Si vous pratiquez le yoga, vous connaissez probablement les Huit membres du yoga. Écrit il y a des milliers d'années, Les Yoga Sutras de Patanjali explore la voie octuple, ou ashtanga (qui se traduit par « huit membres »). C'est le fondement de la philosophie du yoga et comprend huit pratiques différentes qui nous guident vers l'équilibre, la paix et la bonne santé.

Les huit membres comprennent les composants suivants :

• Yamas et les Niyamas: codes éthiques et moraux
• Asanas: Postures pratiquées en Yoga
• Pranayama: Contrôle de la respiration
• Pratyahara: Retrait des sens
• Dharana: Concentration
• Dhyana: Flux ininterrompu de concentration, ou méditation
• Samadhi: Lumières

Dans un cours de yoga pour enfants, nous explorons tous ces éléments à travers des exercices de respiration, de méditation, de relaxation et, bien sûr, des postures. Nous lions également les concepts de prendre soin des autres et de soi-même. Avec les enfants plus âgés, les préadolescents et les adolescents, discuter de ces concepts déclenche généralement de merveilleuses conversations et conduit à l'introspection. Avec des enfants de trois ou quatre ans, dès que vous vous asseyez, arrêtez de bouger et commencez à parler, vous risquez de perdre rapidement leur attention. La concentration peut être éphémère avec ce groupe d'âge – trop de discussions et/ou de concepts ambigus, et vous les avez perdus. Cela aide à garder les explications et le langage brefs. Certains des concepts sont simples, comme les Asanas, mais certains sont un peu compliqués et nécessitent une réflexion ou une conceptualisation plus sophistiquée.

Alors, comment garder les choses simples, tout en enseignant les concepts et avoir un impact ? J'ai découvert qu'en réduisant chaque concept à sa forme la plus simple et en illustrant littéralement chaque point avec une représentation visuelle, tout en le rendant interactif, vous pouvez jeter les bases d'une compréhension des huit membres sur lesquels vous pouvez vous appuyer en tant que les enfants grandissent.

Afin de présenter les huit membres à mes plus jeunes élèves, j'ai créé un arbre de yoga. J'ai décomposé chacun des membres en un langage simple qui a du sens pour un jeune enfant - quelque chose qui se rapporte au monde tel qu'il le comprend :

1. Soyez gentil avec les autres
2. Sois gentil avec toi
3. Poses
4. Respiration contrôlée
5. Contrôle de vos sens
6. Concentration et concentration
7. Méditation
8. Jardin paisible

Je me concentre sur un membre par classe. Passez brièvement en revue le concept, sa signification et démontrez-le d'une manière ou d'une autre en classe. Par exemple, juste avant les exercices de respiration, introduisez le pranayama (je dis le mot sanskrit une fois, mais le simplifie ensuite en « respiration » ou « respiration contrôlée »). Demandez à un enfant d'ajouter le visuel de la respiration contrôlée à l'arbre, puis suivez-le immédiatement avec une technique de respiration adaptée à son âge, comme Bunny Breaths (trois inspirations rapides par le nez, une plus longue par la bouche) ou Chocolat chaud ( serrez vos mains, inspirez et sentez le chocolat chaud, expirez pour le refroidir).

Voici quelques façons de présenter chacun des huit membres :

Soyez gentil avec les autres (Yamas) – Enroulez le tapis de votre voisin à la fin du cours, souriez à la personne à côté de vous ou jouez à faire passer un sourire autour du cercle.

Soyez gentil avec vous-même (Niyamas) – Un moyen facile d'illustrer le fait d'être gentil avec vous-même est de vous envelopper dans un gros câlin. Vous pouvez également discuter des choses que nous faisons chaque jour pour prendre soin de nous, comme se brosser les dents ou se laver les mains.

Poses (Asanas) – C'est la plus facile à enseigner – choisissez n'importe quelle pose !

Respiration contrôlée (pranayama) – Parlez de la façon dont respirer (toujours par le nez !) aide à calmer votre esprit sauvage, puis dirigez la classe à travers une ou deux techniques de respiration.

Contrôle de vos sens (Pratyahara) – Étant donné que ce concept est plus difficile à enseigner, il peut s'agir d'une brève introduction aux cinq sens - vous ne voudrez peut-être pas trop entrer dans ce concept. Concentrez-vous sur les différents sens tout au long de la classe :

• tactile – passer autour d'une balle ou d'un objet texturé – quelque chose de collant, doux, rugueux, etc.
• Vue – jouez à Eye Spy, concentrez-vous sur un objet – cela peut être une introduction à Drishti
• Odeur – utiliser des huiles essentielles ou Spray pieds puants (toujours un plaisir pour la foule !)
• Audition - En utilisant Cloches Tingsha ou Bol tibétain – dites aux enfants de prendre un pompon quand le son commence, de le poser quand le son se termine
• Agrumes-Menthe Fraîche – si vous le pouvez, utilisez un aliment (parlez-en aux parents à l'avance – cela pourrait être délicat en raison d'allergies). Pour rester prudent, parlez brièvement du goût et chacun partage un aliment qu'il aime manger (associez-le au Yoga délicieux chanson!)

Focalisation et concentration (Dharana)— Marchez avec un bonnet bébé sur la tête, marchez sur une "poutre d'équilibre" (sangle de yoga), jouez au Toe-ga (ramassez des pompons avec vos orteils)

Méditation (Dhyâna) – Vous avez probablement déjà utilisé une technique de méditation pendant vos cours, alors les enfants devraient l'apprendre tout de suite. J'utilise le mantra "La paix commence par moi".

Jardin paisible (Samadhi) – C'est un concept très abstrait. La façon la plus simple de l'enseigner est par Savasana, ou relaxation vers la fin du cours.

Passez en revue le w précédentconcept d'eek en début de cours à l'aide du tableau interactif. Les enfants peuvent coller la feuille sur l'une des branches de l'arbre et au fil des semaines, l'arbre se remplit d'images.

Pour les enfants qui sont trop jeunes pour se concentrer sur des explications plus longues ou des concepts plus élevés, les visuels et un langage simple sont la clé. J'ai trouvé que cette méthode fonctionne aussi bien avec certains enfants qui ont des besoins spéciaux, comme l'autisme. Trop de langage peut être difficile à traiter et les visuels peuvent avoir plus de sens. L'arbre de yoga peut aider les enfants à commencer une vie d'apprentissage et de compréhension de ce qu'est le yoga.

Comment faire un arbre de yoga :

1. Procurez-vous des fournitures dans votre magasin d'artisanat local – du papier cartonné vert pour les feuilles, du velcro, du carton pour affiches, de la peinture brune, un pinceau, de la colle et des ciseaux. (Si vous voulez faire un arbre plus grand, procurez-vous un tableau d'affichage à trois côtés.)
2. Imprimez des images clipart (j'utilise Google Images) qui représentent chaque membre et placez du velcro à l'arrière.
3. Découpez des feuilles simples dans le papier cartonné vert et collez-les sur l'arbre.
4. Peignez un arbre à huit branches sur le panneau d'affichage. Ajoutez un morceau de velcro à chaque membre.

Kidding Around Yoga a un cours spécialisé en ligne, Raja-Yoga, qui explore la philosophie traditionnelle du yoga et comment vivre un style de vie yogique.