Vous avez peut-être entendu la citation : « Le yoga, c'est 1 % d'inspiration et 99 % de transpiration. J'aime faire un spin-off et dire que le yoga pour enfants, c'est 10 % d'inspiration, 40 % de transpiration et 50 % d'imagination ! En cherchant des moyens d'élargir nos conceptions du chien descendant (au sens littéral et figuré), je vais proposer quelques façons de rendre cette pose traditionnelle plus amusante.
- Chien creusant un trou
Commencez en chien vers le bas, puis sautez les pieds larges comme si vous entriez dans ce que j'appelle parfois la posture pyramidale (prasarita padottanasana). Écartez les doigts dans les griffes, balancez les mains vers l'avant et ratissez-les entre les jambes comme un chien creusant un trou. Coordonnez le mouvement avec l'inspiration : inspirez lorsque les mains et les bras se balancent vers l'avant, expirez lorsqu'ils se déplacent vers l'arrière.
- Balançoires de chien vers le haut/vers le bas
C'est le même mouvement que vous retrouvez dans les salutations au soleil. Commencez en chien vers le bas ou vers le haut (ou cobra à modifier s'il est trop difficile d'avoir les hanches au-dessus du sol). Que le souffle dans celui-ci soit audible ! Entrez dans le chien vers le bas et laissez échapper un woof ! Abaissez ensuite les hanches en chien vers le haut et hurlez à votre lune imaginaire (loup sauvage !).
- Souffle de chien
Celui-ci n'a rien à voir avec la mauvaise haleine ! Il s'agit davantage de la façon dont les chiens respirent de différentes manières. Vous pouvez haleter : laissez pendre votre langue, détendez le visage et les mâchoires et haletez (pas trop vite !). Assurez-vous de ne pas hyperventiler en mettant l'accent sur un halètement plus lent et en vous concentrant sur la relaxation de la mâchoire (pensez à un bull dog à face tombante).
Certains chiens hurlent aussi ! Prenez une respiration lente et profonde, puis à l'expiration, faites un long hurlement. Essayez différentes tonalités (petits hurlements aigus de jappeurs, gros hurlements beuglants, etc.).
Alors bien sûr, il y a les aboiements. Inspirez lentement en comptant jusqu'à 4, puis lâchez 3 ou 4 aboiements, en utilisant le ventre pour expulser l'air (pensez kapalabhati).
Enfin, il y a l'haleine du chien endormi. Montrez à vos petits yogis quelques façons dont les chiens aiment dormir – sur le ventre avec les jambes et les pieds repliés ou couchés sur le côté, par exemple – puis guidez-les à travers une simple respiration abdominale.
- Chien à l'envers (Dandasana avec les bras levés)
Lorsque j'enseigne le yoga aux adultes, j'aime souvent mentionner la relation entre différentes poses qui appellent la même forme de base. Par exemple, poupée de chiffon (uttanasana, ou debout vers l'avant) est la même position que paschimottanasana (flexion avant assise). Pour le chien vers le bas, je montre comment dandasana avec les bras levés, c'est comme un chien à l'envers. L'exploration de ces types de relations entre les postures permet d'apprécier la gravité et son action sur le corps.
- Chien de mur ou chien partenaire
En parlant de gravité, faire 'chien vers le bas' contre le mur offre un moyen de pratiquer la pose avec un poids minimal sur les mains. Cela peut également être fait en tant que pose de partenaire, ce qui ajoute un élément de traction et 
contrepoids (deux yogis se tiennent la main, reculent jusqu'à ce que les torses soient plus ou moins parallèles au sol avec les hanches au-dessus des genoux et des chevilles. Pour contrebalancer, chaque yogi se penche doucement en arrière, tenant fermement les mains de son partenaire). Cela ajoute une certaine décompression à la colonne vertébrale et aux bras qui est à l'opposé du poids qui naît sur ces zones chez le chien descendant traditionnel. Dans le deck "Yoga Bretzels", il y a une variante de cela appelée Rooftops - dans celui-ci, les torses ne sont pas parallèles au sol.
J'espère que ces idées vous ont inspiré pour essayer différentes formes de chien descendant avec vos yogis ! N'hésitez pas à utiliser votre propre imagination pour modifier ou ajouter à ce que j'ai partagé ici. Canalisez votre chien intérieur vers le bas !
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