De toutes les pratiques de pleine conscience que j'ai enseignées aux enfants (et aux adultes !), la Méditation sur l'amour bienveillant est de loin mon préféré. Les mots sont précis, comme la poésie, et leur sens positif est indéniablement puissant. En fait, j'utilise une variante du Méditation sur l'amour bienveillant comme une bénédiction finale pour chacun de mes cours.

La preuve de la Bonté la pratique n'est pas seulement anecdotique. Les effets de cette méditation ont également été étudiés scientifiquement. Une université de Stanford étude constaté qu'après quelques minutes de Méditation sur l'amour bienveillant, les sentiments de connexion sociale et de positivité envers les étrangers ont augmenté. Un centre médical de l'Université Duke étude utilisé le Méditation sur l'amour bienveillant avec des patients souffrant de lombalgie chronique et a constaté des améliorations significatives de la douleur et de la détresse psychologique, persistant même après la fin de l'étude. Si le patient pratiquait son Méditation sur l'amour bienveillant un jour, ils ressentaient moins de douleur et de colère le lendemain. Barbara Frederickson  constaté que Bonté pratiquent des expériences quotidiennes accrues d'émotions positives, une pleine conscience accrue, un sens de la vie et des liens sociaux, tandis que les symptômes de la maladie sont diminués. Quel cadeau incroyable à partager avec les enfants de votre vie - un chemin simple vers la paix intérieure et la connexion avec le monde en quelques minutes par jour !

Une partie du pouvoir de la méditation réside dans sa nature personnelle. Vous commencez par vous adresser un vœu pour votre propre bien-être :
«Puis-je être heureux. Puis-je habiter mon cœur. Puis-je être libéré de la souffrance. Puis-je être en paix.
Répétez ces phrases plusieurs fois (soit en silence, soit en chuchotant pour vous-même), votre voix intérieure se parlant à vous-même comme si vous parliez à un enfant bien-aimé. Envoyez-vous des sentiments d'amour bienveillant. À quoi ressemble la bienveillance ? Qu'est-ce que ça fait? En ouvrant votre cœur à vous-même, vous commencez à reconnaître l'énergie positive que vous créez en vous et autour de vous. Lorsque votre cœur est plein, lorsque vous êtes en paix, vous pourrez envoyer ces mêmes sentiments dans le monde.

Ensuite, vous envoyez des sentiments de bienveillance à quelqu'un que vous aimez. Laissez l'image de cette personne chérie remplir votre esprit, ou imaginez que votre personne spéciale est assise juste à côté de vous. Souriez avec vos yeux et envoyez-leur votre bienveillance :
« Puissiez-vous être heureux. Puissiez-vous habiter votre cœur. Puissiez-vous être libéré de la souffrance. Puissiez-vous être en paix.
Répétez-vous les mots plusieurs fois. Tout comme vous voulez de la joie et de l'amour, les autres aussi. Alors, à chaque répétition, ouvrez votre cœur pour partager votre bienveillance.

Invitez maintenant quelqu'un d'autre à partager ce sentiment paisible. Cette fois, imaginez une personne qui ne semble pas heureuse : un camarade de classe, un chauffeur de bus, une tante. Il peut s'agir d'un étranger que vous avez croisé au magasin ou de quelqu'un que vous avez vu aux informations. Vous pouvez simplement les imaginer dans votre esprit ou les inviter à s'asseoir à côté de vous également.
« Puissiez-vous être heureux. Puissiez-vous habiter votre cœur. Puissiez-vous être libéré de la souffrance. Puissiez-vous être en paix.
Encore une fois, répétez les mots, en envoyant la bienveillance de votre cœur à cette personne dans le besoin.

Enfin, commencez à répandre l'idée de l'amour bienveillant dans toute la pièce. Remplissez l'espace avec l'énergie de votre cœur. Ensuite, permettez-lui de se répandre au-delà des murs, remplissant votre quartier, votre ville, votre état, votre pays… remplissez le monde entier de la bonté aimante qui remplit votre cœur.
« Que tous les êtres soient heureux. Que tous les êtres habitent dans leur cœur. Que tous les êtres soient libérés de la souffrance. Que tous les êtres soient en paix.
Répétez le Méditation sur l'amour bienveillant parfois. Remarquez qu'à mesure que vous répandez la bonté de cœur de votre cœur dans le monde, vous sentez que votre cœur continue d'être plein. C'est comme la lumière d'une bougie - la flamme n'est pas diminuée en allumant d'autres bougies.

Pour en savoir plus sur le démarrage d'un Méditation sur l'amour bienveillant pratique, je recommande les ressources suivantes :
10% Happier –Dan Harris
Vrai Bonheur ainsi que le Bonté- Sharon Salzberg
Dites simplement Om -Soren Gordhamer
www.wildmind.org

Participez à une discussion sur la construction de la compassion et de l'empathie grâce à la pleine conscience avec le Conversations conscientes avec le podcast KAY.

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