Fai un bel respiro. Inspira, gonfia la pancia come un palloncino. Espira, fai scoppiare il palloncino. Respira con il diaframma…. Che si tratti di insegnare agli adulti o ai bambini, c'è una grande attenzione in ogni lezione di yoga sul respiro. Allora, qual è il problema?

Pranayama è la parola che usiamo quando insegniamo le tecniche di respirazione durante le lezioni di yoga. Pranayama è il controllo o la regolazione della forza vitale, o energia del corpo-mente. Ci sono molti yogi che classificheranno il pranayama come più importante delle asana (posizioni) nella pratica dello yoga. Sappiamo che la respirazione può influenzare profondamente le nostre emozioni e il nostro stato d'animo.

Come insegnante di scuola per bambini con bisogni speciali, mi sono spesso ritrovato a ricordare ai miei studenti di fare respiri lenti e controllati quando erano agitati o frustrati. Cominciavano a respirare molto velocemente, i loro pugni si stringevano forte, i loro volti diventavano rossi e mi dicevano, o urlavano o piangevano, che non potevano calmarsi. E avevano ragione. In quello stato, non potevano. I loro sistema nervoso simpatico stava prendendo il sopravvento e stavano attivando una risposta di volo o di volo. Stavano perdendo l'accesso alla parte del loro cervello che ci permette di pensare in modo chiaro e razionale. Seduto di fronte a loro o accanto a loro, modellavo facendo respiri lenti e regolari. Alla fine il loro respiro avrebbe iniziato a imitare il mio. Avrebbe rallentato, i loro pugni si sarebbero aperti e alla fine avrebbero potuto iniziare a verbalizzare ciò che li turbava.

Nelle lezioni di yoga per bambini cerchiamo di rendere divertente la respirazione della pancia. Mi piace presentare respirazione diaframmatica, o respirazione addominale, con respiri a palloncino e con l'uso di a Sfera di Hoberman per illustrare la pancia che si espande e si contrae. La respirazione diaframmatica aiuta a ridurre lo stress, migliorare il sonno, rilasciare l'ormone del benessere, la serotonina, che può anche ridurre il desiderio di quegli alimenti zuccherati e pieni di carboidrati, migliora la concentrazione e la chiarezza mentale e altro ancora. Esistono molti modi coinvolgenti per insegnare ai bambini la respirazione diaframmatica o la respirazione della pancia.

• Respiri a palloncino: Seduto in una posa facile o sdraiato prima Savasana, inspira lentamente attraverso il naso, spingendo in fuori la pancia come se si gonfiasse un palloncino. Spingi il dito sulla pancia come se facessi scoppiare il palloncino, mentre espiri lentamente attraverso la bocca. I bambini adorano fare rumori a questo punto, come se il loro pallone si stesse sgonfiando.
• Nuoto o roba volante: Fai sdraiare tuo figlio in posa da cadavere, o Savasana, e posiziona un piccolo peluche sulla pancia del bambino. Chiedi al bambino di inspirare lentamente attraverso il naso, spingendo la pancia verso l'alto e facendo alzare il peluche. Espirando lentamente attraverso il naso, la loro pancia scenderà così come l'animale di peluche come se si librassero su e giù nell'aria o cavalcassero le onde nell'oceano. Sono stato fortunato in un negozio di dollari e ho trovato piccoli insetti dell'amore per $ 1.00 ciascuno. Ho comprato tutti quelli che avevano. Uso questi insetti dell'amore per questo esercizio di respirazione. I bambini pregano per loro, per far volare i loro insetti dell'amore!
• Bumble Bee Breaths (respiro Bhramari): Seduto in una posa facile, la pancia respira lentamente attraverso il naso. Quando espiri attraverso il naso, emetti il ​​suono "mmm". Questo produrrà una sensazione vibrazionale. Ripeti un paio di volte. Quindi, chiedi a tuo figlio di tapparsi le orecchie. Possono usare i pollici con i gomiti rivolti in fuori, o tappare con gli indici con i gomiti in basso e le braccia davanti al petto, o le braccia lungo la testa e le dita avvolte intorno alla testa. Inspira lentamente attraverso il naso, quindi espira attraverso il naso emettendo il suono "mmmm". Ciò aumenterà la vibrazione. Ripeti un paio di volte. Non praticare questo respiro se il bambino ha un'infezione all'orecchio o è infastidito dalla sensazione vibrazionale.
• Respiri di elefante: Questo respiro è buono per energizzare e aiutare a svegliare i piccoli yogi assonnati. Inizia in piedi in posizione di montagna. Allarga le gambe e allunga le braccia davanti come la proboscide di un elefante, intrecciando le dita insieme. Dì a tuo figlio di pensare a qualcosa di buono con cui riempire il suo bagagliaio. Cerco di suggerire sentimenti come amore, gentilezza, pace, ecc. ma ricevo sempre bauli pieni di cuccioli o Lego. Se è qualcosa che li rende felici e infonde un sentimento pacifico e felice, lo accetto. Inspiriamo con la pancia attraverso il naso, sollevando i nostri tronchi sopra la testa. Quindi, espira attraverso la bocca e oscilla verso il basso con il tronco tra le gambe. Fare il verso di un elefante durante la discesa aumenta sempre il divertimento! Ripetere altre tre volte. La quarta volta, alza le braccia e inarca leggermente all'indietro per rilasciare tutta quella bontà su noi stessi.
• Allena i respiri: Seduto in una posa facile o in ginocchio, con le natiche indietro contro i talloni, inspirare attraverso il naso. Durante l'espirazione, emetti un breve fiuto forte attraverso il naso come un treno a vapore che sbuffa lungo i binari. Inizia lentamente, quindi aumenta la velocità di inspirazione ed espirazione, accelerando il treno. Rallentare le inspirazioni e le espirazioni, per rallentare il treno mentre si avvicina alla stazione. Questo è un alito stimolante e purificante, ottimo per i bambini piccoli.

Spero che tu abbia trovato un paio di nuove tecniche di respirazione da presentare ai tuoi figli o alle lezioni di yoga dei bambini, dando loro strumenti per durare una vita!

Mariann è un'insegnante di yoga per bambini certificata attraverso Kidding Around Yoga nel sud della Florida nelle contee di Martin, St. Lucie e Palm Beach. È anche un'insegnante privata per bambini con bisogni speciali e crea sequenze di yoga con una connessione di alfabetizzazione nel suo negozio Teachers Pay Teachers, Spoonful of Love and Learning. Puoi trovare Mariann all'indirizzo https://m.facebook.com/spoonfulofspirit
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