Dans les années 90, avant même que j'aie entendu le terme « pleine conscience », mon frère aîné est revenu d'un voyage à l'étranger, plein d'histoires. L'une des choses qu'il a trouvées amusantes était une pancarte qui disait « Attention à votre tête ». En tant que pratiquant du bouddhisme, il l'a automatiquement interprété comme « mettez un esprit dans votre tête ». Je sais, c'est une blague de ringard, mais c'est un ingénieur donc il a une excuse, n'est-ce pas ?

Même si je n'ai pas trouvé le signe aussi drôle que lui, des années plus tard, je le trouve convaincant. Plus précisément, cela me fait penser à la façon dont certains pourraient considérer l'esprit comme quelque chose qui n'est pas seulement dans la tête mais dans tout le corps en tant que champ d'énergie. Cette idée est beaucoup plus facile à accepter maintenant que des pratiques telles que le yoga et la pleine conscience sont devenues courantes. Comprendre et accepter l'idée que l'esprit habite tout le corps n'est pas le but de la pleine conscience. Au lieu de cela, il est destiné à être pratiqué et expérimenté.

Heureusement, c'est très simple et assez facile à pratiquer pour les enfants. Non seulement il est accessible aux enfants dès l'âge de 2 ans, mais il peut également franchir les frontières culturelles puisque son évolution moderne a fait en sorte qu'il n'a pas à être affilié à une religion particulière. Il y a aussi eu beaucoup de recherches sur la pleine conscience et d'autres pratiques connexes, comme le yoga, mais je pense personnellement que c'est une pratique de bon sens, les avantages sont simples et évidents : les enfants apprennent à réguler leurs émotions, à faire attention, à prendre des décisions avec plus d'intention ainsi que développer empathie et compassion.

Pour moi, la pleine conscience consiste à ralentir et à créer un peu plus d'espace dans votre journée. Il semble que les adultes et les enfants ont tendance à être surchargés de travail, le temps d'arrêt que la pleine conscience fournit apporte un équilibre à la journée.

Voici 5 raisons pour lesquelles la pleine conscience est une excellente pratique pour les enfants (et les personnes de tout âge !)

1. C'est une pratique sur et hors du tapis. Vous avez peut-être entendu des professeurs de yoga parler de retirer votre pratique « du tapis ». C'est juste une façon terre-à-terre de décrire comment nous intégrons notre pratique du yoga dans nos vies en dehors des cours de yoga. La pleine conscience peut être pratiquée dans presque tous les contextes ou situations, car il s'agit essentiellement d'un moyen d'apporter toute votre attention et votre pleine conscience au moment présent.
2. Pour les enfants qui ont du mal à rester assis, c'est un moyen d'éveiller la conscience méditative par le mouvement (voir ceci article pour savoir comment utiliser la pleine conscience avec le mouvement). Chaque fois que je réussis à faire asseoir tranquillement une classe de petits yogis, même si ce n'est que pour 30 secondes, cela ressemble à une petite victoire. Pourquoi? Parce que la plupart des enfants aiment bouger et leur demander de s'asseoir tranquillement est une grande attente. Une bonne chose à propos de la pleine conscience est qu'elle offre certains des avantages de la méditation, mais elle peut être pratiquée en marchant, en prenant le bus, en étant assis en classe et même en mangeant.
3. La pleine conscience peut nous aider à nous connecter à la nature et à notre environnement. La pleine conscience peut vous ouvrir au monde qui vous entoure. Si s'asseoir sur un coussin à l'intérieur avec les yeux fermés semble produire plus d'anxiété que de détente, apportez votre pratique à l'extérieur. Traditionnellement, le yoga encourage le retrait des sens de la stimulation externe ; cela peut sembler en opposition directe avec la nature des enfants ! Ils découvrent leur monde à travers leurs sens et j'oserais dire qu'à un jeune âge, retirer les sens n'est généralement pas approprié. Qu'en est-il de diriger les sens d'une manière déterminée, curieuse et réfléchie ?
4. Il favorise empathie et introspection. Il est évident que la pleine conscience encourage l'introspection parce qu'elle is introspection. Vous pourriez vous demander comment nous pourrions savoir avec certitude que la pleine conscience augmente également l'empathie. Je pense que si vous l'apprenez et le pratiquez correctement, cela ralentit suffisamment votre temps de réaction pour vous aider à réfléchir avant de répondre. Cela signifie que vous serez plus susceptible d'agir avec empathie, compassion et gentillesse. Peut-être pas à chaque fois, mais au moins le plus souvent.
5. Cela peut aider à réduire le stress et les conflits dans la vie de famille ainsi qu'en milieu scolaire. Étant donné que la plupart des enfants sont enterrés dans leurs devoirs ces jours-ci, ils ont très peu de temps d'arrêt. Une grande partie de leur journée ajoute de la pression pour performer, produire et être le meilleur. L'accent est tellement mis sur les délais, les produits finis et les récompenses ; trop insister sur faire plutôt que va. La chose à propos de la pleine conscience est que c'est une sorte de projet pour toujours. Vous n'en sortez pas diplômé, n'obtenez pas de note pour cela, ou un diplôme dans ce domaine. C'est une façon d'être.

Suggestion de lecture : Il existe de nombreux livres sur la pleine conscience pour les enfants et les adultes. Deux de mes préférés pour les enfants sont : Une poignée de silence : le bonheur dans quatre cailloux de Thich Nhat Hanh ainsi que Méditation pacifique du cochon par Kerry Lee MacLean. Pour les adultes qui souhaitent acquérir une compréhension globale du développement du cerveau des enfants et certaines techniques conscientes pour faciliter la santé émotionnelle et mentale, jetez un œil à L'enfant du cerveau entier.

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