Commençons par les mauvaises nouvelles. Les adolescents passent en moyenne 30 heures par semaine devant les écrans. La télévision, les ordinateurs, les téléphones intelligents et les jeux vidéo sont changer le corps des adolescents, leurs visions et leurs esprits. Pendant tout ce temps, être sédentaire avec un écran lumineux modifie les mouvements sains des adolescents et perturbe leur posture. Lorsque les enfants sont penchés et tapent sur leur téléphone, leur alignement naturel devient faussé. Chaque centimètre que votre tête avance représente 10 livres supplémentaires de votre cou faut tenir ! De toute évidence, ce poids supplémentaire transporté par le cou entraîne des maux de tête, ainsi que des problèmes de cou, de dos et de mâchoire. Les écrans lumineux et les minuscules polices affectent également les adolescents. vision et effectue leur dormirng habitudes.

Maintenant, pour les bonnes nouvelles. À moins de simplement retirer leurs appareils électroniques, il existe des moyens d'atténuer les effets d'une utilisation extrême de l'écran. Une façon d'aider est d'encourager votre enfant à prendre des pauses oculaires, en se concentrant sur autre chose qu'un écran. Une règle empirique simple est "20-20-20» : Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à au moins 20 pieds pendant au moins 20 secondes. Bien sûr, s'ils peuvent prendre des pauses oculaires plus longues et plus fréquentes, tant mieux. Pendant leur pause, montrez à votre enfant comment respirer consciemment afin que la pause oculaire puisse aussi être une petite méditation. J'aime enseigner le Souffle circulaire. Alors que votre adolescent regarde au loin, il inspire par l'avant de son corps jusqu'à cinq. Puis, tout en comptant de six à dix, ils expirent dans le dos, créant un cercle ou une bulle autour d'eux. Ils peuvent ajouter une couleur à cette respiration (peut-être un bleu clair pour se calmer ou un orange pour dynamiser), remplissant leur bulle avec tout ce dont ils ont besoin sur le moment. S'ils font cette respiration deux fois, cela correspond parfaitement à la règle 10-20-20.

Pour aider à soulager la tension du cou et des épaules, montrez à votre enfant quelques étirements de yoga simples. Celles-ci ne doivent pas nécessairement être des poses à part entière nécessitant de l'espace au sol et un tapis. Commencer avec les cercles du cou. Demandez à votre adolescent de s'asseoir sur le bord de sa chaise, les pieds à plat sur le sol, atteignant le cœur et la couronne vers le plafond. Ils dessinent ensuite des cercles imaginaires au plafond avec le dessus de leur tête, dans les deux sens. Ils dessinent ensuite d'autres cercles, cette fois en utilisant leur nez pour dessiner sur le mur. Atteindre les bras au-dessus de la tête, entrelacez les doigts et tournez les paumes vers le haut. Inspirez en poussant le majeur vers le ciel. À l'expiration, penchez le haut du corps vers la gauche, en serrant les côtes gauches et en étirant la droite, en gardant les hanches, la poitrine, les épaules et la tête tournées vers l'avant. Inspirez au centre et expirez du côté opposé. Cela peut être répété aussi souvent que nécessaire. Rouleaux d'épaule et les haussements d'épaules aident aussi. Doux assis rebondissements décongestionner le dos. Et bâillement est idéal pour la libération de la mâchoire.

Et même si cela peut sembler contre-intuitif, il y a quelques applications qui peuvent aider à introduire des pratiques de méditation et de sensibilisation, ainsi qu'à encourager plus d'activité physique. Je veux dire, si les ados sont déjà scotchés à leur appareil, autant s'en servir pour le bien que pour le mal !

• Méditation Ma Vie: Écrite pour les enfants (mais fantastique pour les adolescents et les adultes), cette application demande aux utilisateurs de vérifier leurs sentiments et les guide à travers une méditation guidée adaptée à ce dont ils ont besoin pour se sentir mieux.
• Esprit souriant: Un autre entraîneur de méditation, complet avec des méditations guidées divisées en sections adaptées à l'âge.
• Bureau Yoga SSA : Fournit des références visuelles pour les poses adaptées à la pratique sur une chaise à la maison, à l'école ou au travail.
• WorkRave : une autre application pratique qui vous rappelle de faire des pauses à intervalles réguliers pour éviter le stress lié à l'ordinateur (y compris la fatigue oculaire)
• Minuteur Insight: des tas de méditations guidées gratuites de tous styles et de toutes durées

Pour plus de façons de pratiquer la pleine conscience et le yoga avec des adolescents/préadolescents, écoutez notre Conversations conscientes avec le podcast KAY! Vous pouvez également trouver d'excellentes informations dans ces blogs KAY :

Se connecter aux adolescents par le yoga : https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-teens-children-tweens-meditation/

Encourager les adolescents à agir de manière désintéressée - Pratiquer le Seva: https://kiddingaroundyoga.com/blog/seva-teens-yoga-service-selfless-karma-volunteer/

Marche comme un guerrier: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-teen-tween-confidence-warrior-strength/

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