Incorporer Pleine conscience dans votre classe ou à la maison peut aider vos tout-petits à devenir des adultes calmes et concentrés. En plus d'être ludiques, ces techniques sont bénéfiques pour le bien-être général de l'enfant !

Respiration du ventre
Apportez les deux mains à votre ventre. Lorsque vous inspirez, sentez votre ventre se gonfler et lorsque vous expirez, sentez votre ventre se contracter. La respiration abdominale est idéale pour vous aider à vous calmer lorsque vous vous sentez contrarié.

Respiration de lapin
Prenez 3 reniflements rapides par le nez et une longue expiration. Imaginez que vous sentez toutes les odeurs merveilleuses qui vous entourent. Vous pouvez sentir la nature et les délicieuses carottes à manger ! La respiration du lapin est idéale pour aider les enfants à se concentrer et à se calmer.

Respiration de feu d'artifice
Apportez vos mains à votre cœur. Inspirez profondément et tendez les bras vers le haut et vers l'extérieur lorsque vous expirez. Lorsque vous expirez, faites un son « paaaah ». Essayez de rendre vos inspirations et expirations aussi lentes et longues que possible. C'est une excellente technique de respiration pour rester concentré et alerte avant un gros test, un exercice d'écriture ou de lecture.

Couches de son
Inspirez lentement et expirez lentement. Ouvrez très grand vos oreilles et remarquez les sons lointains. Écoutez les sons à l'extérieur de votre école ou de votre maison au loin. Remarquez les sons et essayez de ne pas les identifier. Maintenant, écoutez les sons plus proches de vous à l'intérieur de votre classe ou de votre maison. Écoutez et remarquez les sons sans les identifier ni vous en soucier. Maintenant, remarquez les sons à l'intérieur de votre corps. Vous pouvez peut-être entendre votre respiration ou votre rythme cardiaque. Ouvrez lentement les yeux et notez ce que vous ressentez pour vraiment remarquer tous les sons autour de vous et à l'intérieur de votre propre corps.

Marche consciente
Demandez aux enfants de marcher lentement et silencieusement dans la pièce. Mettez une chanson sur la nature avec divers sons distincts de la nature. Remarquez les pas que vous faites et les sons qui vous entourent. Écoutez attentivement les sons des oiseaux, des vagues de l'océan, de la pluie, du vent et plus encore ! Remarquez comment les sons vous font ressentir. Après avoir écouté la chanson, demandez aux enfants quels sons ils ont entendus. Demandez-leur ce que ça fait de vraiment remarquer ce qui les entoure et comment ils peuvent essayer cela dans la vie quotidienne !

Méditation sur l'amour bienveillant
Inspirez lentement et expirez lentement. Envoyez-vous de l'amour et de la gentillesse en vous disant mentalement : « Puis-je être heureux. Puis-je être libéré de la colère. Puis-je être en bonne santé. Maintenant, imaginez quelqu'un que tu aimes vraiment. Il peut s'agir d'un bon ami, d'un membre de la famille ou de quelqu'un d'autre que vous aimez. Envoyez de l'amour et de la gentillesse à la personne que vous aimez en disant dans votre esprit : « Puissiez-vous être heureux. Puissiez-vous être libéré de la colère. Puissiez-vous être en bonne santé ». La méditation la plus difficile consiste à envoyer de l'amour et de la gentillesse à quelqu'un que vous n'aimez pas. Imaginez quelqu'un qui n'est pas votre ami et dites dans votre esprit : « Puissiez-vous être heureux. Puissiez-vous être libéré de la colère. Puissiez-vous être en bonne santé ». Pratiquer la méditation sur l'amour bienveillant vous aide à vous sentir heureux et bien pour envoyer de l'amour aux autres et à vous-même. C'est une excellente méthode à utiliser en cas de conflit. En savoir plus sur la méditation Bienveillance ici.

Pour en savoir plus sur l'intégration de la pleine conscience dans la routine quotidienne de votre famille, écoutez notre podcast, Conversations conscientes avec KAY.