La primavera è una stagione meravigliosa per tutti: è il periodo dell'anno pieno di crescita e rinnovamento.

Accogliere la stagione primaverile offre rituali per tutti noi: che tu pianti nuovi fiori o fai un giro in bicicletta attraverso il parco, la ripetizione di un'attività primaverile aiuta tutti noi ad accogliere il mondo in continua evoluzione.

Un modo per dare il benvenuto alla nuova stagione è con una sequenza di yoga rivitalizzante che puoi fare con i tuoi bambini. Insegna ai tuoi figli a sentire le vibrazioni dell'universo e ad essere aperti a ciò che il mondo ha da offrire con una sequenza di yoga che apre il cuore.

Posa per aprire il tuo cuore questa primavera

Sequenze che aprono il cuore sono pose in cui porti il ​​petto in avanti e fai brillare il tuo cuore. Praticare queste pose con i tuoi figli è un'ottima attività di legame per avvicinarti entrambi.

Attraverso questa sequenza vedranno che, anche se siete insieme, vi esercitate da soli. Aiuta i bambini a sentirsi come se il gioco da soli fosse una parte normale e naturale della vita.

Ecco alcune posizioni yoga che aprono il cuore per te e tuo figlio da provare.

Posa della Sfinge

Sanscrito: Salamba Bhujangasana

Passo dopo passo:

Inizia sdraiato a pancia in giù sul tappetino da yoga. Metti i gomiti sotto le spalle e assicurati che gli avambracci siano paralleli. Inspira e solleva il busto verso l'alto, come se stessi cercando di spingere il cuore verso il soffitto.

Posa della cobra

Sanscrito: Bhujangasana

Passo dopo passo:

Se è nelle tue possibilità, sollevati nella posa del Cobra dalla posa della Sfinge ruotando le spalle all'indietro e sollevandoti, in modo da appoggiarti sulle mani invece che sugli avambracci. Continua a puntare le dita dei piedi e allunga la schiena con i talloni mentre il tuo cuore lavora ancora per andare avanti.

Posizione del pesce

Sanscrito: Matsiasana

Passo dopo passo:

Mentre tu e il tuo bambino siete sdraiati sulla schiena, solleva i glutei abbastanza da stringere le mani sotto di te. Unisci le scapole, inspira e solleva il petto e alza la testa dal tappetino. Apri il collo in modo che la sommità della testa tocchi appena il tappetino.

Posizione della ruota

La posa della ruota è una posa su cui lavorare, ma se riesci a farlo, ha infiniti vantaggi. Simile alla posa del pesce, la tua testa probabilmente brucerà il terreno.

Sanscrito: Urdhva Dhanurasana

Passo dopo passo:

Inizia sulla schiena e con le ginocchia piegate. Metti le mani dietro la testa in modo che i palmi delle mani si avvicinino alle orecchie. Solleva la parte inferiore del corpo usando i muscoli delle gambe. Termina sollevando il petto da terra con la sola forza delle braccia.

È divertente vedere quanto velocemente e facilmente i bambini possano mettersi in posa. Assicurati che l'allineamento di tutti sia corretto per una pratica sicura.

Posizione del ponte

Se la posa della ruota è troppo difficile, prova la posa del ponte. Compie la maggior parte degli stessi movimenti pur essendo più gentile alla schiena.

Sanscrito: Setu Bandha Sarvangasana

Passo dopo passo:

Per questo, sdraiati sulla schiena e premi i piedi sul tappetino. Espira, quindi solleva i fianchi verso il cielo. Ruota indietro le spalle, poi sotto il corpo. Assicurati che i piedi e le cosce rimangano paralleli. Prenditi il ​​tuo tempo mentre scendi.

Perché le sequenze di apertura del cuore sono importanti

Ogni posa yoga fa qualcosa di straordinario per il corpo, ma apricuori sono particolarmente importanti nel mondo di oggi.

I bambini e gli adulti sono simili in molti modi, soprattutto quando si tratta di tecnologia. Molti di noi trascorrono ore piegati a guardare gli schermi dei computer. Gli apricuori sono piegamenti all'indietro, che è essenzialmente una posa contraria al crollo della nostra vita tecnologica quotidiana.

Ecco alcuni vantaggi di praticare pose che aprono il cuore con i tuoi bambini.

Rafforza i muscoli della schiena

I muscoli della schiena forti sono fondamentali per bambini e adulti. Invecchiando, crolliamo. Le donne, in particolare, hanno muscoli addominali eccessivamente tesi che hanno bisogno del supporto di una schiena forte. Questi muscoli della schiena aiutano anche con la postura del tuo bambino.

Allunga il busto

La parte anteriore del corpo trascorre molto tempo accartocciata. A meno che non ci prendiamo un momento per allungarlo, la nostra flessibilità si indebolirà.

Migliora la concentrazione

Forse questo è vero per tutte le posizioni yoga, poiché mantenere le pose è un naturale costruttore di concentrazione, ma baI ckbend tendono ad essere più difficili da mantenere. Quando tu e i tuoi figli trascorrete del tempo a mantenere quelle pose, aiuta ad allenare il cervello a concentrarsi sul compito da svolgere.

Aiuta con problemi respiratori

Il tuo sistema respiratorio lavora per fornire ossigeno a ogni parte del tuo corpo. La maggior parte di noi non respira abbastanza profondamente per permettere che ciò accada, però. Lo yoga aiuta ad allenare il tuo corpo a respirare quando è messo alla prova, una lezione di cui ogni bambino potrebbe trarre vantaggio. Quando sei in una posizione che ti apre il cuore, i tuoi polmoni si espandono e il tuo corpo può riempirsi di ossigeno.

Pratica yoga per te e i tuoi bambini questa primavera

A volte, la sfida di una sequenza di apertura del cuore può significare che non la esploriamo completamente e perdiamo alcuni incredibili benefici. Tratta te stesso e tuo figlio facendo un quotidiano sequenza di yoga per bambini insieme per accogliere la stagione primaverile!

Jennifer Landis è un'amante del benessere, della parola scritta, dell'essere mamma e dello yoga. Ha praticato yoga dal 2005. Ma è stato solo quando è diventata incintaNel 2013 ha scoperto le vere e meravigliose proprietà curative che lo yoga può fornire. Jennifer è un'aspirante istruttrice di yoga. Spera di iscriversi alla sua formazione per insegnanti di 200 ore nel prossimo anno, in modo da poter condividere la sua passione con tutti coloro che lo condividono.