Très bien, maintenant nous savons que COVID affecte plus que notre corps physique, mais aussi notre moi mental et émotionnel (voir le blog de la semaine dernière). Alors, que pouvons-nous faire pour nous assurer que nos enfants ne stockent pas tout ce stress et traitent cet éventuel traumatisme de manière positive et constructive ?

Comme mentionné dans la partie 1, il a été constaté que les enfants réagissent à toute cette agitation en "se sentant tristes, irritables ou confus, en ayant des troubles du sommeil, des réactions physiques et la peur de l'inconnu". (1) Que pouvons-nous faire pour aider à atténuer certains de ces résultats possibles afin que nos enfants ne soient pas affectés à long terme ?

1. Visualisation

Aidez à renforcer une mentalité positive autour du COVID grâce à la visualisation. Vous n'avez pas besoin de prier pour envoyer des pensées positives. Avant de vous coucher chaque soir, verbalisez ou concentrez-vous sur l'envoi d'énergie positive à toutes les personnes touchées par le COVID, que ce soit aux personnes qui ont des amis, des membres de la famille ou des personnes qui sont elles-mêmes directement infectées. Souhaitez-leur une bonne santé et envoyez beaucoup d'ondes de guérison positives au monde entier. 

Quand je volais dans des avions, ma mère me disait d'imaginer une bulle autour de l'avion, cela fournirait une protection et garantirait que l'avion atterrisse en toute sécurité. Dites à votre enfant d'imaginer une bulle géante autour du monde entier, remplissez-la d'amour et de bonnes vibrations de guérison. Imaginez le monde entier en train de guérir, pas seulement du COVID, mais de toute la détresse que nous subissons actuellement.

• Méditation

Méditation quotidienne la pratique est un must! Que vous choisissiez de pratiquer le matin, le midi ou le soir, nous pourrions tous utiliser la méditation dans nos vies. Commencez par deux minutes et commencez à en faire une routine. Nous devons calmer le chaos dans nos esprits. Nos enfants sont tellement surstimulés par des informations négatives et vivent dans une réalité quelque peu effrayante. Prenez une minute pour vous asseoir, ralentir, vous détendre. Votre cerveau vous remerciera. Cela peut également aider à recâbler les schémas de pensée négatifs dans le cerveau, ce qui vous aidera certainement à long terme. 

• Pranayama

Le travail respiratoire sauvera votre âme. Prendre un moment pour respirer tous les jours pourrait littéralement vous sauver. Avec l'augmentation de l'anxiété et des facteurs de stress à chaque coin de rue, il est si important de pratiquer un peu de pranayama. Que vous fassiez quelques minutes de respiration alternée par les narines ou juste quelques respirations profondes du ventre, cela créera des avantages positifs IMMENSES sur l'ensemble de votre système. Il a été démontré que la respiration profonde aide à réguler le système nerveux, ainsi que nos systèmes hormonal et circulatoire. Il nous apprend à ralentir, à nous concentrer et à nous connecter avec notre corps.

• Hatha (postures de yoga)

Créer un Hatha amusant pratique pour vos enfants. Si votre enfant est plus exubérant, vous voudrez peut-être commencer par une pratique plus optimiste. Certains rythme rapide "Salutations de sergent" et peut-être quelques tours de "Jogging dans la jungle ». 

Si vous y parvenez, après avoir sorti leurs « ya-ya », ramenez-les à un rythme plus lent. Quand j'étais enfant, j'adorais les trucs lents. Bien que je ne me sois lancé dans le Restorative ou le Yin que bien plus tard dans ma vie, je sais que j'aurais adoré ça quand j'étais enfant. Offrez un cadeau à votre enfant et créez un joli classe réparatrice pour eux. Mettez-les peut-être dans la pose de l'enfant soutenu, puis massez-les bien dans le dos, ou laissez-les s'allonger en Savasana et massez leurs pieds ou leur cuir chevelu. 

Il s'agit d'une façon si douce et connective pour vous et votre enfant de créer des liens, et aussi pour votre enfant de se détendre et d'entrer en contact avec son corps. Quelques autres bonnes poses sont prises en charge Bridge pose, Supported Fish (celui-ci est idéal pour l'anxiété) et Legs up the Wall.

• Arts créatifs 

Les arts créatifs sont un exutoire incroyable, quel que soit le médium que vous choisissez. Que votre enfant aime peindre, dessiner, jouer ou danser, l'expression créative est un moyen tellement important de canaliser son énergie. Essayez de prévoir au moins deux fois par semaine que vous pouvez être créatif avec votre enfant, même si ce n'est que pour vingt minutes.

Bien que je n'aie pas d'enfants à moi, j'ai de nombreuses années d'expérience en tant que nounou pour les familles et en travaillant dans des camps de yoga. Les soirées dansantes ont toujours été notre rendez-vous. Après l'école, nous rentrions à la maison et mettions immédiatement ce que notre chanson préférée était à l'époque, généralement en boucle (BEAUCOUP de Les trolls bande-son) et ensuite nous danserions dans la maison et nous serions idiots ! C'était un moment que nous attendions toujours avec impatience et cela a complètement atténué le stress de la journée. Au camp, nous avons également interrompu la journée avec beaucoup de danse. Accordez à vos enfants quelques minutes de plaisir, puis passez aux choses plus banales et obligatoires. 

N'oubliez pas que tout cela est subjectif et que vous devez trouver ce qui vous convient le mieux, ainsi qu'aux besoins de votre enfant. Essayez quelques choses, observez comment elles réagissent. Est-ce qu'ils s'endorment plus vite, dorment mieux et se réveillent avec une bonne attitude ? Lorsque vous les récupérez à l'école, partagent-ils des choses plus positives de leur journée ? Observez leur niveau de stress et essayez d'être empathique avec ce que cela doit être de grandir dans ce type d'environnement. Nous sommes tous dans le même bateau, alors assurons-nous de répandre l'amour.

Dans la partie 3, nous discuterons de quelques outils sur la façon dont vous pouvez mieux prendre soin de VOUS-MÊME dans des moments comme ceux-ci. Est-ce que j'entends un cri d'auto-soins ? Restez à l'écoute.

1. Santé mentale et bien-être des enfants et des familles touchés par le COVID 19. » UNICEF Monde, 26 mars 2020, www.unicef.org/northmacedonia/mental-health-and-wellbeing-children-and-families-impacted-covid-19.

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