La consapevolezza è una pratica di meditazione che allena il praticante a essere completamente immerso nel momento, con tutti e cinque i sensi. Con la pratica, impariamo a riportare la nostra attenzione e la nostra energia sparse su ciò che stiamo vivendo in questo momento, senza giudizio, senza piani futuri e senza rimpianti o preoccupazioni. Come gli scienziati che osservano un soggetto o un esperimento, notiamo le reazioni e le tendenze del nostro corpo a qualsiasi stimolo ci venga presentato. Questo è roba potente, soprattutto per i bambini! Una pratica di consapevolezza può creare empatia, gestire lo stress e promuovere un senso di calma indipendentemente dal caos che potrebbe circondarti nella frenesia del mondo.

Sei ancora convinto? Ecco alcune attività per iniziare una pratica di consapevolezza con tutta la famiglia:

Memorie: Siediti insieme in cerchio con circa 7 piccoli oggetti al centro dove tutti possono vederli (se i tuoi bambini sono più piccoli, magari usa solo 3-5 oggetti e se sono più grandi puoi usarne di più). Scegli piccoli giocattoli, oggetti domestici comuni, bottoni, sassolini, ecc. La tua famiglia ha un minuto per guardare intensamente gli oggetti e cercare di ricordarli tutti. Dopo un minuto, copri gli oggetti con un asciugamano. Scegli un giocatore per rimuovere segretamente un oggetto senza dirlo/mostrare quale ha rimosso. Quando l'oggetto mancante è nascosto, rimuovi la coperta e cerca di capire quale oggetto manca. A turno è la persona che rimuove l'oggetto.

Passeggiata subdola: Stai sdraiato in una stanza o fuori, e fai tre lunghi respiri consapevoli (senti la temperatura del respiro, quanto dura, dove lo senti muoversi, ecc.). Ora inizia a camminare con molta attenzione e in silenzio. Immagina di essere un piccolo animale che cammina silenziosamente attraverso la giungla o un campo, cercando di rimanere nascosto dai predatori. Vuoi essere così lento e silenzioso. Senti le dita dei piedi lavorare per mantenerti in equilibrio, le braccia che si muovono a ogni passo e gli occhi concentrati sul tuo percorso. Se inizi a pianificare troppo il tuo percorso, prova a sentire di nuovo i tuoi piedi. Continua a camminare, a sgattaiolare nella stanza, senza che nessun altro ti senta. Riesci a sentire i muscoli delle gambe lavorare? I tuoi fianchi ondeggiano? Dopo qualche minuto, chiedi a tutti di condividere che tipo di animale stavano fingendo di essere e dove si stavano intrufolando. Come ci si sente a camminare così tranquillamente? Questa è una versione di a meditazione ambulante.

Pensieri grati: Quando è ora di mettere a letto i bambini, prenditi un momento per elencare qualcosa per cui sei grato, qualcosa di bello che ti è successo o a qualcuno che ami. Dopo aver pronunciato il tuo pensiero di gratitudine, tutti chiudono gli occhi e fanno tre respiri consapevoli, immaginando ciò che è stato detto. Se fai di questa parte della tua routine serale, l'intera famiglia inizierà a prestare maggiore attenzione alle cose belle che accadono durante il giorno in modo da avere qualcosa di grato da condividere prima di coricarsi.

Dentro e fuori: Ognuno riceve pezzi di carta e strumenti per disegnare. Disegna un'immagine di te stesso per mostrare che aspetto hai e come ti senti. Poi, su altri fogli di carta, disegna un'immagine di ogni persona del tuo gruppo, mostrando come la vedi e come pensi che si senta. Puoi usare parole o immagini. Quando tutti hanno finito, condividi le tue foto e parla di cosa è lo stesso in ogni versione e cosa è diverso. Ci vediamo come ci vediamo?

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