"Mindfulness - Un état d'attention active, ouverte et intentionnelle sur le présent."
Psychology Today

"Mindfulness" semble être un mot à la mode populaire ces derniers temps, mais c'est vraiment quelque chose que les civilisations anciennes connaissaient et pratiquaient. Notre "esprit de singe" (unecomme les bouddhistes l'appellent) est toutes les pensées que nous avons, comme des singes fous qui se balancent d'arbre en arbre. Comment apaiser nos esprits et vivre l'instant présent ? Pourquoi est-ce quelque chose que nous voudrions même faire? Personne n'a le temps pour ça ! Le monde est rapide avec des applications de gratification instantanée et obtenez-les maintenant, et pourtant vous lisez ce blog parce que vous savez d'une manière ou d'une autre qu'un esprit de singe n'est pas ce que vous voulez pour vous et vos enfants. Comment pouvons-nous amener l'art ancien de la pleine conscience au présent ?

Dans la Bible, il y a un passage qui dit : « Tais-toi, et sache que je suis Dieu. L'immobilité est le verbe que nous recherchons. Essayons. Arrêtez-vous une minute et écoutez tous les sons qui vous entourent. Essayez d'isoler chaque chose unique que vous entendez. Fermez les yeux si vous avez besoin de vous concentrer davantage. Si vous êtes à l'extérieur-As-tu entendu le vent souffler ? Si vous êtes à l'intérieur, entendez-vous le bourdonnement de l'ordinateur ? Laissez votre esprit chercher jusqu'à ce qu'il trouve ce qu'il entend, étiquetez-le, puis laissez-le partir. Respirer. Votre voyage vers la pleine conscience a commencé.

Comment pouvons-nous amener nos enfants à devenir conscients ? Honnêtement, je pense qu'ils sont déjà là et nous pouvons apprendre beaucoup en les regardant. Les avez-vous déjà vu jouer dans toute leur imagination ? Ils savent comment bloquer tout le reste et être dans l'instant. Ils ne se soucient pas de la pièce à nettoyer, du chien qui court dans la maison – à moins qu'il ne mange leur terrain de jeu – ou des factures à payer. Bien sûr, il y a un manque de connaissances sur certaines de ces choses, mais l'idée est toujours la même. Construisez sur leur don naturel. Donnez-leur les mots et les connaissances pour savoir qu'ils sont conscients, présents et intentionnels.

Voici quelques façons pour vous et vos enfants de pratiquer la pleine conscience au quotidien :

Respirer
Pratiquez le pranayama (le mot sanskrit pour respirer). Il existe de nombreuses techniques de respiration qui offrent une gestion portable du stress où que vous soyez. Bunny Breathing est facile à faire et énergisant ! Prenez trois inspirations rapides par le nez et une longue expiration par la bouche. Répéter. Vous vous sentez déjà mieux, n'est-ce pas ? Avec vos enfants, faites semblant de renifler des légumes ou une douce fleur dans le jardin. Kidding Around Yoga a un article de blog expliquant 10 pratiques respiratoires différentes pour enfants (et adultes).

Écoutez sans juger
Acceptez ce que vous entendez sans y penser ni porter de jugement. Nous avons tous nos visions du monde et nos expériences qui nous accompagnent. Cela ne veut pas dire que nous voulons que tout cela nous gouverne. Ce n'est pas le moment d'attacher quoi que ce soit à ce que vous entendez. En fait, lorsque l'une de ces pensées surgit, laissez-la partir ! Il y a beaucoup d'énergie qui est gaspillée sur des choses extérieures plutôt que de placer votre attention sur le présent. Trouvez le présent et soyez là. Au fur et à mesure que des pensées surgissent, étiquetez-les simplement comme « pensées » ou « listes », ou même « paroles de musique ». Ne soyez pas frustré ou en colère contre les pensées, laissez-les simplement bouillonner et s'estomper. Si vous guidez votre enfant, utilisez un seul objet sur lequel réfléchir, comme une bougie. Pratique traiter, ou la contemplation des chandelles, pour s'installer avant de se coucher.

Aller dehors!
Aller se promener. Est-ce trop pour votre emploi du temps chargé en ce moment ? Ensuite, sortez littéralement de votre porte d'entrée et regardez dehors. Regardez les nuages ​​ou l'herbe ou un buisson. Penchez-vous, approchez-vous et faites attention à ce que vous voyez. Regardez les couleurs. Y a-t-il des fourmis ? Où vont-ils? Frotter une feuille avec un crayon et un morceau de papier. Vous pouvez apporter ce frottement à l'intérieur et le coller sur le réfrigérateur. Commémorez le moment; s'engager dans la simplicité du moment. C'est juste une question de remarquer ce qui est autour de vous, pas ce qui tourbillonne à l'intérieur.

« L'herbe n'essaie pas de pousser, elle pousse tout simplement. Les poissons n'essayent pas de nager, ils nagent juste.
Au début, vous aurez peut-être l'impression d'essayer d'être attentif. Finalement, ce sera quelque chose que vous venez de faire. Le voyage vers le simple fait de faire et d'être se fera à travers les décisions conscientes que vous prendrez dans votre vie quotidienne. Aujourd'hui, là où vous êtes, vous pouvez être présent. Vous pouvez être conscient - actif, ouvert et intentionnellement conscient du présent.

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