Vous savez ce que je pense que les enfants d'aujourd'hui ont besoin ? Pas plus de leçons ou d'opportunités d'apprentissage. Plus de jouets, de gadgets ou d'appareils électroniques. Et certainement pas plus de pression et de stress. Nos enfants ont besoin de temps pour se détendre, tout seuls. Tout comme nous les adultes, ils ont besoin de temps pour décompresser et se regrouper après une longue journée d'apprentissage, de jeu, de socialisation et de croissance. Et les enfants qui semblent être câblés pour une énergie élevée constante sont ceux qui ont souvent le plus de mal à s'installer pour se coucher afin qu'ils puissent se reposer et se ressourcer pour le lendemain. je te conseille d'en essayer Yoga réparateur avec eux.

Le yoga restaurateur est considéré à tort comme du yoga pour les personnes âgées et fragiles, pour les personnes souffrant de blessures ou de conditions qui empêchent un cours de yoga complet basé sur le mouvement. C'est loin d'être la vérité. Le yoga restaurateur doit être pratiqué au moins une fois par semaine, car avantages. sont énormes, physiquement et mentalement. C'est vrai aussi pour les enfants. Le yoga restaurateur réduit la surstimulation et a des effets calmants immédiats sur l'esprit et le corps.

Roger Cole, physiologiste de la relaxation de l'Université de Stanford et de l'Université de Californie, et spécialiste de renommée mondiale Yoga Iyengar L'instructeur dit que "la relaxation est un processus physiologique inné et intégré que vous pouvez facilement déclencher simplement en créant les bonnes conditions". En d'autres termes, nous pouvons tous nous détendre ! Alors, commencez par préparer vos enfants et votre environnement au yoga restaurateur. Assurez-vous qu'il fait suffisamment chaud (prévoyez des couvertures) et sombre (coussins pour les yeux ou essuie-mains pour couvrir les yeux). Les enfants doivent être à l'aise, mentalement et physiquement, et la pièce doit être calme - pas de téléphone, de télévision ou d'interruptions. Et, surtout, les enfants ont besoin de la permission de se reposer et de rester immobiles. Personne ne va les piquer ou les harceler. Ils doivent se sentir parfaitement en sécurité et autorisés à ne rien faire, vraiment rien, aussi longtemps que vous en avez le temps.

Car, voilà le truc : la relaxation demande du temps et de la pratique. Tout le monde peut se détendre, mais tout le monde ne sait pas comment. Découvrez la relaxation à travers les yeux d'un scientifique. Que se passe-t-il lorsque vous êtes en danger ? Votre cerveau prépare automatiquement votre corps à l'action en déclenchant un système d'effet domino : votre cœur s'accélère, vous tendez vos muscles, votre tension artérielle augmente, votre respiration s'accélère, vos yeux s'écarquillent et votre esprit s'emballe. Ceci est souvent appelé le réponse "combat ou fuite",  et cela se produit en une fraction de seconde sans que vous ayez à faire quoi que ce soit.

Le revers de la médaille est la relaxation. La réponse "repos et digestion" (votre système nerveux parasympathique en fait partie) est également un ensemble de changements physiologiques préprogrammés qui vous poussent vers le repos et la récupération. Lorsque vous pratiquez le yoga restaurateur, les systèmes du corps détendent vos muscles, ralentissent votre respiration, apaisent votre esprit et abaissent votre tension artérielle. Encore une fois, cela se produit tout seul. Et une fois que la réponse de relaxation est déclenchée dans le corps, elle inhibe la réponse de combat ou de fuite et vous pouvez aller plus loin dans la relaxation. C'est pourquoi il est essentiel de mettre en place les conditions appropriées pour la relaxation et le yoga restaurateur. Vous voulez que votre corps exécute une « boucle » de réponses de relaxation encore et encore, vous permettant de plus en plus profondément en elle. Pour en savoir plus sur la façon dont les conditions physiques et psychologiques affectent la relaxation ou pour en savoir plus sur la physiologie du sommeil et de la relaxation, veuillez consulter L'oeuvre de Roger Cole.

Une fois les conditions de détente établies, il est temps pour vous et les enfants de vous installer pour une pratique de Restorative Yoga. Voici trois poses fantastiques à essayer, sans oublier de rendre vos enfants aussi confortables que possible et de les laisser dans la pose aussi longtemps que possible.

• Pose de l'enfant: Demandez à votre enfant de s'agenouiller sur une couverture, les genoux contre le bord d'un coussin ferme. L'enfant s'assied sur ses talons et repose sa tête sur le coussin, la poitrine et la tête soutenues par le coussin. Ses bras peuvent reposer de chaque côté du coussin ou le long de ses côtés près de ses jambes. Sa tête peut tourner de chaque côté. Maintenant, laissez-la s'installer. Dites-lui de fondre comme un glaçon dans une tasse de thé chaud. Pour rendre ce délicieux extra, placez vos deux mains sur son dos et demandez-lui d'inspirer profondément. Puis, pendant qu'elle expire, appliquez une légère pression et faites glisser vos mains dans des directions opposées, en étirant doucement sa colonne vertébrale. Vous pouvez même laisser votre main sur son dos si cela l'aide à s'installer.
• Cordonnier incliné: Votre enfant est assis par terre, le dos contre un coussin ferme et adossé, allongé sur le coussin, la tête sur un oreiller ou une serviette/couverture roulée. Son bas du dos doit être soutenu par le coussin. Les plantes de ses pieds se rejoignent, les genoux écartés. Roulez des serviettes ou des couvertures et placez-les sous ses genoux pour un soutien doux. Maintenant, couvrez-lui les yeux et placez quelque chose de lourd (comme un oreiller lourd ou un sac de riz) sur ses pieds pour qu'il se sente plus ancré et calme. Cette pose fournit un backbend doux, qui ouvre la poitrine pour une respiration plus profonde et une meilleure digestion.
• Jambes-le-mur: Votre enfant se rapproche du mur (pour que ses fesses soient juste dessus) et balance ses jambes le long du mur, à environ 90 degrés. Une petite couverture pliée peut être placée sous ses hanches pour le rembourrage et l'élévation. Placez un petit oreiller ou une serviette sous sa tête. Les bras de votre enfant sont sur le côté de son corps. Couvrez ses yeux et placez une lourde couverture sur son bassin. Si ses jambes ont tendance à glisser du mur ou à s'écarter, pliez une serviette autour de ses pieds (le long du mur derrière ses talons, sur ses pieds, sur les tibias) pour les stabiliser. Respirer profondément. Cette pose est très efficace pour aider votre enfant à s'endormir.

Essayez ces poses - si vous mettez en place les bonnes conditions et que vous êtes vraiment à l'aise, vous et votre enfant vous détendrez en un rien de temps. C'est une excellente pratique familiale!

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