Il semble qu'il n'y ait jamais de fin à la liste des choses à faire, pour vous ou pour vos enfants. Je suis ici pour vous dire de vous accorder, à vous et à vos enfants, une pause ! Une pause YOGA, c'est ça !

Il a été démontré qu'une courte pause pendant le temps de travail a de réels avantages pour les enfants (et les adultes) de tous âges, comme :

• Réduire l'anxiété
• Développer la confiance en soi et l'estime de soi
• Améliorez la motivation
• Favoriser l'humeur positive
• Retrouver concentration et calme
• Optimiser l'attention et la mémoire

Les pauses yoga sont des activités qui dynamisent différents réseaux du cerveau. Pour que les enfants apprennent le plus efficacement possible, leur petit cerveau doit être capable de recevoir des signaux sensoriels (par la vision, l'ouïe, etc.), de les traiter, puis d'envoyer les informations à la mémoire. Lorsque ces voies sont surchargées, fatiguées ou autrement stressées, l'apprentissage en souffre. En participant à une pause yoga, les enfants peuvent reposer les voies neuronales débordées pour retrouver leur calme et se préparer à se concentrer à nouveau sur l'apprentissage. Essayez de planifier une pause yoga toutes les 15 minutes environ pour les jeunes enfants et toutes les 30 minutes pour les préadolescents et les adolescents, idéalement avant que la fatigue et l'agitation ne s'installent. N'oubliez pas que les enfants ont aussi besoin de pauses de yoga lorsqu'ils font leurs devoirs !

Voici quelques-unes de mes pauses yoga préférées à faire en classe, en personne ou virtuellement :

Concentration d'applaudissements: Alignez-vous en une seule file. En commençant par l'avant, le premier enfant et le deuxième enfant se tournent pour se faire face, les bras pliés au niveau des coudes et les paumes tournées vers l'intérieur (comme s'ils étaient prêts à applaudir). Les enfants se regardent dans les yeux et chacun essaie d'applaudir exactement au même moment que l'autre, en faisant un seul son avec les 2 applaudissements individuels. Ensuite, le deuxième enfant se tourne vers le troisième enfant en ligne, verrouille les yeux et ils essaient d'applaudir simultanément. Si vous le faites virtuellement, annoncez simplement quels 2 enfants essaieront d'applaudir en même temps et réactivez-les.

De La Carrosserie : Fermez les yeux et asseyez-vous confortablement. Imaginez que vous êtes un animal. Faites attention à votre peau. Est-ce de la fourrure, des plumes ou des écailles ? Sentez comment il tient dans les os et les muscles de vos animaux. Imaginez maintenant que votre peau commence à changer lorsque vous vous transformez en un nouvel animal. Qu'est-ce que ça fait? Êtes-vous plus petit ou plus grand ? Votre peau est-elle la même ? Votre peau recommence à changer, devenant cette fois un troisième animal. Votre respiration a-t-elle changé ? Imaginez maintenant que tous les animaux disparaissent et qu'il ne vous reste plus que votre souffle. Au fur et à mesure que vous respirez, votre peau réapparaît comme la vôtre. Au lieu de se transformer en animaux, vous pourriez inviter les enfants à se transformer en plantes, en machines, etc.

Étoile de mer à cinq doigts: Tout en respirant profondément, faites une étoile de mer avec une main (doigts écartés). À l'aide de l'index de votre autre main, tracez doucement le contour de la main en étoile de mer, en remontant lentement un doigt lorsque vous inspirez et en descendant lentement chaque doigt lorsque vous expirez. Laissez toute votre attention se concentrer sur ce que vous ressentez. Répétez sur la main opposée.

Six postures: Attribuez une posture de yoga aux numéros 1 à 6. Les enfants choisissent l'une des postures et la maintiennent pendant que vous lancez un dé. Toute personne dans la posture correspondant au nombre obtenu est éliminée (ou doit effectuer une tâche, comme 5 pantins). Les élèves choisissent ensuite une pose différente, la tiennent et le dé est lancé à nouveau.

Prendre une pause de yoga après avoir appris et rester assis pendant de longues périodes est un moyen facile et amusant de garder les enfants attentifs, énergisés et prêts à se concentrer. En introduisant plusieurs types de pauses yoga (mouvement, Respiration, méditation et pleine conscience) au fil du temps et en invitant les enfants à explorer leurs propres versions des pauses de yoga, les enfants peuvent apprendre à s'auto-surveiller lorsqu'ils sont frustrés ou rêvent. C'est comme une superpuissance d'apprentissage !

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