Quando aiutiamo i bambini ad affrontare l'ansia durante una lezione di yoga, ci sono due metodi principali che possiamo utilizzare: 1) rilasciare la tensione dell'ansia e 2) reindirizzare i loro sforzi e la loro attenzione in modo positivo. Di seguito sono riportate alcune idee su come aiutare i bambini a esplorare le loro menti e le sensazioni corporee mentre usano lo yoga per affrontare l'ansia.

Una delle mie attività preferite da fare prima della meditazione è Scimmia sciocca. Dì ai bambini che parleranno di tutte le loro preoccupazioni e paure per 20 o 30 secondi. Incoraggiali a parlare il più forte possibile per lasciar andare i pensieri e in questo modo nessun altro capirà cosa stanno dicendo (alcuni bambini apprezzeranno l'opportunità di parlare ad alta voce e liberamente mentre altri saranno più timidi al riguardo) . Quindi dai un segnale, con una campana, un campanello o un altro suono, per cantare insieme il suono di OM. Questo può essere un modo divertente per spostare il suono caotico di pensare ad alta voce al suono calmante di OM.

In di Patanjali Yoga Sutra, l'idea ha chiamato pratipaksha bhavana (Libro 2, sutra 33) ci insegna come sostituire i pensieri negativi con quelli positivi. Questo può essere un potente strumento per calmare la mente. Ma quando si utilizza questo metodo per aiutare i bambini ad affrontare pensieri preoccupanti, è anche essenziale aiutarli a dare un nome alle loro preoccupazioni, proprio come possono fare con l'attività Scimmia sciocca sopra. Bolle di preoccupazione è un esercizio pranayama (respirazione) perfetto per questo: i bambini fingono di masticare una gomma da masticare e soffiano una bolla (questo enfatizza l'espirazione che calma il sistema nervoso). Dì ai bambini di immaginare silenziosamente di far saltare nella bolla tutte le cose che li preoccupano. Ora che la preoccupazione è al di fuori del loro corpo e della loro mente, possono fingere di buttarla via o fuori dalla finestra.

A seconda delle personalità dei bambini della classe, una respirazione lenta può essere calmante, oppure una respirazione più dinamica può aiutare a rilasciare lo stress associato all'ansia. La respirazione Worry Bubbles precedentemente menzionata può essere eseguita con una respirazione lenta o più dinamica. Un altro che mi piace è Respiro vocale: in ginocchio con le braccia alzate, inspirare e durante l'espirazione portare le mani a terra e dire "A". Ripeti con ogni vocale successiva. L'idea è di scendere nella posa del bambino ogni volta con le braccia tese in avanti e di pronunciare ogni vocale ad alta voce. Ancora una volta, enfatizzare l'espirazione è importante per rilasciare l'ansia.

Per i bambini che esprimono la loro ansia attraverso la timidezza, potrebbe essere meglio eseguire una sorta di visualizzazione, seduti, in posa del bambino, o sdraiato Savasana. Tali attività sono utili per insegnare ai bambini portare la loro attenzione verso il basso attraverso i loro corpi, che è un ottimo modo per dissipare la tensione che sale verso l'alto quando proviamo ansia. Maureen Garth fornisce diverse meditazioni guidate creative nel suo libro Raggio di luna: un libro di meditazioni per bambini.

Allo stesso modo, molte pose sono anche buone per portare l'energia verso il basso. Per esempio, albero posa, posa del guerriero, posa della sediae triangolo sono eccellenti per attirare l'attenzione dei bambini fino ai loro piedi. Di' loro di immaginare le radici che crescono nel terreno, o semplicemente di sentire i loro piedi e tutte e dieci le dita che si allargano a terra come stelle marine. A seconda dell'umore della classe, puoi guidarli attraverso un lento o veloce saluto al sole, sottolineando sempre il respiro e soprattutto mettendo a fuoco i piedi e le gambe.

Per una lezione a tema di cui puoi parlare supereroi per aiutare i bambini a concentrarsi su come agire quando si sentono paralizzati dall'ansia. Potresti iniziare chiedendo ai bambini di notare come si sente l'ansia nel loro corpo: forse come le farfalle nello stomaco, un petto stretto o un nodo alla gola. Quindi possono creare una posa che li aiuti con quella sensazione e dargli un nome da supereroe; oppure puoi inventare le tue pose da supereroe e accendere la loro immaginazione. L'idea è che i bambini possano essere i loro supereroi quando sono congelati dalla preoccupazione o dalla paura e che questa parte di loro stessi "supereroi" li aiuti a trovare una soluzione alla loro ansia.

Comunque tu scelga di aiutare i bambini ad affrontare l'ansia attraverso lo yoga, dai loro l'opportunità di esplorare come sperimentano l'ansia nel corpo, nella mente e nel respiro. Quindi guidali attraverso i modi per agire per trasformare i loro sentimenti ansiosi in positivi, o agire per dissiparli, anche se si tratta solo di una semplice visualizzazione.

Per ulteriori informazioni sull'uso dello yoga e della consapevolezza per alleviare l'ansia nei bambini e negli adulti, consulta il nostro podcast, Conversazione consapevole con KAY.

Ti piace quello che leggi qui? C'è così tanto ALTRO da esplorare e imparare Scherzando intorno allo yoga. Dai un'occhiata al nostro sito Web per i nostri corsi di formazione per insegnanti dal vivo e online, corsi di formazione RCYT di 95 ore approvati da Yoga Alliance, corsi online specializzati, musica originale, merchandising e MOLTO ALTRO!