La méditation est puissante. Méditation pratiquée pour dormir is incroyablement puissant, surtout pour le nombre croissant d'enfants anxieux ! 

J'ai ressenti le pouvoir de ce type de méditation dans mon propre corps et j'ai vu la paix qu'il offre à mes étudiants de yoga (de tous âges) et à mes propres jeunes enfants ! Mais pourquoi la méditation en particulier ? Eh bien, pour les enfants anxieux, une fois que les lumières s'éteignent et que le silence commence, leur esprit se remplit de pensées et d'inquiétudes. Ils veulent dormir, ils Essai dormir, mais malheureusement, ils finissent par se tourner et se retourner pendant une heure ou plus. Même avoir un parent allongé avec eux et massant leur dos offre peu de confort lorsque leur esprit est si chaotique. 

Alors au lieu de vous rendre (et votre enfant) fous, apprenez-leur le pouvoir de la méditation pour dormir ! Voici quelques options pour vous aider à présenter cette puissante pratique à votre enfant. Vous pouvez également proposer cette pratique à vos clients si vous êtes professeur de yoga ! 

Option 1 : Visualisations 

1. Éteignez les lumières dans la chambre mais laissez une veilleuse lumineuse pour apaiser vos craintes.
2. Demandez à l'enfant de s'asseoir dans la pose facile sur le lit et de faire 3 Oms et 5 mantras "la paix commence avec moi" (en utilisant les doigts). La première "la paix commence avec moi" le mantra doit être le plus fort, tandis que le dernier doit être complètement silencieux. Cette lente diminution du volume aide l'enfant à se rendre compte que son esprit doit rechercher l'immobilité et se tourner vers l'intérieur. Cela fonctionne étonnamment bien et si vous en faites une routine nocturne, ils s'adaptent rapidement et apprennent à l'aimer ! 
3. Demandez à l'enfant de s'allonger dans le lit et de fermer les yeux.
4. Demandez à l'enfant de contracter tous les muscles de son corps (même son visage, même ses poings), puis de relâcher tous ces muscles en même temps.
5. Enfin, à l'aide d'un téléphone portable, écoutez une méditation guidée (j'aime ces méditations sur le sommeil des enfants). Il est préférable de retourner le téléphone sur une table de chevet afin qu'aucune lumière du téléphone ne dérange l'enfant. Ces méditations durent environ 20 à 24 minutes et l'enfant sera probablement endormi avant la fin de la méditation. Le sentiment calme et serein les suivra jusqu'au lendemain matin ! 

Option 2 : Bulles d'inquiétude magiques 

1. Éteignez les lumières dans la chambre mais laissez une veilleuse lumineuse pour apaiser vos craintes.
2. Asseyez-vous dans la pose facile sur le lit et faites 3 Oms et 5 mantras "la paix commence avec moi" en utilisant les doigts.
3. Demandez à l'enfant de s'allonger dans le lit et d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche (souffle de l'océan) 10 à 20 fois. 
4. Serrez et relâchez les muscles deux fois.
5. Enfin, à l'aide d'un téléphone portable, écoutez le Méditation sur les bulles magiques. Cette méditation est idéale pour les enfants qui ont beaucoup de soucis en tête. Il est préférable de retourner le téléphone sur une table de chevet afin qu'aucune lumière du téléphone ne dérange l'enfant.
6. Lorsque la méditation Magic Bubble est terminée, jouez un pluie torrentielle ou autre apaisant sons du sommeil cela permettra à l'enfant de conserver ce sentiment de paix et de sécurité qu'il a évoqué.

Option 3 : Créez votre propre visualisation relaxante !

1. Créez votre propre visualisation relaxante et guidez l'enfant à travers elle ! C'est super facile. Aucun script nécessaire ! Commencez simplement quelque chose comme ceci : 

Fermez les yeux et respirez profondément puis une autre. Vous vous sentez paisible et détendu allongé ici dans ce lit confortable. Vous vous sentez en sécurité et au chaud. Tout votre corps est mou et lâche. Il serait difficile d'ouvrir les yeux ou de parler même si vous le vouliez vraiment… mais vous ne le voulez pas ! 

Imaginez maintenant que vous voyez une lumière bleue scintillante flottant juste au-dessus de votre lit. La lumière est si jolie qu'elle donne le sourire. Cependant, quand vous regardez attentivement, vous vous rendez compte que ce n'est pas du tout une lumière. Pas vraiment. C'est une petite fée ! 

"Voulez-vous venir avec moi visiter le pays des fées ?" Elle demande.

"Oh oui!" Vous dites.

«Pensez simplement à des choses heureuses. Des pensées heureuses nous y mèneront deux fois plus vite ! Elle rigole. "Pensez aux bulles, aux chiots, aux chatons et aux cupcakes. Des papillons et des flaques d'eau et des bisous et des flocons de neige.

Elle sourit vivement et vous saupoudre de poussière bleue. Montez, montez… flottant dans les airs au-dessus de votre lit, puis directement par une fenêtre ouverte. Vous n'avez pas du tout peur. Vous vous sentez paisible et excité lorsque vous regardez les lampadaires, les arbres et les champs.  

Voyez-vous les étoiles scintillantes dans le ciel nocturne ? De quelle couleur sont-ils? Que peux-tu entendre ? Il n'est pas nécessaire d'ouvrir la bouche, il suffit de le voir dans votre esprit….

VOUS CRÉEZ LE RESTE. CELA PEUT ÊTRE CE QUE VOUS VOULEZ ! (Assurez-vous simplement de le garder en sécurité et paisible.)

N'oubliez pas que peu importe la façon dont vous choisissez d'initier un enfant à la méditation pour dormir, c'est un effort louable qui a le pouvoir de changer sa vie pour toujours ! Les scientifiques découvrent constamment de nouvelles et précieuses avantages. à cette pratique ancienne, y compris une meilleure santé mentale et de meilleures notes à l'école. Alors commençons dès maintenant à enseigner à chaque enfant comment exploiter le pouvoir de son esprit, même lorsqu'il s'endort. 

Pour en savoir plus sur la façon de trouver votre chemin à travers l'anxiété à l'aide du yoga et de la pleine conscience, consultez notre podcast : https://spotifyanchor-web.app.link/e/THyVsJRctxb

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