Les enfants sont naturellement égocentriques, et je le dis en tant qu'éducateur sans jugement ni malveillance. Le pédopsychiatre révolutionnaire Jean Piaget décrit « l'égocentrisme » en 1951 comme une partie naturelle du développement d'un enfant. Il a dit que jusqu'à l'âge d'environ 7 ans, les enfants sont incapables (incapables, pas réticents) de déduire et de comprendre les perspectives, les opinions et les sentiments des autres. Leur vision du monde est simplement leur propre point de vue et ils n'ont aucun moyen de traiter les points de vue des autres. Vers six ou sept ans, la plupart des enfants commencent à sortir de cette phase égocentrique et deviennent plus empathiques. Lorsque le changement mental commence, vous avez l'occasion unique de guider leur croissance dans cette compétence sociale importante.

J'aime utiliser des variations de la méditation Metta classique. Il a été scientifiquement prouvé que ce bel ensemble de pensées améliore le bonheur de 10 %. Dans leur forme la plus élémentaire, les phrases répétées sont : « Puis-je aller bien. Puis-je être heureux. Puis-je être en paix. Ensuite, vous répétez la phrase en la remplaçant par une personne qui vous est chère : « Que _____ se porte bien. Que ____ soit heureux. Que ____ soit en paix. Vous pouvez ensuite ajouter quelqu'un que vous n'aimez peut-être pas autant. Et enfin, envoyez la méditation au monde entier : « Que l'univers entier se porte bien… ».

Dans mes variations, j'essaie de rendre la méditation plus visuelle et donc plus facile pour les enfants se rapporter à. Voici deux scripts de visualisation guidés basés sur la méditation Metta. Pour chacune d'entre elles, il suffit de faire s'allonger confortablement votre enfant dans une pièce calme. Ils peuvent fermer les yeux et écouter pendant que vous lisez calmement les mots.

Sunshine: Imaginez que vous êtes allongé sur la plage et que vous sentez le soleil vous réchauffer. Vous n'avez pas trop chaud, mais vous sentez la chaleur du soleil remplir tout votre corps. Vous sentez sa merveilleuse chaleur dorée sur vos pieds et vos jambes. Vous sentez la lumière du soleil sur vos hanches, votre ventre et votre poitrine. Le soleil vous remplit jusqu'à la tête où vos lèvres, votre mâchoire, vos joues, vos yeux et votre front commencent à être doux et chauds. N'est-ce pas merveilleux d'être immobile ? Vous êtes détendu, rayonnant et heureux. Imaginez maintenant quelqu'un que vous aimez, quelqu'un qui vous rend heureux, allongé au soleil avec vous. Donnez-leur un sourire. Ensuite, imaginez quelqu'un qui vous cause des problèmes et souriez-lui aussi et invitez-le à se reposer au soleil avec vous. Maintenant, prenez leurs mains et reposez-vous tous les trois sous le chaud soleil doré. Chacun de vous se remplit de lumière. Restez simplement immobile et sentez-vous, ainsi que les autres personnes avec vous, se remplir de lumière. N'est-il pas agréable de partager cette chaleur avec quelqu'un d'autre ?

Le cœur qui grandit : Devenez très calme, afin que vous puissiez toujours sentir votre cœur battre dans votre poitrine. Imaginez-vous à l'intérieur de votre centre cardiaque et dites-vous : « Je suis aimé. Je suis l'amour. je suis tranquille. je suis la paix. » Ensuite, imaginez quelqu'un que vous aimez au centre de votre cœur, entouré de l'énergie de votre cœur, et envoyez-lui de l'amour en disant : « ___ est aimé. ___ est l'amour. ___ est paisible. ___ est la paix. Ensuite, commencez à sentir votre cœur et vos battements de cœur dépasser votre poitrine, au-delà de votre corps, remplissant la pièce. Envoyez votre énergie cardiaque à personnes présentes dans la pièce et sentez-les vous renvoyer leur amour. Inspirez l'amour, expirez et faites grandir votre cœur pour remplir l'école/la maison/la bibliothèque/etc. avec amour. Inspirez et sentez l'amour revenir vers vous, vous remplir. À chaque expiration, le cœur grandit jusqu'à ce que toute la ville, tout l'État, tout le pays et même toute la terre et l'univers soient remplis de l'énergie et de l'amour de votre cœur. Et puis, lorsque vous inspirez, vous recevez cet amour pour vous-même. "Je suis aimé. Je suis l'amour. je suis tranquille. Je suis la paix.

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