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kayadmin

Freccia: Arkana Dhanurasana

Aumenta la flessibilità dell'anca rafforzando l'addome e la parte inferiore della colonna vertebrale. Tenere il piede sollevato con entrambe le mani per renderlo più facile. Allunga la gamba all'indietro per "sparare" la freccia. A cosa miri?

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Guerriero 2: Virabhadrasana 2

Migliora la circolazione e la respirazione mentre promuove il radicamento. Allunga le braccia in direzioni opposte come se stessi cercando di tracciare una lunga linea retta. Fai finta di essere su una tavola da surf, scivolando sulle onde. Salta per provare l'altro lato.

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Stella: Utthita Tadasana

• Allunga ed energizza tutto il corpo. • Allunga il tappetino con i piedi, tocca le pareti opposte con le mani, solleva la corona al soffitto, muovi le dita e fai brillare la tua stella. • Rimanere in Star mentre si inclina su un lato, in equilibrio su un piede.

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Aratro: Halasana

Riduce lo stress e la fatica. Tieni sempre il naso rivolto verso il soffitto per proteggere il collo. Raccogli una palla con le dita dei piedi e poi rotola in Plough, posizionando la palla dietro la testa.

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Plancia: Kumbhakasana

• Tonifica i muscoli addominali e rinforza le braccia. • Allarga le scapole lontano dalla colonna vertebrale, allunga i talloni verso il muro dietro di te. • Equilibrio su un solo piede, o un braccio, o uno di ciascuno.

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