Imaginez cette description de poste : Grande institution à la recherche de travailleurs capables de rester concentrés et encore pendant de longues périodes. Une bonne calligraphie, des compétences en lecture et des connaissances en mathématiques sont requises, tout comme d'excellentes capacités d'écoute et la capacité de bien travailler dans un groupe de collègues. Les candidats retenus recevront un bureau et une chaise solide pour rester assis pendant toute la journée, trente minutes pour le déjeuner (encore une fois, assis sur une chaise) et une brève période d'exercice soit dans un sport structuré, soit dans un événement sportif compétitif. . Si vous êtes sélectionné pour ce poste, vous devrez être silencieux environ six heures par jour. Attendez-vous à ce que du travail supplémentaire soit effectué à la maison, encore une fois assis en silence.

Souhaitez-vous postuler pour ce poste ? Non. Moi non plus. Mais nous demandons à nos enfants de le faire tous les jours à l'école. Leurs petits corps n'étaient pas censés rester immobiles pendant des heures d'affilée. Leurs petits esprits ne sont pas non plus prêts à rester concentrés sur un seul sujet pendant de longues périodes. Ils sont censés être des enfants - pour explorer leur corps et leur monde à travers le mouvement, l'expérimentation, l'art et le son. En tant que parents et enseignants, nous pouvons offrir à nos enfants la possibilité de bouger et de s'étirer, de respirer et de se détendre tout au long de la journée grâce à des pratiques de yoga simples qui peuvent être pratiquées directement à leur bureau. (Et si votre description de poste ressemble à celle décrite ci-dessus, vous devriez également profiter de ces pauses !)

Les enfants peuvent essayer ces pratiques de yoga directement à leur bureau :

Souffle de lapin: Prendre de grandes respirations redynamisera le corps et réveillera le cerveau. Inspirez 3 gorgées d'air par le nez et expirez 1 longue respiration par la bouche. Répétez plusieurs fois.

Souffle volant: Ajoutez du mouvement à votre respiration pour étirer tout le corps. Commencez avec vos bras ballants à vos côtés. Inspirez par le nez et levez les bras. Prenez de la hauteur et prenez de la place. Expirez par le nez et laissez vos bras flotter vers votre côtés. Répétez plusieurs fois.

Cercles du cou: Nous maintenons la tension dans notre cou – laissez-la aller ! Imaginez que vous portez un chapeau de sorcière et dessinez des cercles au plafond avec la pointe du chapeau. Allez dans les deux sens. Maintenant, faites la même chose avec votre nez de sorcière long et pointu. Dessinez un cercle avec le bout de votre nez, dans les deux sens.

Cercles d'épaule: Soulager le stress stocké dans les épaules. Roulez les épaules vers l'avant et vers l'arrière, en utilisant des mouvements fluides, plusieurs fois dans chaque direction.

Étirements du poignet : Particulièrement important lorsque vous écrivez ou dactylographiez beaucoup. Étendez le bras droit devant avec la paume fléchie (comme le geste "stop"). Entrelacez les doigts avec la main gauche et tirez doucement les doigts droits vers l'arrière. Relâchez et pointez les doigts droits vers le bas. Saisissez les doigts avec la main gauche et tirez doucement à nouveau. Répétez de l'autre côté.

Étirements de chat : Redynamisez votre colonne vertébrale (ce qui réveille votre esprit). Saisissez le dossier du siège de la chaise avec les deux mains. Roulez les épaules vers l'arrière pour allonger les clavicules et ouvrir la poitrine. Tirez autant que vous le souhaitez avec vos mains pour initier un mini-backbend. Ensuite, inversez la courbe en saisissant l'avant du siège avec vos mains entre vos cuisses. En gardant les bras tendus, courbez la poitrine vers le bassin, la colonne vertébrale vers le ciel. Répétez avec la respiration – inspirez les mains derrière et expirez les mains devant.

Half Moon: Levez les deux bras vers le plafond, en gardant les épaules vers le bas. Saisissez le poignet droit avec la main gauche. Penchez-vous maintenant vers la gauche, en sentant les côtes s'ouvrir sur le côté droit, en veillant à garder le cœur tourné vers l'avant. Tenez pendant 3 respirations. Répétez de l'autre côté.

Bretzel: Croisez la jambe droite sur la gauche pour que les genoux soient très rapprochés. Placez la main gauche sur l'extérieur de la cuisse droite, la main droite sur le dossier du siège ou de la chaise retour. Inspirez, asseyez-vous droit et tournez vers la droite. Commencez la torsion avec le nombril et laissez-le remonter le long de la colonne vertébrale pour finir par le cou. Retenez plusieurs respirations. Relâchez lentement. Changez de côté.

Ragdoll: Glisser jusqu'au bord avant de la chaise. Ouvrez grand les genoux, pieds à plat sur le sol. En gardant le dos plat, repliez-vous vers l'avant dans l'espace entre les jambes. Lâchez la tête – secouez-la « oui » et « non ». Pendant plusieurs respirations. Lorsque vous êtes prêt, inspirez et enroulez une vertèbre à la fois.

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