Sommeil.
Un état d'être à cinq lettres d'une simplicité trompeuse. Aussi naturel que d'inspirer et d'expirer. Pourtant, une bonne nuit de sommeil échappe à beaucoup – pour une pléthore de raisons. Pour n'en nommer que quelques-uns, les troubles du sommeil comme l'insomnie, les conditions médicales qui influencent les habitudes de sommeil, les modes de vie de travail 24 heures sur 7, XNUMX jours sur XNUMX ou même l'accueil d'un nouveau bébé, sont des exemples de ce qui pourrait éventuellement entraîner une privation de sommeil.
Tout d'abord, qu'est-ce que la privation de sommeil ? C'est une condition dans laquelle nous sommes incapables de dormir suffisamment (généralement 7 à 9 heures selon l'âge sont considérées comme adéquates) pendant une période prolongée. Avancer de cette manière pourrait entraîner un point de rupture. Pourquoi? Parce que le manque de sommeil perturbe les fonctions réparatrices naturelles du corps. Considérez le sommeil comme un temps d'arrêt du système lorsque des « mises à jour » importantes (réparation, reconstruction et rajeunissement) ont lieu. Si le corps n'a pas la possibilité d'effectuer cet entretien essentiel et opportun, cela pourrait signifier un arrêt total (maladie) dans un avenir pas si lointain.
Les retombées de la privation de sommeil peuvent aller de la fatigue légère, de la fatigue, des sautes d'humeur, à l'envie de remontants instantanés comme la caféine/glucides, à une capacité de prise de décision réduite qui peut avoir de graves conséquences.
En tant que mère d'un paquet de joie de 19 mois, j'ai connu la privation de sommeil tout récemment. Pourquoi, cela m'étonne encore quand ma fille me permet une nuit relativement tranquille ! Nous avons tout traversé - des tétées nocturnes qui semblaient durer jusqu'au matin, des régressions du sommeil, des douleurs de dentition, des fièvres et des rhumes, des séances d'entraînement au sommeil qui ont fait pleurer l'un de nous ! "Donnez-lui quelques années", me dit-on maintes et maintes fois. Tout ce que je peux faire, c'est hocher la tête solennellement et retourner à mon tapis de yoga.
Le yoga dit "détendez-vous"
Alors, comment le yoga s'intègre-t-il dans cet état flou qui est le nôtre ?
Permettez-moi de commencer par dire que le yoga n'est pas une solution rapide aux problèmes de sommeil. Cela ne nous aidera pas comme par magie à passer une bonne nuit de sommeil, mais cela aidera certainement le corps dans sa quête de récupération, malgré le sommeil dispersé. Résultat : Le corps fonctionnera à son optimum, voire s'épanouira, et n'atteindra pas son point de rupture (maladie).
Le yoga et sa pratique continue sont connus pour apporter d'énormes avantages au corps et à l'esprit. Ne laissez pas ces postures extrêmes vous effrayer. Le seul but de cette ancienne science indienne, en réalité, est de se détendre dans chaque posture (asana), de sorte que nos moi physique, mental et émotionnel soient tous à l'unisson.
Lorsque nous concentrons toutes nos énergies sur une partie particulière du corps et que nous obtenons un sentiment de calme ou de tranquillité dans cette posture, nous aidons les cellules de cette région à poursuivre leur travail de réparation de manière transparente. En bref : nous aidons le corps à guérir. De plus, respirer dans l'asana, en synchronisant l'inspiration et l'expiration avec nos mouvements, donne un nouvel élan à ce processus de nettoyage interne.
La respiration est un aspect extrêmement crucial du yoga, que nous effectuions une asana ou que nous soyons assis en méditation. Nulle part ailleurs que dans les pratiques de pranayama qui impliquent la rétention (kumbhaka), on ne s'attend à ce que nous retenions notre souffle. Ainsi, avec le yoga et son jeu entre mouvement et immobilité, nous revitalisons nos cellules, tissus et organes, le corps dans son ensemble, et l'esprit.
Pour un meilleur sommeil
Il existe quelques techniques d'asanas et de pranayama qui, pratiquées juste avant de se coucher, peuvent améliorer la qualité du sommeil. Habituellement, les asanas en flexion vers l'avant sont relaxantes, tandis que celles en flexion vers l'arrière sont énergisantes. Donc, selon ce que nous ressentons, nous pourrions essayer la pose de l'enfant (balasana), bébé heureux, pli vers l'avant (pashchimottanasa), flexion avant assise à grand angle (Upavistha Konasana), pose d'angle lié (baddha konasana), Legs up the Wall (similaire à viparitkarni), respiration nasale alternée (anulom-vilom), respiration diaphragmatique, Bumblebee Breath (bhramari) et autres.
Aussi, les yoga nidra, un guide méditation dans lequel nous détendons consciemment chaque partie du corps, de la pointe des pieds au sommet de la tête, est un autre moyen efficace de ramener le corps et l'esprit à leur état le plus serein.
Voici pour plus nuit reposante dors pour nous tous !
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