Commençons la nouvelle année avec PAIX !

J'ai pensé que je partagerais un peu sur la science derrière le sentiment de paix. Le programme international de formation de professeur de yoga, Blague autour du yoga, a un mantra qu'ils enseignent à chaque enseignant et enfant qui expérimente leur programme : La paix commence avec moi. Ils ont même un chanson à ce sujet! Nous faisons cette pratique en touchant le pouce à chaque doigt pendant que nous prononçons les mots, comme ceci :

Pouce à index = paix
Pouce au majeur = Commence
Pouce à annulaire = Avec
Pouce au petit doigt = Moi

Les professeurs de Kidding Around Yoga du monde entier entendent quotidiennement des enfants et des parents comment cette méditation les a aidés à un moment où ils avaient besoin de se calmer. Dans mes cours, j'offre aux étudiants la possibilité de créer leur propre phrase de quatre mots à utiliser, de l'écrire et de l'emporter à la maison pour la semaine. Parfois, c'est "je serai courageux", "je m'aimerai", "je suis tellement génial", et la liste est longue. Quoi qu'ils utilisent, je les encourage à en faire une affirmation positive sur laquelle se concentrer. Il y a trois ans, j'ai eu l'occasion d'enseigner Karma Yoga à Malibu, en Californie, avec le créateur de Kidding Around Yoga, Prêteur Haris. Elle enseignait cette méditation aux enfants et ceux qui se souvenaient de son voyage précédent ont dit des choses comme : « Ça marche vraiment ! J'aimerais savoir pourquoi. Haris a juste souri et leur a dit qu'elle savait pourquoi, mais tout ce qu'ils avaient à faire était de se rappeler de ne le faire que les jours où ils se brossaient les dents (cela fait toujours rire).

Regardons ce qui se passe lorsque nous touchons le pouce du bout des doigts ; gardez à l'esprit que je ne suis ni scientifique, ni psychologue, ni neurologue. Juste un "connard de yoga" qui aime découvrir pourquoi ce yoga fonctionne. Nos doigts contiennent points d'acupression qui sont stimulés lorsque nous pratiquons cette technique. Ces points d'acupression particuliers sont connectés à la tête, au cerveau et aux sinus, tandis que ceux du pouce sont connectés au glande pituitaire, glande pinéaleet hypothalamus. Ces parties du cerveau sont essentielles au maintien de la équilibre interne, ou l'homéostasie. Pour faire simple, lorsque ces points sont stimulés, cela provoque des changements biochimiques dans le cerveau. La recherche a montré que l'effet de ces changements est l'activation de zones associées à l'attention, aux émotions et aux processus de pensée (cortex préfrontal). En plus de la stimulation qui résulte de l'utilisation de la technique des doigts, la concentration de l'attention sur un idéal ou une phrase stimule également l'activité dans le lobe frontal.

La méditation est de plus en plus reconnue pour ses bienfaits à plusieurs niveaux. De nombreuses études à petite échelle ont été menées sur la méditation et son effet sur le flux sanguin cérébral, qui a augmenté après une période de pratique quotidienne de la méditation. Qu'est-ce que ça veut dire ? L'augmentation du flux sanguin améliore les fonctions dans tout le cerveau ! Pendant la méditation, l'activité du lobe pariétal (responsable du traitement sensoriel) diminue, ce qui ralentit tous les signaux impliqués dans la réponse d'éveil. C'est une chose positive car trop de stimulation est ce qui peut entraîner des problèmes d'attention, de mémoire, d'anxiété et même d'accumulation de plaque associée à la maladie d'Alzheimer. Andrew Newberg illustre cela dans un livre de 2009 intitulé Comment Dieu change votre cerveau. Il dit que lorsqu'il y a une diminution des activités cérébrales mentionnées ci-dessus, un sentiment d'intemporalité ou d'espace se fait sentir. C'est ce qui permet au méditant d'éprouver un sentiment de connexion à l'objet de concentration, que ce soit Dieu, l'univers, la paix ou tout autre concept.

Alors la paix commencer par nos doigts! (Peut-être une légère exagération ici.) Comment cool est-ce? Cette petite technique peut calmer le corps, l'esprit et les émotions en quelques minutes par jour. Si les étudiants pratiquent sur une longue période de temps, ils peuvent constater une amélioration de la prise de décision, du comportement social, des réactions plus douces aux stimuli sensoriels et, bien sûr, de la concentration et de la mémoire. Cette pratique est-elle seulement bonne pour les enfants ? Certainement pas! C'est assez simple pour les enfants, mais cela peut être une pratique familiale. Nous espérons que vous l'essayerez et dites-nous ce que vous en pensez !

Et si vous êtes vous aussi un "abruti de yoga", jetez un œil au cours de spécialité en ligne de KAY KAY-natomie. C'est une plongée profonde dans l'anatomie et le développement des enfants.

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