Le frémissement constant. Rebondir. Yeux brillants et doigts agités. Parfois, cela peut être très difficile pour nos petites personnes à être simplement tranquilles. Que ce soit dans un environnement scolaire formel, assis à table ou simplement apprendre à contrôler leurs réactions, enseigner aux enfants des méthodes pour trouver un sentiment de paix et de calme est une compétence essentielle tout au long de la vie. Voici quelques façons amusantes pour les enfants de cultiver un sentiment paisible et facile. Certains commencent par faire asseoir les enfants (les maintenir immobiles en équilibrant un animal en peluche sur leur tête) et éventuellement en fermant les yeux.

Choisis une couleur: Demandez aux enfants quelle est leur couleur préférée. Donnez-leur un moment pour décider. Demandez-leur maintenant d'imaginer une petite boule lumineuse de leur couleur spéciale quelque part à l'intérieur de leur corps. La boule de couleur chaude et brillante peut être dans leur cœur. Cela peut être dans leur ventre ou dans leur cerveau. Demandez-leur de prendre une grande inspiration et pendant qu'ils le font, la boule chaude et brillante devient de plus en plus grosse. Quand ils expirent, le ballon reste gros et chaud. Le souffle suivant rend la balle encore plus grosse et plus brillante. Continuez et imaginez que la lumière de la balle devient si grande qu'elle commence à remplir la pièce de sa couleur. Il se sent chaud et confortable. Restez et respirez pendant une courte période, en imaginant que la lumière rougeoyante continue de se propager. Ensuite, dans une expiration super longue et lente, regardez la boule colorée rétrécir à nouveau et se réinstaller dans son corps.

hiberner: Allongez-vous sur le ventre sur le sol, en faisant un oreiller avec vos mains si vous le souhaitez. Vous pouvez poser un animal en peluche sur votre dos. (Dans une situation de classe, cela peut également être fait avec la tête baissée sur les bureaux). Faites semblant d'être un ours, dormant profondément tout l'hiver dans votre grotte chaleureuse et confortable. Inspirez longuement par le nez puis expirez lentement. Avez-vous senti votre ventre et votre poitrine appuyer contre le sol pendant que vous preniez votre respiration ? Essayez à nouveau. Prenez une autre longue inspiration par le nez et expirez lentement. Tout comme un ours en hibernation, vous êtes confortable, chaleureux et en sécurité. Continuez les respirations longues aussi longtemps que vous le souhaitez.

Sentir la fleur, souffler la bougie: Imaginez qu'il y a une belle fleur devant vous. Prenez une longue bouffée de la fleur par le nez, en sentant son agréable parfum. Expirez par la bouche, comme si vous souffliez doucement une bougie. Répétez trois fois.

Prenez 5: Tenez un poing devant vous. Comptez jusqu'à 5 pendant que vous inspirez et ouvrez votre main, en relâchant un doigt à la fois. Expirez en comptant jusqu'à 5 en fermant votre poing, un doigt à la fois. Répétez trois fois (ou plus).

Souffle de bourdon : Prenez une grande inspiration, bouchez vos oreilles et fredonnez comme une abeille bourdonne. Remarquez à quel point votre fredonnement sonne ! Essayez à nouveau, cette fois lorsque vous avez fini de fredonner, remarquez à quel point votre esprit est calme. Répétez une fois de plus.

Ces brèves pratiques de pleine conscience sont rapides à apprendre et faciles à pratiquer. Et une fois que les enfants auront appris à les faire, et plus important encore, une fois qu'ils auront réalisé à quel point ils se sentiront calmes, ils les pratiqueront tous seuls.

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