Respiration. Cela semble si facile. Inspire, expire. Nous respirons chaque instant de chaque jour depuis la naissance. À quel point cela peut-il être dur?

Nous pouvons appeler ce mouvement instinctif de l'air «respiration», mais la vraie respiration, la respiration consciente fait plus que nous maintenir en vie. Une respiration délibérée peut changer notre humeur, notre santé et nos vies. La respiration consciente est une compétence importante que les enfants doivent apprendre tout au long de la vie et, heureusement, c'est une compétence amusante à pratiquer ! En Yoga, nous appelons la pratique de la respiration pranayama. Prana signifie "énergie vitale" et yama traduit discipliner". Ainsi, la pratique du pranayama est la pratique du contrôle de votre énergie vitale.

Sphères de Hoberman sont un merveilleux outil pour montrer comment nous respirons. C'est un jouet en plastique avec des charnières qui lui permettent de se plier en une boule compacte et de se développer en une grande sphère. Aussi appelée "balle respiratoire", une sphère Hoberman est une simple référence visuelle pour les enfants à se connecter à leur respiration car son mouvement est similaire au mouvement de nos poumons. Faites une démonstration avec une sphère Hoberman ou laissez votre enfant utiliser la sienne. Lorsque vous expirez, repliez lentement la sphère, en soulignant que vos poumons et votre ventre se contractent également. Puis inspirez et ouvrez la sphère en notant l'expansion. Encouragez votre enfant à faire correspondre la longueur de ses inspirations et expirations, en utilisant la sphère Hoberman comme référence visuelle.

Même les plus calmes d'entre nous peuvent être pris dans des moments de colère, d'égoïsme et de peur, surtout les enfants. Encore une fois, la respiration est la porte vers un changement positif. Essayez quelques tours de Souffle du dragon. Dans ce cas, vous êtes le dragon et vous expirez votre feu (tous ces sentiments de colère et négatifs). Respirez par le nez et remplissez votre énorme corps de dragon d'énergie rafraîchissante. Expirez par la bouche en émettant un « hah », comme si vous respiriez du feu. Plus le son est long, plus la flamme est grande. Vous pouvez même imaginer la couleur et sentir la chaleur de votre flamme se répandre dans la pièce. Quelques séries de Dragon Breath et vous vous sentirez fort, courageux et plein d'énergie positive.

Un autre kinesthla pratique de la conscience de la respiration étique est Souffle de feux d'artifice. Assis les jambes croisées ou bien droit sur une chaise, inspirez par le nez et levez les bras au-dessus de la tête, les poings serrés. Vos mains sont les feux d'artifice qui s'élèvent dans le ciel. Au sommet de l'inspiration, faites une pause pendant un moment, puis écartez vos doigts pendant que le feu d'artifice explose. Abaissez lentement les bras pendant que vous expirez par le nez. Vos doigts peuvent se tortiller, comme des étincelles scintillantes qui reviennent vers la terre. Faites une nouvelle pause pendant que vous allumez une autre série de feux d'artifice. Inspirez les bras au-dessus de la tête, faites une pause et expirez les feux d'artifice vers le bas. C'est une respiration vraiment amusante à faire dans une pièce sombre, afin que les enfants puissent facilement imaginer que leurs feux d'artifice s'étendent et tombent lentement.

Enfin, une puissante sagesse à partager avec vos enfants est qu'ils peuvent respirer comment ils veulent se sentir. Envie de vous calmer avant un examen ? Ralentissez votre respiration. Lissez-le. Besoin d'une bouffée d'énergie pendant l'entraînement de football ? Rendez votre souffle dynamique et grand! La prochaine fois que votre enfant se sentira en colère, faites-lui remarquer à quel point sa respiration est courte et serrée (vous pouvez le montrer sur la sphère Hoberman). Faites ensuite la démonstration de respirations longues, douces et apaisantes. Leurs épaules tomberont, leurs poings se desserreront et leurs sourcils se défroisseront. Et tout ce qu'il faut généralement, c'est trois respirations délibérées !

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