Prenez une grande respiration. Inspirez, gonflez votre ventre comme un ballon. Expirez, éclatez votre ballon. Respirez avec votre diaphragme…. Qu'il s'agisse d'enseigner aux adultes ou aux enfants, chaque cours de yoga met l'accent sur la respiration. Alors, quel est le problème ?

Pranayama est le mot que nous utilisons lorsque nous enseignons les techniques de respiration dans les cours de yoga. Le pranayama est le contrôle ou la régulation de la force vitale ou de l'énergie du corps-esprit. Il existe de nombreux yogis qui classeront le pranayama comme plus important que les asanas (poses) dans la pratique du yoga. Nous savons que la respiration peut profondément affecter nos émotions et notre état d'esprit.

En tant que professeur d'école pour enfants ayant des besoins spéciaux, je me suis souvent retrouvé à rappeler à mes élèves de prendre des respirations lentes et contrôlées lorsqu'ils devenaient agités ou frustrés. Ils commençaient à respirer très vite, leurs petits poings se serraient fort, leurs visages devenaient rouges et ils me disaient, ou criaient ou pleuraient, qu'ils ne pouvaient pas se calmer. Et ils avaient raison. Dans cet état, ils ne pouvaient pas. Leur système nerveux sympathique prenait le relais et ils activaient une réponse de vol ou de vol. Ils perdaient l'accès à la partie de leur cerveau qui nous permet de penser clairement et rationnellement. Assis devant eux ou à côté d'eux, je modélisais des respirations lentes et régulières. Finalement, leur respiration commençait à imiter la mienne. Cela ralentirait, leurs poings se desserreraient, et finalement ils pourraient commencer à verbaliser ce qui les dérangeait.

Dans les cours de yoga pour enfants, nous essayons de rendre la respiration abdominale amusante. J'aime présenter respiration diaphragmatique, ou la respiration abdominale, avec des respirations par ballon et avec l'utilisation d'un Sphère de Hoberman pour illustrer l'expansion et la contraction du ventre. La respiration diaphragmatique aide à réduire le stress, améliore le sommeil, libère l'hormone du bien-être, la sérotonine, qui peut également réduire les fringales pour ces aliments sucrés et riches en glucides, améliore la concentration et la clarté mentale, et plus encore. Il existe de nombreuses façons attrayantes d'enseigner aux enfants la respiration diaphragmatique ou la respiration abdominale.

• Respirations en ballon: Assis en pose facile, ou allongé devant Savasana, inspirez lentement par le nez en poussant le ventre comme si vous gonfliez un ballon. Poussez votre doigt vers votre ventre comme si vous faisiez éclater votre ballon, tout en expirant lentement par la bouche. Les enfants adorent faire du bruit à ce stade, comme si leur ballon se dégonflait.
• Peluches nageant ou volantes: Demandez à votre enfant de s'allonger dans la pose du cadavre, ou Savasana, et placez un petit animal en peluche sur le ventre de l'enfant. Demandez à l'enfant d'inspirer lentement par le nez, en poussant son ventre vers le haut et en faisant monter son animal en peluche. En expirant lentement par le nez, leur ventre descendra, tout comme l'animal en peluche, comme s'il montait et descendait dans les airs ou chevauchait les vagues de l'océan. J'ai eu de la chance dans un magasin à un dollar et j'ai trouvé de petits insectes amoureux pour 1.00 $ chacun. J'ai acheté tout le monde qu'ils avaient. J'utilise ces insectes d'amour pour cet exercice de respiration. Les enfants les supplient de faire voler leurs amours !
• Souffle de bourdon (souffle de Bhramari): Assis dans une pose facile, le ventre respire lentement par le nez. Lorsque vous expirez par le nez, faites le son « mmm ». Cela créera une sensation vibratoire. Répétez plusieurs fois. Ensuite, demandez à votre enfant de se boucher les oreilles. Ils peuvent utiliser leurs pouces avec les coudes pointés, ou se brancher avec les index avec les coudes vers le bas et les bras devant la poitrine, ou les bras le long de la tête et les doigts enroulés autour de leur tête. Inspirez lentement par le nez, puis expirez par le nez en faisant le son « mmmm ». Cela augmentera les vibrations. Répétez plusieurs fois. Ne pratiquez pas cette respiration si l'enfant a une otite ou est gêné par la sensation vibratoire.
• Souffles d'éléphant: Cette respiration est bonne pour dynamiser et aider à réveiller les petits yogis endormis. Commencez debout dans la pose de la montagne. Écartez les jambes et tendez les bras vers l'avant comme une trompe d'éléphant, en entrelaçant les doigts. Dites à votre enfant de penser à quelque chose de bon pour remplir sa malle. J'essaie de suggérer des sentiments comme l'amour, la gentillesse, la paix, etc. mais j'ai toujours des malles pleines de chiots ou de Legos aussi. Si c'est quelque chose qui les rend heureux et instille un sentiment paisible et heureux, je vais avec. Nous prenons une grande inspiration ventrale par le nez, levant nos troncs au-dessus de nos têtes. Ensuite, expirez par la bouche et balancez-vous avec notre tronc entre les jambes. Faire un bruit d'éléphant en descendant augmente toujours la amusement! Répétez trois fois de plus. À la quatrième fois, levez les bras et cambrez-vous légèrement pour libérer toute cette bonté sur nous-mêmes.
• Entraînez vos respirations: Assis en pose facile ou à genoux, les fesses contre les talons, inspirez par le nez. À l'expiration, faites un bref reniflement puissant par le nez comme un train à vapeur soufflant sur la voie. Commencez lentement, puis augmentez la vitesse des inspirations et des expirations, accélérant le train. Ralentissez les inspirations et les expirations pour ralentir le train à l'approche de la gare. C'est une haleine stimulante et purifiante, idéale pour les jeunes enfants.

J'espère que vous avez trouvé quelques nouvelles techniques de respiration à présenter à vos enfants ou au cours de yoga de vos enfants, en leur donnant des outils pour durer toute une vie !

Mariann est professeur de yoga certifié pour enfants par Kidding Around Yoga dans le sud de la Floride dans les comtés de Martin, St. Lucie et Palm Beach. Elle est également tutrice privée pour les enfants ayant des besoins spéciaux et crée des séquences de yoga avec un lien avec l'alphabétisation dans sa boutique Teachers Pay Teachers, Spoonful of Love and Learning. Vous pouvez retrouver Mariann sur https://m.facebook.com/spoonfulofspirit
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