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Dirottamento dell'amigdala: riprenditi il ​​cervello!

Facce spaventateFai yoga, mediti, sorridi e metti quel viso calmo; ma la vita non è sempre arcobaleni e gattini. A volte le parti appiccicose della vita si avvicinano di soppiatto a noi e prendono il controllo del nostro comportamento normalmente calmo.

Tutti abbiamo quei momenti, qualcuno ti interrompe mentre guidi, il tuo coniuge tira fuori il tuo conto corrente per la terza volta in un mese, i tuoi figli ti rispondono, il tuo collega si prende il merito del progetto che hai creato, il tuo capo ti passa quel grande progetto che è dovuto lunedì…alle 4:30 venerdì pomeriggio, ecc…. E siamo onesti, i momenti che vengono dopo questi incidenti di vita non sono sempre PG-13, non sono belli e certamente non sono i momenti perfetti per le immagini che metti sul tuo biglietto di Natale.

Congratulazioni, sei umano!

Ci sono momenti nella vita in cui sentiamo una compulsione che ci assale. Poi, all'improvviso, tutti gli anni di yoga, meditazione e tecniche calmanti sembrano uscire dalla finestra. Vediamo il rosso. Ci ritroviamo a trasformarci in quella versione non così piacevole di noi stessi che vorremmo tenere rinchiusi lontano dal resto del mondo. Le nostre emozioni iniziano a prendere il sopravvento e ci trascinano nelle loro profondità. Che si tratti di rabbia, ansia, profonda tristezza, gelosia, frustrazione o senso di colpa, l'emozione ha il sopravvento e noi siamo semplicemente pronti per il viaggio.

Se senti che le emozioni stanno prendendo il controllo del tuo cervello razionale e ti trasformano in una persona completamente diversa, non sei pazzo!

La parte razionale del nostro cervello è la neocorteccia, questo è il centro del nostro pensiero logico. La neocorteccia è la parte più avanzata del nostro cervello, la parte del cervello che permette il ragionamento, il controllo dei nostri impulsi, la risoluzione dei problemi, il linguaggio e il pensiero astratto. Durante la nostra normale vita quotidiana, la neocorteccia ha il controllo e ci comportiamo come una persona razionale e equilibrata. Poi ci sono giorni, in cui esplode una tempesta perfetta di situazioni di vita appiccicose.

Segue il temuto AMYGDALA HIJACK.

Le amigdala sono le due piccole parti a forma di mandorla del nostro cervello che sono responsabili dell'elaborazione delle emozioni. Questa è la parte primaria del nostro cervello che innesca una risposta di "combatti o fuggi" nei nostri corpi. Quando siamo innescati da stimoli esterni (il coniuge smemorato, l'adolescente irrazionale, l'autista arrabbiato), la nostra amigdala va in overdrive e all'improvviso, la nostra neocorteccia non ha più il controllo del nostro ragionamento.

Sentiamo cambiamenti nel nostro corpo, come tensione, il tuo cuore inizia a pompare e quella vena sulla tua fronte sembra sul punto di scoppiare. C'è anche un cambiamento nel tuo respiro. Gli ormoni dello stress (cortisolo) penetrano nel nostro corpo. Il nostro Hulk interiore inizia a emergere.

Quindi cosa possiamo fare quando l'Amigdala decide di dirottare il nostro pensiero razionale e mandarci in quella corsa sulle montagne russe di emozioni?i migliori programmi di formazione per insegnanti di yoga per bambini online

STEP ONE: Ammettendo di avere un problema. Devi renderti conto che stai subendo un dirottamento dell'amigdala e accettare di non avere il controllo al 100% dei prossimi minuti (o ore).

SECONDA FASE: Trova una parola (mantienila classificata G) che segnalerà a coloro che ti sono più vicini che non sei nello stato d'animo più amorevole. Trova una parola che significa "Capisco che dobbiamo discutere di questo argomento, tuttavia, ho bisogno di un minuto" (io e mio marito usiamo la parola ananas). Trova una parola diversa che significhi "Questo non ha nulla a che fare con te, sto solo avendo un momento e ho bisogno di un po' di spazio" (Potresti rimanere nella famiglia della frutta e andare con l'arancia... o forse cambiarlo in BATMAN, qualunque cosa funzioni!)(Suggerimento: assicurati di usare queste parole con persone che ne capiscono già il significato, urlare ANANAS all'uomo maleducato allo sportello dell'aeroporto non ti farà sembrare sano di mente.)

FASE TRE: Respirare. Prenditi un momento per respirare. Mi piace usare la tecnica di respirazione 4-3-5. Inspira attraverso il naso contando fino a 4. Trattieni il respiro contando fino a 3 e poi espira attraverso il naso contando fino a 5.

STEP FOUR: Se possibile, entra nella natura il prima possibile. Abbassa il finestrino della macchina, fai una passeggiata, sali in bicicletta o semplicemente sdraiati sull'erba... trova madre natura e comunica con lei!

PASSO CINQUE: Sensato. Questo è un consiglio che uso non solo quando sto subendo un dirottamento dell'amigdala, ma anche quando il mio cervello inizia a essere ossessionato da un evento passato o a preoccuparsi di un'idea futura. Uso questa tecnica per calmare i miei nervi quando l'ansia inizia a insinuarsi. Inizia semplicemente a verbalizzare (ad alta voce o nella tua testa), tutto ciò che stai vedendo, ascoltando, annusando, sentendo, assaporando ecc. Entra in contatto con i tuoi sensi. Non pensare, chiama tutto: albero, verde, segnale di stop, rosso, ottagono, gatto, pelliccia, dolce, speziato, clacson... ecc.

PASSO SESTO: Datti tempo. Mostra a te stesso un po' di compassione. Infastidirti per avere una reazione umana perfettamente normale non aiuterà nessuno!

PASSO SETTE: Rientra nel mondo e conversa. Sai che sei pronto per tornare indietro e discutere della lite che hai avuto con il tuo coniuge o i tuoi figli quando puoi verbalizzare con calma e razionalmente un elenco (stati, continenti, razze di gatti ecc.). Quindi il lavoro può iniziare. Ripara le barriere che potresti aver rotto durante il tuo dirottamento dell'amigdala. Discuti con i tuoi cari di cosa ti fa arrabbiare. Mettiti al lavoro su quel progetto. Pulisci il piatto che hai lanciato attraverso la stanza... qualunque cosa tu debba fare.

Sebbene avere un dirottamento dell'amigdala sia umano, tutti noi vogliamo ridurre quei momenti di rabbia, ansia, gelosia, tristezza, ecc. Ci sono modi in cui possiamo iniziare ad allenare il nostro cervello per combattere quei fastidiosi dirottamenti e darci un po' più di tempo prima di reagire duramente alle situazioni.

È stato dimostrato che la meditazione di consapevolezza aumenta la densità della materia grigia nel imparare a insegnare lo yoga ai bambinicervello. Un aumento della materia grigia nel cervello può aiutare meglio a gestire le emozioni e concentrarsi sui compiti. Si consiglia di praticare la meditazione di consapevolezza 45-60 minuti al giorno per ottenere tutti gli effetti di questo esercizio. Se 45-60 minuti ti sembrano fuori portata ora, inizia con alcune attività consapevoli durante il giorno.

Quando lavi i piatti, concentrati solo sul lavaggio dei piatti. Sintonizzati con i tuoi sensi. Cosa vedi, ascolti, annusi, senti? Quando la tua mente inizia a vagare, riportala delicatamente al compito in questione.

Fai una passeggiata e concentrati esclusivamente sul compito di camminare. Concentrati sui tuoi piedi che incontrano la terra, il vento che ti scompiglia i capelli, il colore delle foglie.

Siediti per un momento e chiudi gli occhi. Concentra la tua attenzione sul respiro. Come ci si sente mentre inspiri attraverso il naso? Concentrati sul movimento del tuo corpo inspirando ed espirando. Quando la mente inizia a divagare, prendi nota dei pensieri, ma non collegare alcuna emozione ai pensieri, lascia che i pensieri vadano e vengano. Riporta la tua attenzione sul respiro.

Questi sono solo alcuni esempi di alcune pratiche consapevoli che puoi utilizzare durante la giornata. Per ulteriori informazioni sulle pratiche consapevoli, visitare: http://www.the-guided-meditation-site.com/mindfulness-exercises.html. E ricorda, queste pratiche non sono solo per adulti. I bambini possono sicuramente trarre vantaggio dall'imparare a riprendere il controllo delle reazioni del loro cervello.

Ho appreso per la prima volta la scienza di un dirottamento dell'amigdala e le tecniche per aiutare a combattere queste emozioni da Michael Gregory attraverso il Mindfulness Meditation Center Retreat. http://mindfulnessmeditationcenters.com

Per ulteriori informazioni su cervello, stress e meditazione, visita:

http://www.popsci.com/what-happens-body-when-stressed

http://www.brainhealthandpuzzles.com/brain_parts_function.html

http://creativepathtogrowth.com/effectively-stabilize-your-emotions-dont-let-your-amygdala-hijack-your-brain/

http://www.mindful.org/your-brain-on-meditation/

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