Non è solo una favola di vecchie mogli: fare alcuni respiri profondi ti aiuta davvero a riprendere il controllo in situazioni stressanti o irritanti. Non solo ti dà un momento per premere il pulsante di pausa prima di esplodere (o implodere), ma anche i respiri profondi alterano fisiologicamente lo stato del tuo cervello!

Mentre sei solo seduto qui, a leggere questo blog, il tuo corpo è in quello che viene chiamato "riposare e digerire" modalità. Il tuo respiro è normale, il tuo battito cardiaco è calmo e i tuoi muscoli sono rilassati. Ma quando provi qualcosa di sorprendente, preoccupante o che induce rabbia, il tuo cervello calcia il tuo corpo nel "lotta o alla fugarisposta. La tua frequenza cardiaca aumenta immediatamente. I tuoi respiri diventano rapidi e superficiali. Il tuo stomaco smette persino di digerire il cibo. Sebbene biologicamente importante per mantenerci in vita (soprattutto quando dovevamo stare attenti alle tigri dai denti a sciabola e ad altri pericoli naturali), se attivata troppo spesso, questa risposta allo stress può essere molto malsana per noi a lungo termine. Mette noi (e i nostri bambini) a rischio di disturbi d'ansia, depressione, problemi digestivi e del sonno, mal di testa e compromissione della memoria.

Quindi, come insegniamo ai bambini a disattivare la risposta di lotta o fuga? Semplice! Respirazione. Come dice Swami Vidyananda, il nostro respiro è la nostra forma più portatile di gestione dello stress. E quando si lavora con i bambini, ci sono tanti modi divertenti e creativi per insegnare la respirazione della pancia grande. Vogliamo che i bambini respirino fino in fondo, non solo nel petto. Questo è chiamato respirazione diaframmatica o respirazione pancia. Quindi osserva se le loro pance si espandono durante l'inalazione e affondano durante l'espirazione. Ecco alcuni dei miei respiri di pancia preferiti per i bambini:

• Respiro del serpente: Seduto o in piedi (o in Cobra Pose), inspira attraverso il naso ed espira con un sibilo lungo e lento. Ripeti un paio di volte, cercando di prolungare l'espirazione ogni volta.
• Respiro del vulcano: Seduto o in piedi, avvicina i palmi delle mani davanti al petto. Tenendo le mani unite, allunga la mano e inspira (come la lava che sale nel vulcano). Espira, separa le mani e muovi le braccia in basso e lateralmente (come la lava che scorre giù per la montagna). Ripeti un paio di volte.
• 5-5-10 Respiro: Inspira contando fino a 5. Tieni premuto fino a contare 5. Espira contando fino a 10. Questa espirazione extra-lunga aiuta davvero il tuo corpo e il tuo cervello a calmarsi e tornare alla modalità di riposo e digestione. Ripeti un paio di volte.
• Respiro delle onde oceaniche: Appoggiandoti sulla schiena, posiziona un piccolo peluche sulla pancia. Il tuo respiro creerà onde sull'oceano che il tuo amico animale cavalcherà. Inspira profondamente, gonfiando la pancia (il tuo animale si solleverà sull'onda) e poi espira lentamente e guarda il tuo animale affondare. Inspira di nuovo un'altra onda nella pancia. Espira e lascia affondare la pancia. Ripeti quanto vuoi.
• Respiro pigro 8: Puoi fare questo respiro con carta e matita, con una stampa di un "8" su un lato, o con un pennello immaginario in aria o su una scrivania. Disegnerai il numero "8" su un lato, come il segno dell'infinito. Inizia nel mezzo dell'8. Mentre inspiri, traccia l'8 attorno all'anello sinistro. Quando arrivi di nuovo al centro dell'8, inizia l'espirazione mentre percorri l'anello destro dell'8. Continua per un po'.

Per altri modi per praticare yoga e consapevolezza con tutta la tua famiglia, dai un'occhiata a questi blog:

• Cosa mi ha insegnato l'esercizio in famiglia: https://kiddingaroundyoga.com/blog/family-yoga-exercise-dance/
• Tutto cambia: https://kiddingaroundyoga.com/blog/impermanence-savasana-death/
• Mini-meditazioni per tutta la famiglia: https://kiddingaroundyoga.com/blog/mini-meditations-for-the-whole-family/

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