Mudras, les gestes élaborés de la main et des doigts utilisés dans de nombreux Yoga et ayurvédique traditions, sont des outils efficaces et simples à utiliser pour s'apaiser, se dynamiser, calmer ses émotions et se concentrer. Comme de petites poses de yoga pour vos mains, les mudras utilisent l'énergie, le prana, qui circule dans votre corps.

Vos doigts sont comme des circuits électriques, connectant et redirigeant le prana. Scientifiquement, on sait qu'il existe des concentrations de électrons entourant chaque bout de doigt. Grâce aux mudras, l'énergie est dirigée à travers les canaux du corps (les nadis), les emplacements nerveux centraux (chakras le long de la moelle épinière) et le cerveau. En connectant et en redirigeant l'énergie à travers les doigts, vous pouvez équilibrer et guérir le corps. En sanskrit, mudra se traduit par "sceller l'énergie". Dans la pratique du mudra, chaque doigt représente un élément : pouce=feu, index=air, milieu=espace/éther, anneau=terre, petit doigt=eau.

Vous pouvez facilement apprendre aux enfants à utiliser les mudras pour se sentir mieux, se calmer et même se dynamiser. Voici six pratiques de mudra adaptées à tous les âges :

Presser les doigts: Parce que chaque doigt est connecté séparément aux canaux énergétiques du corps, en pressant un doigt avec la main opposée, vous pouvez affecter votre état mental. Pour chacun d'entre eux, maintenez le doigt un à la fois pendant trois à cinq minutes. Vous pouvez faire une seule main, mais si vous avez le temps, faites les deux.
• Pouce : inquiétude, problèmes digestifs, maux de tête
• Index : peur, maux de dos, maux de dents
• Majeur : colère, fatigue mentale, fatigue oculaire
• Annulaire : chagrin, problèmes respiratoires, toux sèche
• Pinky : mal de gorge

Jnana Mudra: Le mudra le plus courant dans le yoga, le Jnana mudra vous aide à vous engager et à vous concentrer. Placez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut, et ouvrez vos mains comme une étoile de mer. Amenez vos index pour toucher le bout des pouces (chaque main doit donner l'impression qu'elle fait le geste « OK »). Ce geste vous représente et l'univers se connectant comme un seul. Jnana mudra est couramment pratiqué en méditant et/ou en chantant « OM ». Si vous gardez vos paumes vers le haut, vous envoyez les vibrations de guérison dans le monde. Si vous avez besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour quelque chose que vous traversez, essayez le mudra avec vos paumes vers le bas.

Ganesh Moudra: Ganesha, le dieu éléphant hindou, élimine les obstacles et résout les problèmes. Pour faire ce mudra, placez le dos de votre main gauche devant votre cœur avec vos doigts tordus. Placez votre main droite devant votre gauche, paume vers votre cœur, et insérez ses doigts tordus dans votre main gauche. Expirez et essayez d'écarter vos mains en faisant travailler votre poitrine et vos bras. Inspirez et relâchez la tension, mais gardez les doigts accrochés. Répétez six fois, en vous écartant à l'expiration et en vous relaxant à l'inspiration. Reposez-vous et ressentez la puissance, la résolution et la force intérieure de votre corps. Échangez les mains et répétez.

Hridaya Moudra: Aussi appelé Heart Mudra, ce geste est utilisé pour calmer les émotions. Asseyez-vous droit et posez le dos de vos mains sur vos cuisses. Amenez le majeur et l'annulaire aux pouces, en gardant l'auriculaire et l'index tendus. Concentrez-vous sur votre respiration et sur votre cœur.

Mudra de Pushan: Ce mudra vous remplit d'énergie et vous ouvre à donner et à recevoir de la joie. Pour ce faire, amenez votre index et votre majeur vers votre pouce de la main droite. Sur votre main gauche, amenez votre majeur et votre annulaire vers votre pouce. Tenez les mudras et respirez pendant cinq minutes.

Pushpaputa Mudra: En sanskrit, pOuchpaputa signifie "poignée de fleur", donc ce mudra est censé apporter de l'espace intérieur et de l'abondance. Asseyez-vous sur vos genoux (pose du héros) et amenez le dos des mains sur les cuisses ou les genoux, les doigts pointés en diagonale l'un vers l'autre. Chaque paume doit former une tasse. Fermez les yeux et remplissez votre tasse de tout ce dont vous pourriez avoir besoin : patience, amour, santé, joie, sagesse, etc.

Il y a beaucoup, beaucoup plus de mudras à explorer, chacun avec son propre symbolisme et son propre pouvoir.

Vous aimez ce que vous lisez ici ? Il y a tellement PLUS à explorer et à apprendre avec Blague autour du yoga. Consultez notre site Web pour nos formations d'enseignants en direct et en ligne, nos formations RCYT de 95 heures approuvées par Yoga Alliance, nos cours spécialisés en ligne, notre musique originale, nos produits et bien plus encore ! KAY propose même un cours en ligne pour vous aider à enseigner aux adolescents et aux préadolescents le pouvoir et la paix qu'une pratique de yoga peut apporter (AdoKAY).