De nombreux yogis et non-yogis ont entendu parler de la fureur autour de la pratique du Hot Yoga. Tout ce que je sais, c'est qu'en été, je ne veux pas avoir plus chaud que nécessaire ! Comment pouvons-nous « refroidir » une pratique qui crée une chaleur interne ? Comment pratiquer le yoga en famille tout en profitant du plein air en toute sécurité ? Je vais vous donner quelques idées.

Dans la chaleur de l'été, pensez à des pratiques rafraîchissantes : méditation, pranayama rafraîchissant, du Yoga Nidra, le yoga réparateur et même des mouvements fluides plus lents. Bien sûr, si vous vous entraînez dans la climatisation, vous pouvez toujours sortir le DVD or la musique et faites de superbes chansons de yoga pour commencer la journée. N'oubliez pas que toute activité physique ou exercice augmente la température corporelle - je sais que ces chansons de yoga pour enfants me font pomper le sang ! Gardez cela à l'esprit lorsque vous choisissez l'heure et le lieu de votre pratique de yoga estivale. Le matin et le soir sont les meilleurs car ce sont les moments les plus frais de la journée cette saison. Nous examinerons quelques pratiques pour vous rafraîchir sur ou hors du tapis dans un instant.

Méditation matinale

En été, le cerveau des enfants est aussi en vacances. Parfois, il peut être difficile de les amener à se concentrer sur cette liste de lecture d'été ou Pont d'été Activités. Que pouvez-vous faire? Commencez une pratique de méditation matinale ! Je sais que c'est TRÈS difficile pour moi de faire asseoir mon enfant de cinq ans et demi pour la méditation ces derniers temps. Cependant, lorsque nous instituons cela le « moment calme » du matin, nous avons tous les deux amélioré notre concentration, amélioré notre humeur et simplement amélioré notre comportement. Qui ne voudrait pas ça ? Peut-être que le mouvement est ce dont votre enfant plein d'énergie a besoin en premier pour s'installer ou brûler de l'énergie. Essayez quelques tours de Salutations au soleil avant votre méditation du matin. Encouragez votre enfant à bouger un peu plus lentement lorsque son corps se réveille et laissez-le écouter sa respiration. Ce sont des outils importants hors du tapis qu'ils peuvent utiliser pendant l'année scolaire : ralentir avant d'agir, vérifier leur corps et se concentrer sur leur respiration.

Sheetali Pranayama

"Sheetali" en sanskrit signifie refroidissement, et est tiré de la racine signifiant "apaisant" ou "froid". Il s'agit d'une pratique de respiration qui calme l'esprit, abaisse la tension artérielle et la température corporelle, réduit la réponse au stress dans le corps et peut même aider à contrôler la faim et la soif. Bien sûr, nous vous encourageons à emporter beaucoup d'eau et de collations pour les journées chaudes à l'extérieur, mais au cas où vous seriez sans et assoiffé, peut-être que cette technique de pranayama vous aiderait ! Voici comment c'est fait :

1. Asseyez-vous dans une position confortable les jambes croisées ou une posture de méditation qui permet à la colonne vertébrale d'être droite. Commencez à ralentir et à approfondir les respirations ici pendant un moment ou deux.
2. Commencez à respirer avec la langue roulée, vérifiez que l'air est refroidi par la langue lorsqu'il pénètre dans le corps.
3. Commencez avec la longueur de respiration que vous pouvez gérer, mais nous suggérons une inspiration en 4 temps avec la langue roulée et une expiration en 4 ou 6 temps par les narines.
4. Entraînez-vous pendant 5 minutes maximum. Les débutants voudront peut-être commencer par 1 à 2 minutes ou jusqu'à ce qu'ils ressentent un certain soulagement.
5. Pour plus d'informations sur cette pratique (et bien d'autres), voir le Hatha Yoga Pradipika.

**Précautions : cette pratique abaissera la tension artérielle, donc si vous souffrez d'hypotension artérielle, évitez cette pratique et pratiquez Respiration de narine de remplacement Au lieu. Si à tout moment vous sentez que la respiration est forcée ou que vous devenez étourdi, laissez tomber la pratique et reprenez une respiration normale.

Yoga réparateur

Yoga réparateur peut être fait de plusieurs façons avec divers accessoires. Si vous vérifiez vos studios ou centres de fitness locaux, vous trouverez probablement un cours de yoga réparateur ou doux sur le programme. Vous pouvez assister à l'un d'entre eux pour permettre à votre esprit et à votre corps de se reposer et de se régénérer, ou faire preuve de créativité avec des accessoires autour de votre maison et regarder une vidéo d'une pratique réparatrice dans le confort de votre maison. Étonnamment, les enfants demandent vraie détente et mes cours prendraient leur Savasana TRÈS au sérieux ! Pensez à construire des forts avec des coussins de canapé, des oreillers, des tables ou des chaises, et laissez-les s'allonger en dessous avec vous pour se détendre dans leur propre petite "grotte". Prenez ce temps pour utiliser une lampe de poche et amenez-les dans une méditation guidée, écoutez-en une ou allumez simplement la Secret Garden musique en boucle. Quoi qu'il en soit, installez-vous confortablement, placez vos jambes contre le mur (ou posez vos pieds sur des oreillers si vous avez une tension artérielle élevée) et faites remonter du sang vers votre cœur. C'est le moment idéal pour montrer à vos enfants qu'il est important de ralentir, surtout lorsque vous le faites d'une manière qui permet au corps de se détendre vraiment (contrairement à la télévision).

HYDRATER, HYDRATER, HYDRATER

Enfin, nous devons vous rappeler de boire beaucoup d'eau pendant ces mois d'été. Cela devient très important les jours ou les heures de la journée physiquement actifs, car nous perdons beaucoup de liquide par la transpiration. Il est crucial de maintenir un niveau d'équilibre à l'intérieur afin de maintenir une température corporelle et une tension artérielle sûres (ainsi que des niveaux d'énergie et des humeurs). Vous n'aimez pas le goût de l'eau ? Essayez de l'infuser avec des fraises, du citron, des oranges, des herbes ou même du concombre pour une saveur fraîche supplémentaire ! Faites tout ce qu'il faut pour garder toute la famille en bonne santé et au frais cet été.

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