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Gli adolescenti hanno bisogno di una pausa tecnologica

9733769983_66f10efa30_zCominciamo con le cattive notizie. Gli adolescenti trascorrono in media 30 ore a settimana davanti agli schermi. Televisione, computer, smartphone e videogiochi lo sono cambiando i corpi degli adolescenti, le loro visioni e le loro menti. Per tutto questo tempo essere sedentario con uno schermo luminoso cambia i modelli di movimento sani degli adolescenti e incasina la loro postura. Quando i bambini sono ingobbiti, digitando sui loro telefoni, il loro allineamento naturale diventa distorto. Ogni centimetro che la tua testa si muove in avanti è di 10 libbre in più collo deve resistere! Ovviamente, questo peso extra trasportato dal collo porta a mal di testa, oltre a problemi al collo, alla schiena e alla mascella. Gli schermi luminosi e i caratteri minuscoli hanno anche un impatto sugli adolescenti visione ed effettua il loro dormi9733769991_0559721dd8_zng abitudini.

Adesso per le buone notizie. Oltre a portare via i loro dispositivi elettronici, ci sono modi per mitigare gli effetti dell'uso estremo dello schermo. Un modo per aiutare è incoraggiare tuo figlio a prendersi una pausa per gli occhi, concentrandosi su qualcosa di diverso da uno schermo. Una regola pratica semplice è "20-20-20”: Ogni 20 minuti, guarda qualcosa ad almeno 20 piedi di distanza per almeno 20 secondi. Naturalmente, se possono richiedere pause oculari più lunghe e frequenti, tanto meglio. Durante la pausa, mostra a tuo figlio come respirare consapevolmente in modo che l'interruzione degli occhi possa essere anche una piccola meditazione. Mi piace insegnare il Respiro Circolare. Mentre tuo figlio guarda in lontananza, inspira la parte anteriore del corpo al conteggio di cinque. Quindi, mentre contano da sei a 10, espirano lungo la schiena, creando un cerchio, o bolla, attorno a loro. Possono aggiungere un colore a questo respiro (magari un azzurro per calmare, o un arancione per energizzare), riempiendo la loro bolla con tutto ciò di cui hanno bisogno in quel momento. Se fanno questo respiro due volte, si adatta perfettamente alla regola 20-20-20.

Per alleviare l'affaticamento del collo e delle spalle, mostra a tuo figlio alcuni semplici esercizi di yoga. Queste non devono essere pose in piena regola che richiedono spazio sul pavimento e un tappetino. Iniziare con cerchi al collo. Chiedi a tuo figlio di sedersi sul bordo della sedia, i piedi appoggiati sul pavimento, raggiungendo il cuore e la corona verso il soffitto. Quindi disegnano cerchi immaginari sul soffitto con la sommità della testa, in entrambe le direzioni. Quindi disegnano più cerchi, questa volta usando il naso per disegnare sul muro. Raggiungi le braccia sopra la testa, intrecciare le dita e alzare i palmi delle mani. Inspira, spingendo il medio verso il cielo. Durante l'espirazione, inclinare la parte superiore del corpo a sinistra, stringendo le costole di sinistra e allungando la destra, tenendo i fianchi, il petto, le spalle e la testa rivolti in avanti. Inspira al centro ed espira dal lato opposto. Questo può essere ripetuto tutte le volte che è necessario. Rotoli di spalla e anche le alzate di spalle aiutano. Seduto dolcemente colpi di scena alleviare la congestione alla schiena. E sbadigli è ottimo per il rilascio della mascella.9733843739_237fa7f8cf_z

E anche se può sembrare controintuitivo, ce ne sono alcuni applicazioni che possono aiutare a introdurre pratiche di meditazione e consapevolezza, oltre a incoraggiare una maggiore attività fisica. Voglio dire, se gli adolescenti sono già incollati al loro dispositivo, potrebbero anche usarlo per il bene, piuttosto che per il male!

  • Meditazione MyLife: Scritta per bambini (ma fantastica per adolescenti e adulti), questa app chiede agli utenti di controllare i propri sentimenti e li guida attraverso una meditazione guidata appropriata per ciò di cui hanno bisogno per sentirsi meglio.
  • Mente sorridente: Un altro trainer di meditazione, completo di meditazioni guidate suddivise in sezioni adatte all'età.
  • Ufficio Yoga SSA: Fornisce riferimenti visivi per pose adatte per esercitarsi su una sedia a casa, a scuola o al lavoro.
  • Lavoro Rave : un'altra pratica app che ti ricorda di fare delle pause a intervalli regolari per prevenire lo stress legato al computer (compreso l'affaticamento degli occhi)
  • Insight Timer: tantissime meditazioni guidate gratuite di tutti gli stili e lunghezze

Per altri modi per praticare la consapevolezza e lo yoga con adolescenti/adolescenti, ascolta il nostro Conversazioni consapevoli con il podcast KAY! Puoi anche trovare ottime informazioni in questi blog KAY:

Collegamento con gli adolescenti attraverso lo yoga: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-teens-children-tweens-meditation/

Incoraggiare gli adolescenti ad agire disinteressatamente - Praticare il Seva: https://kiddingaroundyoga.com/blog/seva-teens-yoga-service-selfless-karma-volunteer/

Cammina come un guerriero: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-teen-tween-confidence-warrior-strength/

Ti piace quello che leggi qui? C'è così tanto ALTRO da esplorare e imparare Scherzando intorno allo yoga. Dai un'occhiata al nostro sito Web per i nostri corsi di formazione per insegnanti dal vivo e online, corsi di formazione RCYT di 95 ore approvati da Yoga Alliance, corsi online di specialità, musica originale, merchandising e altro! KAY offre anche un corso online per aiutarti a insegnare agli adolescenti e ai giovani il potere e la pace che una pratica yoga può fornire (TeenKAY).

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