Si vous êtes né en faisant quelque chose, on supposerait que vous êtes presque parfait dans ce domaine. En tant que mammifères terrestres, respirer par le nez est quelque chose que nous faisons, sans pause, dès la microseconde où nous entrons dans ce monde glorieux. Pourtant, étonnamment, il m'a fallu un cours de yoga pendant mon adolescence pour comprendre (jeu de mots) que je respirais différemment ! 

Cela ressemblait un peu à ceci : Maître : « Maintenant, respirez lentement et profondément et laissez votre abdomen se remplir d'air. Vous remarquerez qu'il pousse comme vous le faites. J'ai placé ma paume sur mon ventre pendant que j'inhalais mais il n'obéissait pas à ce simple ordre. C'était, à ma grande surprise, faire ce qui semblait être exactement le contraire ! J'ai fait signe à ma sœur et elle avait une expression perplexe similaire sur son visage. 

Ce qui se passait? Était-ce normal ? 

Il a fallu un peu de désapprentissage conscient (ou plutôt de réapprentissage) et de lecture pour que nous comprenions que nous faisions par inadvertance quelque chose appelé respiration inversée.

Respiration consciente est la pierre angulaire de toute pratique physique, mentale ou spirituelle. Habituellement, lorsque nous inspirons, le diaphragme (un muscle infatigable) se contracte et se déplace vers le bas, créant un espace dans la cavité thoracique afin que nos poumons puissent se dilater à leur capacité. Ce mouvement comprime les organes abdominaux, ce qui fait sortir le ventre lorsque nous inspirons. 

Lorsque nous expirons, le diaphragme se détend et se déplace vers le haut, de sorte que l'abdomen est automatiquement aspiré. C'est ce qu'on appelle la respiration yogique, diaphragmatique ou abdominale et nous dépendons uniquement du mouvement du diaphragme pour cela. Ce type de respiration naturelle, souvent appelée respiration yogique, a un effet extrêmement revigorant et effet relaxant sur le corps. 

Maintenant, comme son nom l'indique, la respiration inversée (également appelée respiration taoïste), renverse la respiration yogique sur sa tête. Les pratiquants intentionnellement, mais doucement, rentrent l'abdomen lorsqu'ils inspirent et le repoussent avec l'expiration. 

Ma sœur et moi faisions cela sans le savoir. Comment? Parce que le corps utilise naturellement la respiration inversée comme mécanisme d'adaptation face à des émotions fortes telles que la peur, l'anxiété, l'excitation et l'exaltation. Non seulement prenons-nous des respirations superficielles et rapides lorsque nous sommes chargés, mais nous pouvons également recourir à la respiration inversée dans de tels scénarios. Cela peut arriver même lorsque nous sommes fatigués et que nous laissons échapper un énorme bâillement ou que nous éclatons de rire !

De même, lorsque nous devons faire quelque chose qui nécessite un effort physique supplémentaire, comme ramasser une lourde valise ou pousser une poussette en montée, nous contractons instinctivement nos muscles abdominaux pour nous donner une base solide et obtenir cette poussée de force/d'énergie.

Il n'est pas étonnant que la respiration inversée soit largement utilisée dans les formes d'arts martiaux comme le Tai Chi et le Kung Fu, et soit, en fait, également enseignée dans le cadre du Yin Yoga. S'il est exécuté correctement, on dit qu'il contrôle et canalise le flux d'énergie (Qi ou Chi), de sorte que nous pouvons maintenir une réserve d'énergie pour délivrer une action soudaine ou puissante, et préparer le corps à tout impact sur les organes . 

Ce schéma de respiration consciente et méditative est également connu pour stimuler le système immunitaire. Il aide à dynamiser les organes digestifs et le système reproducteur en raison de l'engagement actif de la région pelvienne.

La respiration inversée, lorsqu'elle est pratiquée avec une intention ciblée sur les articulations ou les parties du corps douloureuses et affectées, a également la capacité de guérir et peut donc être récupératrice. 

Bien que je ne m'en souvienne pas tout à fait maintenant, je pense que ce doit être l'envie d'apprendre quelque chose de nouveau dans notre cours de yoga qui nous a fait respirer à l'envers ce jour-là.

Avant de tenter la respiration inversée :

• Assurez-vous d'abord que vous avez maîtrisé l'art de respirer naturellement (respiration yogique). Ce devrait être un processus confortable et détendu, ne nécessitant aucune manipulation de votre part.
• Corrigez absolument toutes les mauvaises habitudes respiratoires (par exemple, respiration superficielle, thoracique) avant d'aller de l'avant.
• Apprenez les bases de la respiration inversée avec un expert. Ceci est fortement recommandé car une tension inutile des muscles abdominaux et pelviens peut entraîner de graves complications. Ce devrait être une pratique douce et méditative pour un maximum d'avantages pour l'esprit et le corps. 
• La respiration inversée ne doit pas remplacer votre schéma respiratoire naturel.

Respiration de l'utérus

Dans le livre, Ouvrir les portes de l'énergie de votre corps : Chi Gung pour une santé à vie, L'écrivain Bruce Frantzis explique : « La respiration inversée est parfois appelée respiration prénatale ou respiration utérine, car c'est ainsi que les bébés inhalent et expirent le chi de leur corps lorsqu'ils sont dans l'utérus.

Il dit également : « La respiration inversée ouvre, renforce et stabilise l'aura et fait partie intégrante d'un aspect de ce que Lao Tse appelait « la respiration par les talons », qui, dans le taoïsme, est considérée comme le seul processus de respiration vraiment complet. 

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