Ohé le bateau ! Posture du bateau (Navasana) est une pose de yoga simple mais stimulante qui renforce la force abdominale, des hanches et de la colonne vertébrale inférieure. La pratique de la posture du bateau améliore également la digestion, stimule la thyroïde et aide les fonctions rénale, prostatique et intestinale. De plus, pour les enfants, Boat pose offre l'occasion de jouer dans leur imagination.

Défilé de bateaux: Enseigner des poses pour différents types de bateaux. Commencez par démontrer la pose du bateau. Une fois que tout le monde l'a essayé, ajoutez ces variations (toutes en partant de la pose de base du bateau) :
• Kayak: Tourner d'un côté à l'autre, les bras et les jambes dans des directions opposées, comme si vous pagayiez.
• Canot à rames: Rapprochez les bras et les jambes, puis étendez-les longuement, en vol stationnaire au-dessus du sol. Répétez comme si vous ramiez des avirons.
• Voilier: Au lieu de tendre les bras vers les pieds, levez les bras au-dessus de la tête comme des voiles.
• Bateau à moteur: Dans la pose traditionnelle du bateau, les pieds battent, comme le ferait le moteur d'un bateau.
• Canot: Faites la plus petite pose de bateau possible.
• Bateau de croisière: Fabriquez le bateau le plus grand et le plus étendu possible.
Une fois que tout le monde a essayé toutes les variations, ajoutez de la musique et jouez un Danse glacée type de jeu. Pendant que la musique joue, tout le monde marche en cercle (ou fait semblant de nager, de surfer ou de flotter) le long des tapis. Lorsque la musique s'arrête, déposez-vous sur un tapis et effectuez l'une des variations de pose du bateau. Puis la musique repart. Rendez l'activité plus difficile en retirant un tapis à chaque fois (comme Chaises musicales) ou ne pas permettre à deux bateaux identiques de mouiller l'un à côté de l'autre.

Un Yogi est allé en mer: Blague autour du yoga a pris une chanson bien-aimée pour les enfants et l'a adaptée au yoga. En groupe, essayez cette chanson - elle fatigue les enfants !

Surfez sur les vagues: Ce n'est pas toujours facile. Parfois, le mauvais temps crée des vagues sur lesquelles nous devons flotter. En partant de Boat (n'importe quelle variante), imaginez qu'une vague approche. En remontant et au-dessus de la vague, basculez vers l'arrière (toujours en bateau) vers un Pose de la charrue avec les jambes en l'air ou au-dessus de votre tête derrière vous. Lorsque vous franchissez la vague, votre bateau se redresse lorsque vous revenez dans la pose du bateau. Le défi est de le faire sans utiliser vos mains ni laisser vos pieds toucher le sol !

Bateaux-maisons: Il s'agit d'une activité de pose de partenaire. Asseyez-vous face à votre partenaire avec les genoux pliés et la plante des pieds en contact. Tenez les mains de votre partenaire, les bras à l'extérieur de vos jambes. Pressez vos pieds l'un contre l'autre et commencez à les redresser. Alternativement, au lieu de se tenir la main, chacun partenaire pourrait tenir une sangle et la boucler sur les pieds de son partenaire. Il peut s'agir d'un bateau-maison, avec des personnes rampant sous les jambes levées. Il pourrait également s'agir d'un bateau à fond de verre avec des animaux - les enfants peuvent être poissons, anguilles (cobra), crocodiles, etc.- nager en dessous. Lorsque vous avez terminé votre excursion en bateau, assurez-vous de bien ranger les bateaux avec un pli vers l'avant du partenaire. Descendez de la pose du double bateau. Gardez vos pieds en contact et laissez vos jambes commencer à se redresser. Attrapez les mains de l'autre et pliez-vous vers l'avant. Parlez à votre partenaire et assurez-vous que vous vous sentez tous les deux bien étirés.