Les activités expliquées dans cet article de blog feraient de jolies petites vidéos à partager avec votre public en ligne.

Tout comme nous, nos enfants vivent dans un monde très occupé. Dès leur naissance, les enfants sont bombardés de pressions sans cesse croissantes : leçons innombrables, attentes académiques, sports de compétition, socialisation et le simple fait de grandir ! Et nous pensons que les adultes sont stressés ? Le rythme effréné de la vie de nos enfants les laisse souvent trop nerveux pour s'installer calmement dans leur lit et s'endormir. Ma fille a toujours eu du mal à arrêter sa journée et à s'endormir. Au fil des ans, nous avons essayé plusieurs méthodes pour nous endormir et, sans surprise, quelques "astuces" du yoga et Ayurveda l'ont vraiment aidée à apprendre à s'abandonner pour se reposer.

Tout d'abord, nous avons commencé à faire "Happies" tous les soirs. Tout comme certaines familles disent des prières avant de se coucher, nous énumérons trois choses qui nous ont rendus heureux pendant la journée. Pendant un certain temps, ma fille a classé les «cookies» comme son numéro un. Mais finalement, sa liste a commencé à s'allonger pour inclure la famille, les amis, les choses qu'elle a apprises à l'école et d'autres grandes idées. Nous avons constaté que les "Happies" l'aidaient à se concentrer sur des sentiments positifs alors qu'elle était rentrée, plutôt que de s'inquiéter du lendemain.

Je lui ai également enseigné une pratique de méditation adaptée à son âge (elle avait environ 2 ou 3 ans, elle venait juste d'apprendre l'alphabet). Je lui ai donné un sujet de réflexion et elle a dû trouver quelque chose qui correspondait au sujet de chaque lettre de l'alphabet. Ainsi, par exemple, le sujet peut être des animaux. Nous commencions la liste avec Aardvark, Bear, Cat, Dog, etc. Puis, alors que je la bordais, elle continuait. Elle savait si elle était bloquée pour sauter cette lettre. Cette pratique a gardé son esprit concentré sur un sujet, plutôt que de courir en pensant aux détails de la journée et à toutes les activités à venir demain. Elle a maintenant près de 15 ans et utilise toujours cette technique ! (Son sujet préféré ? Harry Potter).

Comme beaucoup d'enfants (ok, les adultes aussi), ma fille apprécie un bonbon après le dîner. Depuis de nombreuses années, je fabrique du lait épicé Peaceful Sleep. J'ai été initié à cela par Denise O'Dunn de Équilibre et bonheur Ayurveda. Les épices et les protéines du lait aident à calmer le système nerveux et à construire le Ojas  (Deepak Chopra définit l'ojas comme "la substance pure et subtile qui est extraite de la nourriture... le nectar vital de la vie"). La recette est très modulable selon les goûts de votre enfant (elle convient aussi aux adultes qui ont besoin de s'installer) :

• 1 tasse de lait bio (vache, soja, amande, riz, noix de cajou)
• 1 cuillère à soupe de Ghee (beurre clarifié) – vous pouvez faites-le vous-même ou achetez-le dans certaines épiceries
• Sirop d'érable, au goût
• Une pincée ou deux de chaque épice, au goût :
• Safran des Indes
• Noix de muscade
• de cannelle
• Clou de girofle moulu

Chauffer le ghee jusqu'à ce qu'il soit fondu. Ajouter le lait et les épices et chauffer. Lorsqu'il est chaud, buvez lentement.

Il y a aussi plusieurs poses de yoga, méditations et massages qui favorisent le sommeil de votre enfant. Peut-être que l'intégration de ces pratiques dans la routine du coucher de votre tout-petit vous aidera tous les deux à mieux dormir. Vous pouvez également trouver d'excellentes routines de coucher basées sur la pleine conscience dans cet épisode du podcast Mindful Conversations with KAY.

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