"Guardare attentamente con uno sguardo fermo in un piccolo punto fino a quando le lacrime non vengono versate è noto come trataka..." (Hatha Yoga Pradapika, 2: 31)

Trataka Sadhana è una pratica ingannevolmente semplice. Per l'osservatore esterno, fissi semplicemente una candela. Questo è tutto. Come può essere utile o salutare? In pratica, tuttavia, tratak è piuttosto potente. "La mente è sottile e difficile da catturare, tuttavia lo sguardo può essere fissato in un punto e alla fine anche la mente si concentra". È come se i tuoi occhi controllassero il tuo processo di pensiero (chiudi gli occhi per concentrarti? O guardi in alto a destra/sinistra quando cerchi di ricordare qualcosa?) Il completo assorbimento in un singolo oggetto (che sia un oggetto visivo, un suono o un sensazione) induce il ritiro dal mondo esterno. In altre parole, quando puoi stabilizzare il tuo sguardo, anche la tua mente può stabilizzarsi. E con tutti gli stimoli che ci bombardano, le nostre menti corrono avanti e indietro, sentiamo stress, non riusciamo a concentrarci e alla fine perdiamo l'esperienza del momento presente. Quindi trovare un modo per calmare le nostre menti è fondamentale. E tratak è una pratica meditativa a cui tutta la famiglia può partecipare insieme.

Assicurati di fornire la supervisione dei bambini quando usi le candele. Inizia con una candela accesa tra 12 "e 24" dal tuo viso all'altezza degli occhi. Concentra lo sguardo sulla fiamma senza battere ciglio il più a lungo possibile. Potresti sentire le lacrime che iniziano a formarsi. Continua a guardare la fiamma, non la candela. Potresti provare a concentrarti sulla punta rossa dello stoppino perché non si muove in una bozza. Lascia che i pensieri sorgano e volino via mentre fissi la fiamma. Questa parte della pratica è chiamata Bahiranga Trataka, ed è quando guardi un oggetto o un simbolo esterno.

Quando senti che le lacrime iniziano a scorrere, chiudi delicatamente gli occhi. Guarda l'immagine residua, il fotonegativo della fiamma dietro i tuoi occhi chiusi. Concentrati attentamente sull'immagine della fiamma e osserva eventuali cambiamenti: colore, luminosità, dimensione e chiarezza. Immagina di guardare l'immagine attraverso il tuo terzo occhio (Ajna Chakra), lo spazio tra le sopracciglia. Questa parte della pratica è completamente interna ed è chiamata Antaranga Trataka.

Quando l'immagine della fiamma è scomparsa del tutto, apri lentamente gli occhi ma non guardare più la fiamma. Si raccomanda tradizionalmente di guardare il verde di una pianta viva mentre ci si concentra nuovamente. Nota come ti senti fisicamente e mentalmente.

Non devi usare una candela per praticare Tratak. Potresti usare un cristallo, un mandala, la luna piena, una stella, un chakra o un simbolo Om, o anche la tua ombra. E l'elenco dei vantaggi di una pratica Tratak è lungo:

• aumentare la vigilanza, la fiducia, la chiarezza mentale, la concentrazione e l'energia la tua ghiandola pineale (la sede del tuo terzo occhio e responsabile del sonno)
• promuove la salute degli occhi
• allevia l'insonnia
• riduce l'affaticamento degli occhi e il mal di testa

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