Ohé le bateau ! Pose de bateau (Navasana) est un exercice de yoga simple mais stimulantose qui renforce la force abdominale, de la hanche et de la colonne vertébrale inférieure. La pratique de Boat Pose améliore également la digestion, stimule la thyroïde et facilite les fonctions rénales, prostatiques et intestinales. De plus, pour les enfants, Boat Pose offre la possibilité de jouer dans leur imagination.

Défilé de bateaux: Enseigner des poses pour différents types de bateaux. Commencez par démontrer Boat Pose. Une fois que tout le monde l'a essayé, ajoutez ces variations (toutes à partir de la pose de base du bateau) :
• Kayak: torsion d'un côté à l'autre, les bras et les jambes allant dans des directions opposées, comme si vous pagayiez
• Canot à rames: rapprochez les bras et les jambes, puis étendez-les plus longtemps, en vol stationnaire au-dessus du sol. Répétez comme si vous ramiez des avirons.
• Voilier: au lieu de tendre les bras vers les pieds, levez les bras au-dessus de la tête comme des voiles
• Bateau à moteur: Pose de bateau traditionnelle, mais les pieds flottent comme le moteur
• Canot: faites la plus petite pose de bateau possible
• Le bateau de croisière: faites la pose de bateau la plus grande et la plus étendue possible
Une fois que tout le monde a essayé toutes les variations, ajoutez de la musique et jouez un Danse glacée jeu de type. Pendant que la musique joue, tout le monde marche en cercle (ou fait semblant de nager, de surfer ou de flotter) le long des tapis. Lorsque la musique s'arrête, déposez-vous sur un tapis et faites l'une des poses de bateau. Puis la musique repart. Rendez l'activité plus difficile en retirant un tapis à chaque fois (comme Chaises musicales) ou ne pas permettre à deux bateaux identiques de mouiller l'un à côté de l'autre.

Un Yogi est allé en mer: Blague autour du yoga a pris une chanson bien-aimée pour les enfants et l'a adaptée au yoga. En groupe, essayez cette chanson - elle fatigue les enfants !

Surfez sur les vagues: Ce n'est pas toujours facile. Parfois, le mauvais temps crée des vagues sur lesquelles nous devons flotter. À partir de Boat Pose (n'importe quelle variante), imaginez qu'une vague approche. Au fur et à mesure que vous montez et au-dessus de la vague, basculez vers l'arrière (toujours dans la pose du bateau) vers une pose de charrue avec les jambes en l'air ou au-dessus de votre tête derrière vous. Lorsque vous franchissez la vague, votre bateau se redresse lorsque vous revenez à Boat Pose. Le défi est de le faire sans utiliser vos mains ni laisser vos pieds toucher le sol !

Poses partenaires: Asseyez-vous face à votre partenaire avec les genoux pliés et la plante des pieds en contact. Tenez la main de votre partenaire, les bras vers l'extérieur. Pressez vos pieds l'un contre l'autre et commencez à les redresser. Alternativement, au lieu de se tenir la main, chaque partenaire pourrait tenir une sangle et la passer sur les pieds de son partenaire. Il peut s'agir d'un bateau-maison, avec des personnes rampant sous les jambes levées. Il peut également s'agir d'un bateau à fond de verre avec des animaux (les enfants peuvent être des poissons, des anguilles, crocodiles, etc.) nageant en dessous. Lorsque vous avez terminé votre excursion en bateau, assurez-vous de bien ranger les bateaux avec un pli vers l'avant avec votre partenaire. Descendez de la pose du double bateau. Gardez vos pieds en contact et laissez vos jambes commencer à se redresser. Attrapez les mains de l'autre et pliez-vous vers l'avant. Parlez à votre partenaire et assurez-vous que vous vous sentez tous les deux bien étirés.