La respiration est le pont entre notre esprit et notre corps. C'est une force très puissante pour guérir et être plus conscient. En yoga, nous appelons les pratiques respiratoires pranayama et c'est une grande partie d'une pratique de yoga. En sanskrit prana signifie souffle ou énergie vitale et yaime est le contrôle ou l'expansion de celui-ci. Assemblez-le et pranayama signifie « contrôle de la respiration ».

Si nous apprenons à être plus conscients de notre respiration et que nous commençons à pratiquer davantage de techniques de pranayama pour apprendre à respirer lentement et profondément, nous augmenterons la capacité des poumons, ce qui peut apporter plus d'oxygène dans le corps. La pratique du pranayama peut également affecter nos émotions. Certaines techniques de respiration peuvent nous aider à nous sentir plus détendus et calmes tandis que d'autres nous donnent de l'énergie.

Avec tous ces avantages, la respiration est une pratique très puissante à enseigner aux enfants ! Voici quelques moyens simples et efficaces de pratiquer le pranayama avec des enfants à la maison ou dans leur classe pour les aider à se sentir plus calmes et à être plus attentifs et concentrés.

Pranayama avec les doigts. Ouvrez une main. Avec l'autre, tendez le doigt pointeur. En commençant par votre doigt pointeur touchant votre main ouverte à la base du pouce. Pendant que vous inspirez, remontez le pouce et expirez en descendant le pouce. Inspirez et continuez à remonter l'index et expirez le long de l'index. Chaque inspiration que vous tracez et chaque expiration, vous descendez. Faites cela avec les cinq doigts. Vous pouvez même revenir en arrière pendant 10 respirations complètes.

Sentez la fleur. Cette technique comprend également un mudra, qui sont des gestes symboliques avec vos mains qui ont des liens avec votre cerveau. Tout d'abord, faites un padma mudra,
(représentant une fleur de lotus – voir photo). Demandez ensuite aux enfants de quelle couleur est leur fleur. Pour appliquer un peu de pleine conscience, dites-leur de fermer les yeux et d'imaginer l'odeur de la fleur alors qu'ils inspirent par le nez, faites une pause d'une seconde, puis expirez par la bouche avec un "aaaahhhh". 

Souffle infini ou Lazy 8. Imprimez un symbole de l'infini (ou demandez aux enfants de dessiner le leur). Démontrer comment tracer l'image avec une inspiration dans une direction et une expiration aller dans l'autre sens. Vous pouvez ajouter plus de plaisir en utilisant différents papiers texturés pour tracer afin qu'ils soient plus conscients du déplacement de leur doigt sur l'image (tableau blanc, papier de verre, table de sable, etc.).

Respirer avec des mantras. Où que vous soyez, vous pouvez fermer les yeux. Chaque fois que vous inspirez, vous pouvez répéter un mantra dans votre esprit. Par exemple, inspirez et dites-vous : « je me sens calme ». Lorsque vous expirez, pensez : « J'ai abandonné les mauvaises choses. Répétez plusieurs fois. Un autre exemple simple de mantra est : « Inspirez la paix. Expirez le stress. Vous pouvez ainsi respirer autant que vous en avez besoin.

Bâton Savasana. Avant d'entrer dans savasana, ou la méditation guidée finale, demandez aux enfants de fermer les yeux et au compte de trois, ils vont raidir leur corps aussi fort qu'ils le peuvent (comme un bâton) en retenant leur souffle pendant trois secondes, puis expirez avec un grande respiration et détendre le corps. Cela les aide à libérer le stress accumulé qu'ils peuvent avoir et c'est un bon début pour le savasana car ils sont probablement un peu plus détendus et prêts à ce que vous les guidiez plus profondément dans leur méditation. 

Ballon de basket à pompon. Dans le Blague autour du yoga (KAY) famille que nous aimons jouer avec des pompons et il est très courant de les utiliser dans nos cours. Placez un bol ou un panier devant les enfants, et pendant qu'ils sont assis dans leur pose facile (compote de pommes entrecroisée), ils prennent un pompon, le mettent dans leurs mains, paumes vers le haut, inspirent profondément par le nez et expirent par leurs bouches, essayant de souffler le pompon dans le bol. C'est très amusant et les enfants adorent ça!

Il existe de nombreuses façons différentes et simples d'introduire des exercices de respiration et de pleine conscience dans la pratique du yoga d'un enfant (et la vôtre aussi). Essayez-les et voyez la magie opérer !

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