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Moulinets et Pranayama

Pranayama est la pratique de la respiration dans le yoga. Nous respirons parce que très littéralement, notre la respiration est l'un des éléments les plus importants de notre vie (ou prana). Nous respirons pour méditer, pratiquer les asanas et nous détendre. Sans notre respiration, notre cerveau et notre corps ne fonctionneraient pas correctement. En yoga, nous apprenons différentes façons de respirer à des fins différentes et pour des résultats différents. Mais d'abord, nous devons arriver là où nous pratiquons activement et sommes activement conscients de notre respiration. Enseigner le pranayama aux enfants est une opportunité de faire preuve de créativité afin qu'ils puissent ajouter des exercices de pranayama à leur boîte à outils de gestion du stress.
Une façon d'illustrer la respiration est d'utiliser des moulinets. Utilisation moulinets au début du printemps quand vous pouvez comparer votre souffle au souffle de la terre – le vent ! Assurez-vous également d'obtenir un assortiment de couleurs vives et amusantes. Les enfants adorent les moulinets, en partie parce qu'ils reconnaissent qu'ils peuvent contrôler le mouvement du moulinet, et les adultes les adorent parce qu'ils nous rappellent notre enfance !
En commençant par chaque enfant tenant un moulinet, demandez-leur de s'asseoir bien droit dans une pose facile ("compote de pommes entrecroisée"). Dites-leur de remarquer que le moulinet est immobile et silencieux. Demandez-leur de fermer les yeux et demandez-leur si leur corps est immobile et silencieux. Ensuite, demandez-leur de faire tourner le moulinet avec leurs mains (après avoir ouvert les yeux). Demandez-leur ce qui se passe et, si le temps le permet, encouragez chaque enfant à répondre à ce qui se passe et comment son épinglela roue ressemble. Indice : les élèves, en particulier les plus jeunes, ne pourront pas faire bouger les moulinets très rapidement avec leurs seules mains. Dites maintenant qu'ils vont faire faire tout le travail à leurs poumons. Demandez-leur de se redresser et de prendre une grande inspiration. Encouragez-les à souffler dans les moulinets pour faire bouger leurs lames. Faites-le une fois car ils sont tenus d'expulser beaucoup d'air et il est important qu'ils n'hyperventilent pas et ne deviennent pas étourdis. Dites-leur maintenant de fermer les yeux et de remplir leurs poumons et leur corps jusqu'à ce qu'ils se sentent à nouveau immobiles. Cette fois, demandez-leur de souffler dans le moulinet les yeux fermés. Demandez-leur ce qu'ils entendent. Demandez-leur de décrire les sons et laissez certains d'entre eux vous dire pourquoi ils pensent que cela produit ce son. La prochaine fois, qui sera la troisième respiration, demandez-leur d'ouvrir les yeux et dites-leur d'inspirer et lors de leur prochaine expiration, regardez chaque lame tourner. Encouragez-les à écouter leur poitrine et leur ventre pendant qu'ils regardent leurs moulinets.
Au fur et à mesure qu'ils seront hypnotisés par les couleurs et les motifs qui tournent, leur respiration redeviendra plus lente. Laissez la classe s'asseoir dans le silence de l'activité de pranayama qui a maintenant évolué vers leur méditation. Au bout de quelques minutes, demandez-leur de décrire comment ils se sont sentis lorsqu'ils ont respiré vers l'intérieur et demandez-leur de décrire ce qui est arrivé au moulinet lorsqu'ils ont libéré leur propre air pour faire tourner les pales. Vous pourriez passer du temps à expérimenter la force et la longueur du souffle sur le mouvement du moulinet. Demandez-leur comment ils se sont sentis après avoir expiré en regardant les roues tourner et tourner.
Enfin, demandez aux élèves de poser les moulinets à côté d'eux et de fermer les yeux. Maintenant, faites l'activité respiratoire dans votre esprit. Fermez les yeux et visualisez-vous en train de tenir le moulinet – dirigez-les verbalement tout au long de cet exercice. Une fois que tout le monde peut "voir" son moulin à vent, dites-leur de le visualiser encore et lors de leur prochaine respiration, ils remplissent leur corps d'air, puis ils expirent pour faire tourner les moulins à vent avec un plaisir et un bonheur colorés. Répétez encore deux fois. Décrivez les couleurs et les sentiments de bonheur. Demandez à vos élèves de partager ce qu'ils ressentent aussi. Si possible, laissez les élèves ramener les moulinets à la maison afin qu'ils puissent pratiquer cet exercice.

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