Ce plan de cours est parfait pour être utilisé avec des cours en personne ou dans des cours virtuels !

« Un exemple est une ampoule claire ou une ampoule colorée. Si l'ampoule est colorée, elle donne une lumière colorée. Mais vous ne diriez pas que l'électricité à l'intérieur est également colorée. -Swami Satchidananda, La Gita Vivante (Le Yoga de la Méditation)

          Les averses d'avril apportent des fleurs de mai… et des arcs-en-ciel aussi ! Qu'y a-t-il au bout d'un arc-en-ciel ? J'aime penser de ce pot d'or mythique comme le trésor caché qui vient de la richesse de toutes les couleurs, et toutes ces couleurs viennent de la lumière vivifiante du soleil qui les contient toutes. Dans Kids Yoga, nous expliquons que namaste signifie « la lumière qui est en moi s'incline devant la lumière qui est en toi », et nous avons tendance à penser que la lumière est quelque chose de pur, de positif et de rayonnant. Mais qu'en est-il des moments où nous ne nous sentons pas 100 % purs, positifs et radieux ? Si vos yogis connaissent et aiment le film Inside Out, vous pouvez ensuite l'utiliser pour expliquer comment chaque émotion a une "couleur". C'est alors que nous pouvons nous rappeler que notre lumière (intérieure) est vraiment un arc-en-ciel de pensées, de sensations et d'émotions.

Mais attendez! Nous ne pouvons pas simplement demander à nos petits yogis de s'asseoir dès le départ, de fermer les yeux et de réfléchir à l'arc-en-ciel de pensées et d'émotions tourbillonnant en eux comme un kaléidoscope. Gardons cela pour plus tard dans le cours. Commençons par les faire bouger ! L'une de mes façons préférées d'incorporer des couleurs dans le thème de la classe consiste à utiliser des accessoires. Voici quelques façons amusantes d'intégrer l'arc-en-ciel dans les cours de yoga : points de yoga, sacs de fèves et rubans. Que faire de tous ces petits bibelots ?

Points de yoga

Jouez à un jeu que j'aime appeler Rainbow Relay. C'est un excellent pour les grandes classes (au moins 6 enfants ou plus). Divisez la classe en deux équipes. Chaque équipe a un ensemble de points de yoga qui a un de chaque couleur de l'arc-en-ciel (disponible sur Amazon, ou vous pouvez en fabriquer chez vous avec du tissu, du carton résistant ou un autre matériau). Commencez l'activité en mettant la chanson "Somewhere Over the Rainbow". Les points doivent être mélangés afin que lorsque la musique commence, les enfants aient le défi de les poser sur le sol en arc de cercle. Lorsque tous les points sont en bas dans l'ordre des couleurs de l'arc-en-ciel, chaque équipe s'aligne et les enfants partent un par un "sur" l'arc-en-ciel. Ils le font en sautant sur le point rouge et en s'arrêtant pour faire une pose, puis sur le point orange pour faire une autre pose et ainsi de suite, jusqu'à ce qu'ils aient parcouru tout l'arc-en-ciel. Établissez des règles claires : dites peut-être qu'ils doivent faire toutes les poses debout, ou vous pouvez même les limiter aux poses assises si vous voulez qu'ils s'entraînent à se lever et à se baisser. Vous pouvez leur demander d'attendre qu'un enfant ait terminé tout l'arc-en-ciel avant que le suivant ne commence, ou vous pouvez les laisser partir les uns après les autres afin qu'il y ait presque toujours un enfant sur chaque point. Modifiez les règles de votre groupe. Avec les enfants plus petits, vous voudrez peut-être même disposer les points pour eux afin qu'ils n'aient pas à se soucier de les mettre dans le bon ordre. Si vous avez un nombre impair d'enfants, il peut s'agir d'une version non compétitive avec un seul arc-en-ciel et une équipe. C'est une bonne idée de mettre l'accent sur le rythme et de demander aux enfants de tenir chaque pose pendant 1 à 3 respirations afin que toute l'activité ne devienne pas un désastre bâclé ! Pour que ce jeu fonctionne pour enseigner une classe virtuelle en ligne, demandez aux enfants de mettre en place les papiers de couleur (ou les chaussettes, ou les autocollants, ou tout ce qu'ils ont dans la maison - faites-en une chasse au trésor pour les couleurs) dans le bon ordre arc-en-ciel. Attribuez ensuite une pose à chaque couleur. Vous pourriez annoncer chaque pose dans l'ordre des couleurs comme "Soyez une star sur le rouge. Maintenant, sois un chien sur orange. Vous pouvez également le mélanger et annoncer les combinaisons pose/couleur dans le désordre pour que les enfants écoutent attentivement.

Sacs de fèves

Si vous êtes en mesure de mettre la main sur un ensemble de sacs de haricots avec au moins un de chaque couleur de l'arc-en-ciel - ou si vous êtes assez rusé ou patient pour en fabriquer - alors vous pouvez donner un sac de haricots à chaque yogi. Faites-les ensuite s'aligner dans l'ordre des couleurs de l'arc-en-ciel (rouge, orange, jaune, etc.) avec leur sac de haricots sur la tête afin qu'ils puissent pratiquer l'équilibre. Une fois qu'ils sont alignés, vous pouvez jouer une version loufoque de Simon Says et leur demander de se lancer dans une pose de yoga, mais également de spécifier si le groupe doit se tenir en ligne, en cercle ou dans une autre formation. Ce sera probablement trop compliqué pour les très jeunes yogis (2-5 ans), alors adaptez-le à votre groupe. Les plus jeunes enfants peuvent profiter d'une activité où vous éparpillez les sacs de haricots sur le sol, puis leur demandez de courir vers une couleur spécifique et d'y faire une certaine pose. De cette façon, chaque enfant peut se concentrer sur ce qu'il fait et ne pas se soucier de la coordination avec les autres. Vous pouvez également opter pour cette version s'il y a beaucoup de disputes sur qui obtient quelle couleur de pouf (bien que ce type de conflit puisse aussi être un leçon en appréciant la couleur que vous obtenez, que ce soit ou non celle que vous voulez). Pour jouer à cela avec un cours en ligne, demandez simplement aux enfants d'essayer d'équilibrer un sac de haricots ou un animal en peluche sur leur tête tout en annonçant les poses à essayer. 

Rubans

Faites des rubans arc-en-ciel en attachant un tas d'entre eux, chacun d'une couleur de l'arc-en-ciel. Dirigez ensuite vos yogis à travers différentes poses où ils peuvent dessiner un arc-en-ciel du « pot d'or » au « nuage ». Voici quelques exemples d'indices que vous pouvez appeler :

"D'accord, tout le monde reste debout STAR pose! Maintenant, votre pied droit est le pot d'or et votre pied gauche est un nuage. Dessinez un arc-en-ciel avec vos rubans du pot d'or au nuage.

« Maintenant, mets-toi à l'intérieur GUERRIER 2 pose. Votre jambe pliée est le pot d'or et votre jambe arrière est le nuage. Dessinez votre arc-en-ciel gentiment et lentement. »

"Ensuite, allons-y doucement dans PAPILLON pose. Votre genou gauche est le pot d'or et votre genou droit est le nuage. Dessinons rapidement quelques arcs-en-ciel d'avant en arrière.

Vous avez eu l'idée. Si vous avez des foulards au lieu de rubans, cela fonctionne aussi, mais chaque yogi n'aura qu'une ou deux couleurs. C'est amusant de varier en leur demandant de dessiner l'arc-en-ciel rapidement ou lentement, une ou plusieurs fois, ou peut-être même à l'envers en forme de sourire. Demandez-leur également d'expirer ou d'inspirer pendant qu'ils dessinent l'arc-en-ciel pour apporter une certaine conscience de la respiration dans l'activité. Cette activité fonctionne parfaitement lors de l'enseignement virtuel (en supposant que les enfants disposent du matériel de bricolage - mais ils peuvent également utiliser des vêtements ou des serviettes pour se déplacer). 

… Et le Trésor ?

Alors vous vous demandez peut-être : quel est ce trésor dont j'ai parlé au début ? Pas de l'or réel, mais plutôt un trésor intérieur. Alors que les enfants sont allongés sur le sol pendant Secret Garden fois, demandez-leur d'imaginer un arc-en-ciel. Alors qu'ils s'imaginent flotter sans effort vers cet arc-en-ciel, ils imaginent le pot d'or à la fin. Expliquez que c'est leur trésor personnel et que ce n'est pas vraiment de l'or, mais quelque chose qui les calme complètement. Peut-être les guider pour qu'ils imaginent ce que cela fait d'être calme dans toutes les parties de leur corps : tête, bras, mains, torse, jambes et pieds. S'il se détend suffisamment, donnez-lui une minute ou deux pour profiter de cette sensation de calme. Ensuite, après les avoir lentement guidés hors de leur jardin secret et les avoir amenés au cercle de clôture, faites passer quelque chose qui symbolise le pot. Celui qui tient le pot dit en quelques mots à la classe quel est son trésor. Alternativement, si vous voulez les laisser garder leur trésor secret, vous pouvez demander à chaque yogi de dire quelle partie de lui-même se sent la plus calme.

N'oubliez pas que les averses d'avril apportent des fleurs de mai… et, espérons-le, quelques arcs-en-ciel qui nous rappellent à tous notre trésor personnel à la fin de l'arc-en-ciel !

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