À la fin de chacun de mes cours de yoga (enfants et adultes), j'invite mes élèves à se déconnecter du bruit du reste du monde, à ramener à eux l'énergie qu'ils ont dispersée à tout le monde, à trouver un endroit confortable pour s'allonger position, et reposez-vous. Ce temps sacré, généralement de 8 à 10 minutes seulement, s'appelle Savasana (traduit du sanskrit, "posture du cadavre") et c'est la partie la plus importante d'une pratique de yoga. Après une bonne séance de yoga, avec renforcement, étirements, respiration et pleine conscience et appréciation de notre corps, notre corps physique est prêt à être immobile. Et une fois que le corps est immobile, l'esprit profite également de l'immobilité.

Bien qu'il semble assez facile de se détendre et de faire une pause, nos esprits ont souvent du mal à se fermer. Il y a toujours des bavardages là-dedans - ce qu'on appelle le "esprit de singe” – et il peut être difficile de simplement s'installer. Nous pensons souvent que nous savons ce qu'est le "silence". Même quand tout est calme autour de vous, sans bruit ni interruption, ce n'est pas le vrai silence. Le silence de Savasana est un silence qui vient de l'intérieur - cela ne signifie pas qu'il n'y a pas de bruit autour de vous, cela signifie que votre esprit ne crée pas le vacarme interne des listes de choses à faire, des paroles de chansons, des listes de courses, des soucis , etc. Le vrai silence signifie que vous pouvez simplement être, l'esprit calme et le corps immobile.

C'est une idée difficile à comprendre pour les adultes, et encore plus difficile à faire ! Les enfants sont pareils. Ils ont des soucis et des souhaits, des tables de multiplication, des problèmes d'amis et une longue liste d'autres pensées qui défilent tout le temps dans leur esprit. C'est exactement pourquoi Savasana est si important à apprendre. J'ai trouvé que pour tous les âges, en utilisant l'imagerie guidée encourager tout le bruit à se calmer est le plus efficace. Ce qui suit est un script de base que j'utilise pour aider mes élèves à s'installer dans un espace sûr et calme (à la fois à l'extérieur sur leurs tapis et à l'intérieur dans leur esprit). Je l'appelle "Flotter sur un nuage" et je commence quand tout le monde a trouvé sa parfaite posture de repos Savasana (généralement sur le dos). D'une voix lente et apaisante, lisez ce qui suit, en ajoutant des pauses et d'autres descriptions qui, selon vous, aideraient vos élèves à s'installer dans le silence :

"Concentrez-vous sur votre respiration. Sentez l'air frais sur le bout de votre nez lorsque vous inspirez et suivez cette sensation de fraîcheur derrière vos yeux, dans votre gorge et jusque dans votre ventre. Sentez maintenant la chaleur sur votre lèvre supérieure lorsque vous expirez. Chaque inspiration arrondit votre ventre, votre ventre remonte. À chaque expiration, votre ventre descend. Ressentez simplement votre respiration. Dedans et dehors. Ventre de haut en bas.

Imaginez maintenant que le tapis de yoga sur lequel vous vous reposez est devenu un nuage blanc parfaitement moelleux. Il amortit votre corps. C'est si doux. C'est un nuage fait juste pour vous. Pouvez-vous sentir à quel point il est doux sous vous ? Laissez tout votre corps s'enfoncer dans le nuage blanc et moelleux.

Vos jambes lâchent tout mouvement pendant qu'elles se détendent et se reposent dans le nuage. Votre nuage dérive simplement dans le ciel calme. Laissez votre cou et votre tête se détendre et plongez dans votre oreiller nuage doux. Sentez-vous la brise chaude dans vos cheveux ou sur votre visage ? Repose-toi juste sur toinotre nuage, dérivant paresseusement dans le ciel. Respirer doucement. Il n'y a nulle part où être. Tu n'as rien à faire sauf sentir tout votre corps s'enfoncer dans le doux nuage blanc. Parfaitement immobile. Parfaitement sûr. Se reposer paisiblement. »

Laisser la classe rester silencieuse Savasana pendant au moins 5-8 minutesUtes (en fonction de l'âge). Quand il est temps de sortir de la méditation, demandez-lui doucement de ramener sa conscience à sa respiration. Sentez la fraîcheur à l'inspiration et la chaleur à l'expiration, mais restez immobile. Au fur et à mesure que leur souffle grandit, l'énergie s'accumule dans leur corps et ils peuvent commencer à remuer leurs doigts et leurs orteils, à ouvrir grand leur mâchoire pour un bâillement, puis à ajouter lentement tous les mouvements qui semblent juste délicieux. Faites semblant d'être un ours se réveillant d'une longue hibernation ! Mais, même lorsqu'ils commencent à bouger, rappelez-leur que leurs nuages ​​les attendent toujours et qu'ils peuvent visiter leurs nuages ​​quand ils en ont besoin, même en file d'attente à l'épicerie ou au lit s'ils ont du mal à dormir. Ils ont juste besoin de se sentir ramollir dans leur nuage, de remarquer leur respiration et de flotter.

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