Chiedi loro di fare un bel respiro e mentre lo fanno, la palla calda e luminosa diventa sempre più grande. Quando espirano, la palla rimane grande e calda. Il respiro successivo rende la palla ancora più grande e luminosa. Continua così e immagina che la luce della palla diventi così grande da iniziare a riempire la stanza con il loro colore. È caldo e accogliente. Rimani e respira per un breve periodo, immaginando che la luce incandescente continui a diffondersi. Quindi, in un'espirazione lunghissima e lenta, guarda la palla colorata rimpicciolirsi di nuovo e sistemarsi di nuovo nel loro corpo.

ibernare: Sdraiati a pancia in giù sul pavimento, facendo un cuscino con le mani se vuoi. Puoi appoggiare un animale di peluche sulla schiena. (In una situazione di classe, questo può essere fatto anche a testa bassa sui banchi). Fai finta di essere un orso, dormendo profondamente durante l'inverno nella tua calda e accogliente caverna. Inspira a lungo attraverso il naso e poi espira lentamente. Hai sentito la pancia e il petto premere sul pavimento mentre prendevi fiato? Ritenta. Fai un altro lungo respiro attraverso il naso ed espira lentamente. Proprio come un orso in letargo, sei accogliente, al caldo e al sicuro. Continua i respiri lunghi per tutto il tempo che desideri.

Annusa il fiore, soffia la candela: Immagina che ci sia un bel fiore davanti a te. Annusa a lungo il fiore attraverso il naso, annusandone la deliziosa fragranza. Espira attraverso la bocca, come se stessi spegnendo delicatamente una candela. Ripetere tre volte.

Prendi 5: Tieni un pugno davanti a te. Conta fino a 5 mentre inspiri e apri la mano, rilasciando un dito alla volta. Espira contando fino a 5 mentre chiudi il pugno, un dito alla volta. Ripetere tre volte (o più).

Respiro di calabrone: Fai un bel respiro, tappati le orecchie e canticchia come un'ape. Nota quanto forte suona il tuo ronzio! Riprova, questa volta quando finisci di canticchiare, nota quanto è tranquilla la tua mente. Ripeti ancora una volta.

Queste brevi pratiche di consapevolezza sono veloci da imparare e facili da praticare. E una volta che i bambini impareranno a farli, e soprattutto una volta che si renderanno conto di quanto si sentiranno calmi in seguito, li eserciteranno da soli.

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