Le yoga pour enfants regorge d'activités amusantes et divertissantes et d'excellents outils qui permettent de gérer le stress des enfants. Les jeux de yoga, les poses et la méditation font toujours partie d'un cours de yoga pour enfants ; ces activités ont de nombreux avantages et sont utiles aux enfants, mais il y a quelque chose que nous faisons même lorsque nous les pratiquons toutes… Nous respirons.

Nous tenons généralement notre souffle pour acquis, laissant essentiellement notre corps faire ce dont il a besoin, mais dans un cours de yoga pour enfants, ce n'est pas le cas. Saviez-vous que notre façon de respirer influence notre façon de nous sentir ? Si vous êtes en colère et agité, votre respiration sera courte et rapide, et si vous êtes heureux et détendu, votre respiration sera profonde et calme.

Respiration du bourdon

Une chose que j'ai apprise dans ma formation de yoga pour enfants était PRANAYAMA. Pranayama signifie contrôler la respiration, et comme nous contrôlons la façon dont nous respirons, nous pouvons changer notre état d'esprit et la façon dont nous nous sentons. C'est pourquoi le pranayama est si important dans la gestion du stress des enfants. Apprendre aux enfants à respirer correctement, à avoir suffisamment d'air dans leurs poumons et à respirer profondément chaque fois qu'ils se sentent anxieux ou nerveux est l'une des meilleures choses que le yoga a à leur offrir.

Dans un cours régulier de yoga pour enfants, nous pratiquer le Pranayama tout le temps. L'enseignant rappelle constamment aux enfants d'inspirer et d'expirer par le nez ; être conscient de sa propre respiration aidera les enfants à se concentrer sur des poses difficiles et quelques respirations profondes prépareront leur esprit à la méditation. Le pranayama a un tel impact sur les gens que parfois, le simple fait de rappeler aux enfants d'inspirer et d'expirer peut faire une énorme différence dans la façon dont ils se sentent.

Le pranayama est l'un des meilleurs outils de relaxation pour les enfants. Cela les aidera à apaiser leur esprit avec des techniques très simples et ils pourront le faire n'importe où ! Comme Swami Vidiananda dit, Pranayama est "votre forme la plus portable de gestion du stress", et c'est pourquoi c'est un moyen facile de pratiquer le yoga dans les écoles. Quelques minutes de Pranayama tôt le matin avant le cours oxygéner le cerveau et le préparer à l'action ; quelques respirations profondes avant un test difficile éclairciront et apaiseront l'esprit et l'aideront à fonctionner de manière optimale.

L'une des techniques de pranayama les plus simples est la respiration en trois parties ou Deerga Swasam. Dans cet exercice, les enfants utiliseront tous leurs poumons pour les remplir d'oxygène nutritif et de prana. C'est très facile à pratiquer, et ils peuvent le faire n'importe où. C'est pourquoi la respiration en trois parties est le premier Pranayama qu'ils enseignent à chaque formation de professeur de yoga.

Les enfants peuvent le pratiquer (ou vous pouvez le pratiquer vous-même) assis le dos droit ou allongés dans le sol, le ventre vers le haut. Ils doivent fermer les yeux et inspirer profondément pour que leur ventre, leurs côtes et leur poitrine se remplissent d'air. Lorsqu'ils expirent, ils doivent expirer de leur poitrine vers leurs côtes puis vers leur ventre jusqu'à ce qu'il n'y ait plus d'air dans les poumons. Le professeur de Kids' Yoga guidera les élèves en leur disant d'inspirer un mot ou une pensée positive et d'expirer une pensée ou un sentiment négatif. Un moyen facile de comprendre la respiration en trois parties est d'imaginer que nous remplissons un verre : c'est comme le remplir de bas en haut lorsque vous inspirez et vider le ventre lorsque vous expirez, de la poitrine à travers les côtes jusqu'au ventre.

Il est préférable de pratiquer le pranayama après une relaxation profonde, car cela améliore les bienfaits de la relaxation et prépare les enfants à la méditation des enfants. Kidding Around Yoga propose de nombreux exercices de Pranayama : Respiration nasale alternée, des bulles d'inquiétude, le souffle du lapin, le souffle du bourdon et même des jeux de soufflage vraiment amusants. Kidding Around Yoga a même sa propre chanson Pranayama !

Si vous cherchez un moyen de commencer à faire du Pranayama avec vos enfants, "Soufflez dans votre klaxon" est un moyen amusant et facile d'inclure une pratique de Pranayama tous les jours. C'est aussi un très bon moyen de développer une bonne coordination, car il comprend des jives hardcore. Cliquez sur le bouton de lecture ci-dessous pour écouter un extrait.

[mp3j track = "www.kiddingaroundyoga.com/mp3/samples/Blow-Your-Horn-Sample.mp3" title = "Soufflez dans votre corne"] [wp_eStore_buy_now_button id = 111]

Avant de pratiquer cette chanson, assurez-vous que vos enfants connaissent les mouvements de la main qui vont avec. Pratiquez-le avec eux plusieurs fois sans la musique pour être sûr qu'ils comprennent. Une fois qu'ils connaissent les mouvements de la main, vous êtes prêt à vous amuser sérieusement tout en faisant du jammin à l'ancienne. En utilisant leurs mains comme instruments à vent, saxophones, flûtes, trombones et tout autre instrument auquel vous pouvez penser, les enfants feront disparaître leurs soucis au son de la musique. S'ils le ressentent, le Pranayama fonctionne ! Vous pouvez même faire preuve de créativité et ajouter des accessoires divertissants à la fête. Préparez-vous à devenir maladroit et à souffler vos soucis!